Kettlebell jerk

Latihan crossfit

6K 0 12.02.2017 (dirévisi terakhir: 21.04.2019)

Kettlebell jerk mangrupikeun latihan anu dianggo ku angkat angkat sareng angkat kettlebell pikeun ngembangkeun kakuatan anu ngabeledug sareng kagancangan dina bersih sareng jerk. Nalika latihan sacara crossfit, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu nganggo salah sahiji atanapi dua kettlebells - janten anjeun sanés ngan ukur damel padamelan anu saé sareng ningkatkeun hasil maksimal anjeun dina barbell bersih sareng jerk, tapi ogé ngagedekeun beban latihan kalayan hadé ku ngerjakeun sajumlah besar otot anu nyetél jawab kana posisi awak.

Dina tulisan ieu kami bakal nganalisis:

1. Naon manpaatna latihan;
2. Téhnik latihan;
3. Kompleks crossfit ngandung jogging kettlebell.

Mangpaat latihan

Naon gunana kettlebell jerk shvung? Latihan ieu parantos ngagaduhan popularitas di kalangan penggemar crossfit, angkat beurat sareng kakuatan anu ekstrim kusabab kanyataanna éta tiasa dianggo kalayan beurat anu saé sareng sacara komprehensif ngamuat grup otot sapertos quadriceps, glutes, hamstrings sareng otot trapezius. Beda sareng press press (kettlebell atanapi barbell), push push henteu nganggo otot deltoid sareng trisep, kumargi proyektil ngalirkeun sadaya amplitudo kusabab dorongan anu dipasihkeun ku suku.

Ku ngahijikeun kettlebell kana latihan CrossFit anjeun, anjeun tiasa ngalakukeun sajumlah set sareng ligamén anu anyar anu tiasa ngadorong laju latihan anjeun dugi ka wates. Salaku tambahan, anjeun bakal sacara signifikan ningkatkeun kakuatan ngabeledug sareng koordinasi anjeun sadayana ku ngagunakeun sajumlah ageung otot.

Téhnik latihan

Kumaha cara nyentak hiji kettlebell?

Hiji beurat

Hayu urang mimiti terang kumaha ngalakukeun jogging jerk tina hiji kettlebell leres:

1. Candak posisi ngamimitian: suku-taktak lébarna, suku rada jauh, deui lempeng. Angkat beurat tina lantai sareng konci dina posisi ieu.
2. Urang angkat ketel dina dada. Gerakan kedah dilaksanakeun kusabab moméntum anu diciptakeun ku ngawangun pelvis, cobi henteu kalebet bisep sareng panangan.
   
3. Urang mimitian ngalakukeun jogging shvung. Bédana antara push and push push of a kettlebell nyaéta yén dina push push urang ngalakukeun sababaraha jinis pencét press, kalebet damel leg, push push sacara téhnisna langkung sesah. Tugas urang nyaéta ngalakukeun upaya anu ngabeledug ku suku urang, teras linggih handapeun proyektil sareng nangtung sareng éta. Gerakan kedah dilakukeun gancang sareng kuatna sareng dibarengan ku napas anu kuat; di momen nalika urang linggih dina handapeun kettlebell (atanapi jaga, sakumaha angkat angkat beurat), éta kedahna parantos dilereskeun dina panangan anu lempeng.
   
4. Pas kettlebell aya diluhureun urang, sadayana anu tetep nyaéta nangtung sareng ngalempengkeun sapinuhna. Saatos éta, turunkeun kettlebell kana dada sareng laksanakeun pengulangan anu sanés.

Dua beurat

Dorong tarikan dua beurat dilakukeun sapertos kieu:

1. Posisi awalna sami sareng dina hiji kettlebell shvung.
2. Urang angkat duanana beurat kana dada. Urang ngamimitian gerakan kusabab ayun-ayunan pelvis, tapi rada ngadengdekkeun awak deui dina raraga néwak beurat sareng langsung ngaléngkah ka shvung.
   
3. Ayeuna urang kedah nyorong ketelbells ka luhur sareng sakaligus lebet kana jongko. Dina waktos anu sasarengan, penting pikeun ngajaga tonggong anjeun lempeng sareng ngarahkeun beurat lempengna nepi, sareng henteu dina busur - ku cara ieu anjeun pasti moal kaleungitan kasaimbangan sareng gampang kaluar tina jongkok.
   
4. Nalika ketelbells naék saluhur mungkin, urang ngalereskeun kana panangan anu manteng sareng bangun tina jongkok kumargi usaha tina quadriceps.

Kompléks Crossfit

Dina kerangka kompleks anu ditepikeun di handap ieu, anjeun tiasa ngalakukeun shvung nganggo hiji atanapi dua panangan. Variasi beban gumantung kana latihan anu aya dina latihan ayeuna: dilakukeun ku hiji atanapi dua leungeun dina waktos anu sami.

Lalajo pidéo na: Kettlebell Jerk - How to do Kettlebell Jerk. Kettlebell Kings u0026 (Juli 2025).