Salah sahiji patarosan anu mimiti anu dipikaresep ku atlit anu bakal datang: kumaha konsépna sapertos CrossFit sareng haté anu séhat? Mémang, sakumaha anjeun terang, inténsitas prosés latihan sakapeung kantun ngalarang. Kumaha carana ieu mangaruhan haté atlit? Hayu urang milarian terang.
"Otot" utama palang atlit
Sakumaha nyarios hébat - "sapertos kieu." Leres, sanés bisep atanapi trisép, tapi haté mangrupikeun otot utami pikeun atlit crossfit mana waé, anu urang kedah "ngompa". Mémang, bahkan dina kaayaan anu tenang sareng jalma biasa, haté ngalakukeun padamelan anu luar biasa teras-terasan ngalaman beban sapertos organ anu sanés.
Kumaha jalanna?
Gancang siang sareng wengi, sareng pikasieuneun dibayangkeun, ngajantenkeun 100.000 kontraksi anu luar biasa sadinten. Sareng anjeun ngalakukeun 100 burpees kalayan sesah 😉
Henteu aya kabeneran yén dina hiji tingkatan atanapi anu sanés éta motor urang mangrupikeun salah sahiji pamimpin dina daptar surem tina sabab alami maot. Maka, sapertos organ anu sanés, éta penting pikeun urang sareng kedah merhatoskeunana.
Siga kumaha? Mangrupikeun jenis pompa anu ngompa getih urang, nyayogikeun awak urang ku oksigén sareng zat penting sanés. Kumaha urang tiasa ngalacak kecanduan pikeun diri urang?
| Awak gedé (volume awak) | Usaha anu langkung seueur pikeun nyayogikeun anjeunna getih |
| Langkung getih diperyogikeun pikeun awak | Langkung seueur haté kedah ngalakukeun padamelan pikeun ieu |
| Kumaha carana tiasa ngalaksanakeun langkung seueur padamelan? | Gawe langkung sering atanapi damel langkung kuat |
| Kumaha carana tiasa janten kuat? | Sakuduna ningkat dina volume (hipertrofi L-jantung) * |
Punten perhatoskeun: kami henteu nyarioskeun paningkatan dina ukuran haté, nyaéta polumeu.
* Penting: hanjakalna, kami henteu acan tiasa mendakan hiji studi médis berwibawa ngeunaan topik l-hypertrophy jantung sareng manpaat latihan jantung khusus pikeun kahontalna. (kacuali pikeun panilitian V. Siluyanov - perkawis anjeunna dihandap)
Nanging, urang gaduh pendapat yén latihan jantung sedeng penting pisan pikeun unggal atlit. Kumaha cara ngahartikeun garis kasederhanaan ieu, lacak sareng ngahontal kinerja atlit anu hébat, baca deui.
Naha penting pikeun atlit éta?
Hayu urang bayangkeun kaayaan anu abstrak. 2 jalma anu ngagaduhan parameter fisik anu sami ngalakukeun beban anu sami. Ukur 1 diantarana beuratna 75kg, sareng anu kadua 85kg. Anu kadua, pikeun ngajaga tingkat anu sami sareng anu mimitina, meryogikeun padamelan jantung anu langkung sengit. Hasilna, denyut jantung naék sareng atlit urang nomer 2 sesek.
Janten kedah atlit CrossFit ngalatih haté? Pasti enya. Jantung anu terlatih ningkatkeun teu ngan ukur kasabaranana, tapi ogé jilid haté anu mangpaat. Sareng ayeuna urang henteu nyarioskeun beurat atanapi ukuran otot utama awak, tapi ngeunaan kamampuan jantung pikeun ngompa sajumlah getih anu langkung ageung anu diperyogikeun ku awak nalika latihan fisik. Barina ogé, 10 pon tambahan maksa jantung kelas beurat pikeun nyéépkeun dugi ka 3 liter oksigén tambahan salami 1 menit. Bayangkeun kumaha haté kudu digawé kalayan gancang pikeun nganteurkeun oksigén kana otot.
Pangaruh crossfit dina haté
Ayeuna waktuna pikeun milarian terang upami CrossFit goréng pikeun haté anjeun - kumaha latihan-latihan anu luhur-intensitas mangaruhan fungsi jantung. Aya 2 pendapat anu sabalikna sacara diametrik:
- Leres, CrossFit maéhan haté.
- Éta ngan ukur nyeri haté ku pendekatan anu salah kana latihan.
Hayu urang terang duanana.
Pendapat pikeun
Argumen penalaran anu penting pikeun miharep opini yén CrossFit ngabahayakeun jantung nyaéta ulikan Professor V.N. Seluyanov "Haté sanés mesin". (anjeun tiasa maca pangajian di dieu - tingali). Kertas ceramah ngeunaan cilaka haté nalika padamelan intensitas luhur atlit profesional, pamaén ski sareng pelari. Nyaéta ngeunaan teu bisa dihindari akibat patologis salaku hasil tina latihan inténsitas jangka panjang jangka panjang biasa dina zona pulsa langkung ti 180 ketukan / mnt.
