Latihan crossfit
5K 0 08.03.2017 (dirévisi terakhir: 31.03.2019)
Salaku tambahan kana latihan anu terkenal sareng populér pikeun CrossFit, aya seueur latihan anu saé, tapi henteu pantes pikeun diturutan tukang. Salah sahijina nyaéta rebutan Dumbbell Hang split. Latihan ieu cocog pikeun atlit pemula sareng propésional. Éta bakal ngabantosan pikeun nguatkeun daya tahan, ngompa bisep, trisép, pingping sareng otot anak sapi. Dina raraga ngalaksanakeun latihan, anjeun peryogi dumbbells anu raoseun beuratna.
Téhnik latihan
Dumbbell nyentak kana gunting meryogikeun atlit pikeun leres-leres nuturkeun téknik palaksanaan anu leres supados kéngingkeun pangaruh anu dipikahoyong sareng henteu cilaka. Upami atlit ngalakukeun sadaya elemen kalayan leres, maka anjeunna bakal tiasa ngerjakeun sajumlah seueur kelompok otot tanpa résiko cilaka. Pikeun leres ngalakukeun gunting dumbbell jerk, anjeun kedah:
- Nangtung deukeut dumbbell anu ngagolér dina lantai. Linggih kanggo alat-alat olahraga, candak kana panangan anjeun, béngkokkeun sakedik sareng tonggong lempeng, ngeluk tuur.
- Kalayan nyentak, angkat dumbbell dina sirah anjeun. Salila gerak panangan, atlit kedah luncat, nempatkeun hiji suku ka payun sareng hiji deui ka tukang.
- Ngalereskeun posisi panangan dina fase luhur latihan, nangtung sareng suku anjeun dugi ka lébar taktak, teras turunkeun alat-alat olahraga kana tingkat pinggul anjeun.
- Ngulang gerakan sababaraha kali.
Penting pisan supaya anjeun henteu ngarareunah bari nyentak dumbbell kana gunting. Ukur latihan sareng alat anu anjeun tiasa gampil angkat. Jaga kaamanan anjeun, parios dumbbells pikeun kakuatan sateuacan ngamimitian latihan.
Kompléks latihan Crossfit
Dina prosés nyebatkeun dumbbell kana gunting, anjeun tiasa nganggo sababaraha dumbbells anu beuratna béda - dina awal latihan, anggo alat anu beurat, dina tungtung anjeun tiasa ngagentos ku anu langkung énggal.
Kami nawiskeun anjeun dua sét latihan pikeun dianggo dina prosés latihan, ngandung jerawat dumbbell kana gunting.
| M4 05/28/2012 (m4 05/28/2012) | 50 kali dumbbell jerk kana gunting kan, 27/16 kg 50 kali dumbbell nyentak kana gunting kénca, 27/16 kg 50 push-up dina ring 50 kali tuur kana siku dina palang Laksanakeun bari. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 tali luncat ganda 10 dumbbell jerks kana gunting ku panangan kénca, 30 kg 10 klaster (Kluster), ledakan 50 kg 30 tali luncat ganda 10 dumbbell jerks kana gunting ku panangan katuhu, 30 kg 10 klaster (Kluster), ledakan 50 kg 30 tali luncat ganda Laksanakeun bari. |
