Snatch Balance mangrupikeun latihan anu dianggo ku angkat besi pikeun latihan téhnik rebutan. Éta nyaéta barbel push-pull ti tukangeun sirah kalayan amplitudo lengkep lebet kana korsi teras gugah tina korsi. Olahraga leres-leres ngabantosan pikeun ningkatkeun kakuatan dina rebutan, sabab éta ngamungkinkeun urang pikeun damel langkung beurat sareng ngasah téhnik linggih, nahan palang nganggo cekelan parebutan.
Grup otot anu damel utama nyaéta quadriceps, otot deltoid, adductors tina pingping, otot gluteal, extensors tulang tonggong sareng otot beuteung.
Peryogi dicatet yén kasaimbangan rebutan batang sering lieur sareng latihan bantu angkat angkat anu sanésna - kasaimbangan rebutan kakuatan tina palang, anu mana atlit mereskeun palang dina waktos anu sami nalika anjeunna lebet kana posisi lungguh. Ieu latihan anu béda, sareng éta dipaké pikeun ngembangkeun katerampilan anu béda.
Téhnik latihan
Téhnik kasaimbangan jerk nyaéta sapertos kieu:
- Candak barbel tina rak sareng jalan sababaraha léngkah jauh ti aranjeunna. Jaga tonggong anjeun lempeng, pasang suku kana taktak-lébar anjeun, jari-jari sakedik tos ka sisi.
- Urang mimitian ngalakukeun shvung kalayan miang sakaligus kana sédimén anu handap. Laksanakeun jongkok alit (5-10 cm kedahna cekap pikeun kaseueuran atlit anu cekap mantep sareng pinter ngadorong téhnik svung) sareng ngadorong palang ka luhur kalayan usaha sinkron tina delta sareng quadriceps, bari sakaligus mimiti turun. Paling merenah pikeun linggih, ngadamel luncat alit sareng nyebarkeun suku anjeun sakedik langkung lega tibatan taktak anjeun - ku cara ieu bakal langkung gampang pikeun anjeun pikeun ngajaga kasaimbangan sareng bangun tina titik handap, berkat dilebetkeun kana otot adductor tina pingping.
- Mimitian turun dugi ka némpél hamstrings anjeun kana otot anak sapi anjeun. Upami anjeun ngadistribusikaeun beban sacara sampurna akurat, anjeun bakal turun kana korsi low dina waktos anu sami nalika barbel ngalangkungan amplitudo pinuh na sareng ngonci dina panangan anu diulur.
- Saatos reureuh sakeudeung di titik handap, balik deui ka posisi awal. Pikeun langkung saé diajar kumaha bangun tina jabatan anu handap bari nyepeng barbel kalayan cekelan, langkung merhatoskeun ka jongkok overhead. Nalika anjeun sapinuhna nangtung, ngonci nyalira sakedap teras ngalakukeun wakil anu sanés.
Kumaha leres ngalakukeun kasaimbangan jerk tina palang ditampilkeun dina pidéo.
Kompléks latihan Crossfit
Kami nawiskeun sababaraha kompleks latihan pikeun latihan crossfit, anu salah sahiji latihan nyaéta kasaimbangan rebutan.