Biasa sareng tahan lami langkung ti 180! Maca - Bagéan 5 ngan ukur ngeunaan ieu, sareng éta relatif leutik.
Pendapat ngalawan
Pendapat atlit, anu yakin yén pangaruh CrossFit dina haté ngan ukur positip. Argumen utama tiasa diringkeskeun sapertos kieu:
- Sacara praktis teu mungkin pikeun digawé rutin sareng kanggo waktos anu lami dina zona pulsa sapertos kitu.
- Upami anjeun ngadeukeutan palatihan kalayan bijaksana sareng ngadistribusikaeun beban numutkeun tingkat persiapan sareng faktor input sanésna, maka CrossFit sareng jantung bakal hirup dina simbiosis salami lami.
Pidéo na sapertos kieu:
Gawe sareng zona detak jantung anu leres
Atlit propésional nyarios yén latihan haté kedah diperyogikeun. Sareng CrossFit moal janten halangan pikeun ieu, upami anjeun taat kana aturan anu tangtu. Kriteria anu paling penting di dieu nyaéta kontrol pulsa nalika latihan.
Upami anjeun sanés atlit CrossFit anu propésional, henteu ilubiung dina hiji persaingan, contona, maka saran ieu di handap bakal aya gunana pikeun anjeun pikeun cara anu sehat pikeun latihan:
- Nadi kerja rata-rata henteu kedah ngaleuwihan 150 ketukan / mnt (pikeun pemula - 130 ketukan / mnt)
- Pantau diét sareng rutinitas sadidinten - kéngingkeun cekap bobo
- Ngawenangkeun waktos anu cekap pikeun pulih tina latihan CrossFit anjeun - éta penting pisan pikeun kaséhatan jantung.
Data rata-rata zona denyut jantung - sabaraha lami modeu denyut jantung anjeun tiasa ngalatih:
Kumaha ngalatih haté anjeun?
Janten naon cara anu leres pikeun ngalatih latihan otot jantung anu séhat? Salaku tambahan kana aturan dasar anu kami nyebatkeun di luhur, anjeun kedah mutuskeun persis kumaha urang bakal ngalakukeun ieu sareng kumaha cara ngitung pulsa kalayan leres.
Tujuanana = ngendalikeun zona detak jantung janten henteu langkung ti 110-140 bpm. Nalika ngaleuwihan, urang ngalambatkeun laun, ngatur keteg jajantung dina latihan. Dina hal ieu, perlu mastikeun yén salami kompleks éta pulsa henteu turun di handapeun 110 ketukan / mnt.
Latihan anu pangsaéna
Cara tradisional dina hal ieu nyaéta beban kardio saimbang. Nyaéta:
- Lumpat;
- Ameng ski;
- Ngojay;
- Sapédah;
- Sleigh.
Kalebet latihan kardio naon waé di kompleks crossfit urang sareng taliti ngawaskeun denyut jantung urang, urang bakal ngahontal hasil anu dipikahoyong. Dina waktos anu sasarengan, ieu henteu hartosna yén nalika damel sareng beusi anjeun bakal palu dina kontrol pulsa - sabalikna, anjeun masih kedah mastikeun yén éta henteu ngaleuwihan wates-wates anu disebut di luhur.
Kumaha cara maca pulsa?
Aya dua cara populér pikeun ngalacak sareng ngendalikeun denyut jantung anjeun. Cara baheula nyaéta nganggap hal éta "ka diri sorangan". Nyaéta, urang nempatkeun ramo dina pigeulang atanapi di tempat sanés anu mana denyut nadi aktip diitung sareng 6 detik urang ngitung jumlah ketukan, nalika ngukur 6 detik ieu dina timer. Kami ngalikeun hasilna ku 10 - sareng voila, ieu pulsa urang. Tangtosna, cara na rada teu biasa mimitina, sareng pikeun seueur éta bakal katingali henteu kompeten.
Pikeun akuntan denyut jantung "males", monitor denyut jantung diciptakeun. Sadayana saderhana di dieu - aranjeunna nunjukkeun denyut jantung anjeun sacara langsung dina waktos latihan. Kumaha carana milih monitor denyut jantung - urang bakal ngobrol dina ulasan salajengna. Pondokna, urang milih versi pigeulang tina generasi terakhir (mahal) atanapi anu tradisional, tapi teras-terasan nganggo tali dada, kumargi sadayana aya pisan anu katepatan tina akurasi, anu ngan ukur tiasa ngarugikeun urang.
Dipikaresep? Repost wilujeng sumping! Naha matéri éta ngabantosan anjeun? Naha aya patarosan deui? Welcom dina komentar.
