Kolagén mangrupikeun jinis protéin dina awak anu janten bahan wangunan utama. Jaringan panyambung, kulit, tulang rawan, tulang, huntu sareng urat dibentuk tina éta. Sapertos protéin naon waé, éta diwangun ku asam amino, khususna glycine, arginine, alanine, lisin sareng prolin.
Kolagén disintésis dina jumlah anu cekap sateuacan yuswa 25 taun. Salajengna, tingkat na turun ku 1-3% unggal taun, anu tiasa mésér dirina dina kaayaan buruk dina kulit, rambut sareng sendi. Dina yuswa 50 taun, awak tiasa ngahasilkeun ngan sapertilu tina norma kolagén. Kusabab kitu, jalma tiasa peryogi dukungan tambahan ku cara nyandak suplemén olahraga.
Pentingna sareng manpaat pikeun manusa
Dina jalma anu henteu latihan, kolagén ngabantosan nyegah tatu sendi sareng tulang. Mangpaatna ogé kaciri dina ningkatkeun kaayaan kulit sareng rambut. Daptar épék mangpaat ogé kaasup:
- ningkat élastisitas kulit;
- akselerasi penyembuhan tatu;
- ningkatkeun mobilitas sareng fungsi sendi;
- pencegahan penipisan tulang rawan;
- ningkat suplai getih kana otot (ngamajukeun tumuhna).
Pikeun ngahontal épék anu didaptarkeun, para ahli nyarankeun pikeun nyandak collagen sahenteuna sakali dina sataun. Gumantung kana tujuanana, anjeun tiasa nganggo salah sahiji tina dua jinis bahan aditif:
- Kolagén tipe I Kapanggih dina urat, kulit, tulang, ligamén. Mangpaat anu hadé pikeun kaséhatan kulit, kuku sareng rambut.
- Kolagén tipe II. Penting pisan pikeun sendi, ku sabab éta disarankeun pikeun dianggo bisi cilaka atanapi panyakit radangna.
Pikeun kéngingkeun dosis kolagén anu cekap, jalma kedah ngonsumsi tuangeun sapertos gelatin, lauk, kaldu tulang, sareng offal. Sadaya kadaharan anu dipidangkeun dina kaayaan sapertos jelly aya gunana. Kalayan kakuranganana, kakurangan kolagén kabentuk. Kaayaan beuki parah ku:
- diét henteu saimbang;
- sering kakeunaan panonpoé;
- nyiksa alkohol sareng ngaroko;
- kurangna bobo (bagian tina protéin kabentuk nalika bobo);
- ékologi goréng;
- kurangna walirang, seng, tambaga sareng beusi.
Dina ayana faktor anu ngabahayakeun sapertos kitu sareng kurangna kolagén dina tuangeun, nutrisi olahraga mangrupikeun cara anu langkung dipercaya sareng efektif pikeun ningkatkeun asupan protéin ieu. Mangpaat pikeun jalma biasa sareng atlit, utamina kusabab harga kolagén, numutkeun toko online Fitbar, aya dina kisaran 790 dugi ka 1290 rubel per bungkus, anu henteu mahal teuing, nunjukkeun penampilan hasilna saatos kursus munggaran.
Naha kolagén diperyogikeun dina olahraga
Pikeun atlit, kolagén diperyogikeun pikeun cageur langkung gancang tina latihan anu atos sareng ngagancangkeun pamulihan tatu. Pikeun anu kalibet dina olahraga, suplemén bakal aya gunana sanajan di handapeun umur 25 taun. Sanaos jumlah kolagén biasana cekap dina periode ieu, otot masih tiasa kakurangan, kumargi aranjeunna ngalaman ningkat setrés tina latihan.
Janten, protéin ieu ngabantosan atlit:
- ngalatih cangkéng sareng nyandak beban langkung gampang;
- ngajaga ligamén sareng otot tina cilaka;
- ngarangsang sirkulasi getih langkung aktif dina jaringan otot;
- nyayogikeun awak sababaraha asam amino ésénsial;
- nyepetkeun metabolisme;
- nguatkeun tulang rawan, urat, tulang sareng sendi.
Kumaha sareng sabaraha candakna
Dosis pikeun jalma biasa dugi ka 2 g per dinten. Atlit amatir disarankan pikeun nyandak masing-masing 5 g, sareng pikeun anu gaduh latihan anu sengit pisan - dugi ka 10 g (tiasa dibagi kana 2 dosis). Durasi kursus rata-rata sahenteuna 1 bulan.
Para ahli mamatahan milih kolagén anu teu acan diulas. Undenatured hartosna yén protéinna henteu kakeunaan panas atanapi bahan kimia nalika produksi. Aranjeunna ngarobih strukturna - aranjeunna ngakibatkeun denaturasi protéin. Hasilna, éta sababaraha kali kirang nguntungkeun, janten langkung saé mésér suplemén undenatured.
Pikeun ngahontal pangaruh anu pangsaéna, kolagén disarankeun pikeun digabungkeun sareng suplemén sanés:
- chondroitin na glukosamin;
- asam hyaluronic;
- vitamin C.
Pangaruh utama anu dicatet ku pangguna saatos kursus nyaéta ngaleungitkeun nyeri sareng nyeri dina sendi. Réaksi ngarugikeun langka sabab kolagén mangrupikeun produk anu aman dina awak unggal jalma.
