.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Lumpat
  • Latihan
  • Wartos
  • Dahareun
  • Kaséhatan
  • Utama
  • Crossfit
  • Lumpat
  • Latihan
  • Wartos
  • Dahareun
  • Kaséhatan
Délta Olahraga

Kantong squats

Sandbag Bearhug Squat, disebut ogé Bear Squat, mangrupikeun alternatif anu fungsina pikeun Front Barbell Squat. Aranjeunna bénten-bénten yén aranjeunna ogé kalebet dina padamelan sajumlah ageung otot awak anu jawab posisi anu leres tina proyéktil: deltas, bisep, trapeziums sareng forearms. Nanging, seueurna beban masih aya dina otot quadriceps sareng otot gluteal.


Latihan nampi nami anu henteu biasa, kusabab spésifik tina prestasina: atlit kedah ngalakukeun squats, nangkeup kantong beurat atanapi kantong keusik di payuneunana, anu samar-samar siga anu ditangkep ku korban na. Tapi biomekanika latihan ampir sami sareng squats payun, janten upami anjeun sanés kipas ageung, kami nyarankeun kalebet bear squats dina program anjeun pikeun rada ngarobih prosés latihan.

Téhnik latihan

  1. Candak kantong atanapi kantong keusik tina lantai teras ngalereskeun dina tingkat dada, saolah-olah nangkeup ku panangan anjeun. Lempeng tonggong anjeun, arahkeun pameunteu anjeun sacara ketat di payuneun anjeun, pasang suku anjeun sakedik langkung lega tibatan taktak anjeun, sareng pasang kaos kaki anjeun sakedik.
  2. Ngajaga tonggong anjeun lempeng sareng nyerep, turunkeun awak anjeun ka handap. Amplitudo kedahna pinuh, tapi tetep diémutan yén di handapeun kantong henteu kedah dugi ka lantai. Turunkeun diri dugi ka némpél anak sapi sareng biceps anjeun, tanpa ngabuleudkeun tulang tonggong anjeun dina sakramum. Beurat beurat dina latihan ieu leutik, janten teu aya kabutuhan khusus pikeun sabuk atletik sareng perban dengkul.
  3. Tanpa ngaleuleuskeun cekelan biruang anjeun sareng henteu ngarobah posisi awak, angkat ka posisi anu dimimitian, ngaluarkeun napas. Nalika gugah, tuur kedah ngalih sapanjang jalur suku, bisi teu dibawa ka jero.

Kompleks sareng squats bear

Sandbag proLaksanakeun 10 kantong angkat kana taktak, 10 lunges dina unggal suku sareng kantong dina taktak, sareng 10 squats bear sareng kantong. Ukur 5 puteran.
AwanLaksanakeun 15 dorong barbel, 20 burpee, 15 pull-up, sareng 20 squats karung bear. Ngan ukur 3 puteran.
JamesonLaksanakeun 10 deadlift sumo, 10 box jumps, sareng 15 squats bear ku kantong. 4 buleud dina total.

Lalajo pidéo na: Bowflex Bodyweight Workout. Six-Minute Standing Ab Workout (Agustus 2025).

Artikel Saméméhna

Mangpaat lumpat pikeun awéwé: naon gunana sareng naon rugina ngaji awéwé

Artikel Next

Omega-3 Natrol Fish Oil - Suplemén Tinjauan

Artikel Nu Patali

Fat Burner men Cybermass - fat burner review

Fat Burner men Cybermass - fat burner review

2020
Vitamin D2 - pedaran, manpaat, sumber sareng norma

Vitamin D2 - pedaran, manpaat, sumber sareng norma

2020
Analisis téhnik ngaji jarak jauh

Analisis téhnik ngaji jarak jauh

2020
Program latihan ngaji individu

Program latihan ngaji individu

2020
Kumaha jus anu anyar diperes mangaruhan awak atlit: naha anu resep olahraga peryogi juicers?

Kumaha jus anu anyar diperes mangaruhan awak atlit: naha anu resep olahraga peryogi juicers?

2020
Usain Bolt sareng catetan dunya na dina jarak 100 méter

Usain Bolt sareng catetan dunya na dina jarak 100 méter

2020

Ninggalkeun Comment Anjeun


Artikel Metot
Maju sareng bending sisi

Maju sareng bending sisi

2020
Baju komprési lalaki pikeun olahraga

Baju komprési lalaki pikeun olahraga

2020
Protein sapi - pitur, pro, kontra sareng cara nyandakna leres

Protein sapi - pitur, pro, kontra sareng cara nyandakna leres

2020

Kategori Popular

  • Crossfit
  • Lumpat
  • Latihan
  • Wartos
  • Dahareun
  • Kaséhatan
  • Naha anjeun terang
  • Waleran patarosan

Ngeunaan Urang

Délta Olahraga

Bagikeun Ka Babaturan Anjeun

Copyright 2025 \ Délta Olahraga

  • Crossfit
  • Lumpat
  • Latihan
  • Wartos
  • Dahareun
  • Kaséhatan
  • Naha anjeun terang
  • Waleran patarosan

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Délta Olahraga