Latihan crossfit
6K 0 03/14/2017 (révisi terakhir: 03/22/2019)
Bola Slam dina taktak mangrupikeun latihan anu anjeun tiasa naekeun intensitas latihan anjeun ka jangkung anu teu pernah aya saacanna. Sanaos kasederhanaan téknis anu katingalina, ngalungkeun bal kana taktak peryogi seueur énergi sareng dedikasi lengkep dina prosés palaksanaan, maka anjeun bakal ngahontal kombinasi beban aérobik sareng anaérobik. Bisi sapertos kitu, manpaat latihan CrossFit anjeun bakal ngalikeun, sareng anjeun bakal ningkatkeun daya tahan, kakuatan ngabeledug sareng koordinasi anjeun. Ngalungkeun bal ubar kana taktak simulate kinerja téknik gulat anu sami, janten palaksanaan anu teratur henteu ngan ukur bakal ningkatkeun kualitas kakuatan-gancang anjeun, tapi ogé masihan anjeun kapercayaan diri tambahan.
Grup otot anu damel utama: hip biceps, extensors tulang tonggong, otot deltoid, bisep, rektus sareng otot beuteung serong.
Perlu dicatet yén nalika ngalakukeun latihan ieu, teu aya kontraksi maksimal sareng manjang otot anu urang peryogikeun. Kituna, tong ngarepkeun éta pikeun ngabantosan anjeun kéngingkeun massa otot anu mengesankan. Sabalikna, sabalikna, latihan aérobik sapertos kitu sacara lengkep ngungkabkeun manpaatna salami waktos turun beurat atanapi garing, nalika urang peryogi pengeluaran kalori tambahan pikeun ngagancangkeun prosés pembakaran lemak.
Téhnik latihan
Téhnik ngalakukeun lémparan bola ubar kana taktak diwangun ku algoritma gerakan ieu:
- Ngadeg hareupeun bola ubar, linggih sakedik, candak pelvis anjeun sakedik deui. Condong ka hareup sareng nangkep cangkang pageuh ku dua panangan. Nyiptakeun lordosis leutik dina tulang tonggong lumbar pikeun ngajaga diri tina cilaka anu teu perlu. Teu aya gunana pikeun ngagunakeun sabuk olahraga. Beurat bola ubar henteu cukup ageung pikeun nyata ningkatkeun tekanan intra-beuteung sareng ngakibatkeun kabentukna burut umbilik.
- Ngawitan ngadamel hal sapertos deadlift klasik, ngajaga tonggong anjeun lempeng sareng ngarepkeun. Gerakna kedah ngabeledug. Langkung gancang urang ngalaksanakeun angkatna, bakal gampang pikeun urang miceun balna kana taktak urang sareng seueur repetisi anu urang tiasa ngawasa dina hiji pendekatan.
- Tarik bal na sakedik (ngeunaan tingkat dada) kalayan usaha deltoids sareng tuang kana taktak anjeun. Saatos éta, péngkolan, angkat peralatan olahraga sareng lakukeun hal anu sami, tapi alungkeun kana taktak anu sanés.
Kompléks latihan Crossfit
Upami anjeun parantos cekap nguasai téknik ngalungkeun medball, maka anjeun tiasa aman ngalebetkeun komplek anu ngandung bola dina taktak anjeun dina program latihan crossfit anjeun. Kami narik perhatian anjeun sababaraha anu paling populér.
