Kantong squats

Sandbag Bearhug Squat, disebut ogé Bear Squat, mangrupikeun alternatif anu fungsina pikeun Front Barbell Squat. Aranjeunna bénten-bénten yén aranjeunna ogé kalebet dina padamelan sajumlah ageung otot awak anu jawab posisi anu leres tina proyéktil: deltas, bisep, trapeziums sareng forearms. Nanging, seueurna beban masih aya dina otot quadriceps sareng otot gluteal.

Latihan nampi nami anu henteu biasa, kusabab spésifik tina prestasina: atlit kedah ngalakukeun squats, nangkeup kantong beurat atanapi kantong keusik di payuneunana, anu samar-samar siga anu ditangkep ku korban na. Tapi biomekanika latihan ampir sami sareng squats payun, janten upami anjeun sanés kipas ageung, kami nyarankeun kalebet bear squats dina program anjeun pikeun rada ngarobih prosés latihan.

Téhnik latihan

1. Candak kantong atanapi kantong keusik tina lantai teras ngalereskeun dina tingkat dada, saolah-olah nangkeup ku panangan anjeun. Lempeng tonggong anjeun, arahkeun pameunteu anjeun sacara ketat di payuneun anjeun, pasang suku anjeun sakedik langkung lega tibatan taktak anjeun, sareng pasang kaos kaki anjeun sakedik.
   
2. Ngajaga tonggong anjeun lempeng sareng nyerep, turunkeun awak anjeun ka handap. Amplitudo kedahna pinuh, tapi tetep diémutan yén di handapeun kantong henteu kedah dugi ka lantai. Turunkeun diri dugi ka némpél anak sapi sareng biceps anjeun, tanpa ngabuleudkeun tulang tonggong anjeun dina sakramum. Beurat beurat dina latihan ieu leutik, janten teu aya kabutuhan khusus pikeun sabuk atletik sareng perban dengkul.
   
3. Tanpa ngaleuleuskeun cekelan biruang anjeun sareng henteu ngarobah posisi awak, angkat ka posisi anu dimimitian, ngaluarkeun napas. Nalika gugah, tuur kedah ngalih sapanjang jalur suku, bisi teu dibawa ka jero.

Kompleks sareng squats bear

Lalajo pidéo na: Bowflex Bodyweight Workout. Six-Minute Standing Ab Workout (Oktober 2025).