Naha anjeun hoyong terang naon anu bakal kajadian upami anjeun ngajalankeun unggal dinten, naha aya gunana atanapi, tibatan, ngabahayakeun? Hayu urang daptar sadayana pro sareng kontra, hayu urang gaduh perang sakedik! Dina akhir tulisan, kami bakal nyimpulkeun sareng milarian terang naha anjeun kedah ngaji unggal dinten atanapi langkung saé unggal dinten sanés.
Naha kuring kedah ngaji unggal dinten, naon anu bakal kajadian?
Dulur sakuriling anu ngagorowok ngeunaan manpaat anu tetep tina marathon, tempat maraton lumangsung di sakumna dunya, taman modéren kalayan infrastruktur anu hadé pikeun para pelari anu diwangun di kota-kota, sareng parantos modis nunjukkeun diri dina treadmills dina jaringan sosial. Ngalawan latar propaganda anu kuat sapertos kitu, beuki seueur jalma anu mimiti ngajalankeun.
Pro
Tapi henteu sadayana aktipitas neuleu, numutkeun skéma na, kalayan émosina nganilai kamampuan fisikna sareng henteu leres ngabandingkeun éta sareng tujuan. Janten hayu urang daptar pro tina kabiasaan sadidinten:
- Ngajalankeun nguatkeun sistem kardiovaskular;
- Ngamajukeun leungitna beurat, efektif dina merangan obesitas;
- Normalisasi metabolisme, nurunkeun kadar kolesterol darah;
- Ngabantuan bersantai, ngubaran déprési, kahariwang;
- Éta ngagaduhan pangaruh anu manpaat pikeun kaséhatan awéwé sareng lalaki, fungsi réproduktif;
- Sampurna ngembangkeun sistem pernapasan;
- Nguatkeun harga diri, nambahan daya tahan;
- Mangrupikeun cara anu idéal pikeun ngaleungitkeun gaya hirup anu teu cicing.
Émut kana napas leres nalika ngajalankeun. Entong males maca matéri misah ngeunaan topik ieu.
Kami parantos daptar kauntungan umum pikeun ngajalankeun rutin, tapi naha jogging unggal dinten mangpaat?
- Anjeun bakal ningkatkeun kabugaran awak anjeun;
- Atlit propésional bakal sampurna nyiapkeun kompetisi;
- Ngalatih otot anjeun;
- Nguatkeun sendi sareng ligamén sareng pendekatan anu leres;
- Anjeun pasti bakal ngirangan beurat badan (utamina upami anjeun tumut kana diet);
- Ngembangkeun kabiasaan hébat.
Minus
Nanging, naon saur anjeun anu bakal kajadian upami anjeun mimiti ngaji unggal dintenna pikeun nganggo? Upami anjeun ngagaduhan tingkat latihan anu lemah sareng unggal pelajaran bakal nyiksa anjeun? Sabaraha lami anjeun bakal tiasa maksa nyalira kaluar dina jalur kalayan paksa?
Naha masuk akal pikeun ngajalankeun unggal dinten upami anjeun henteu siap pikeun éta? Upami otot anjeun nyeri, anjeun henteu ngagaduhan motivasi anu cekap, alat pernapasan anjeun gagal sareng monitor denyut jantung pareuman skala unggal 200 méter? Saha sareng naha henteu kedah ngajalankeun unggal dinten, hayu urang daptar:
- Jalma sepuh henteu dianjurkeun kagiatan kardio sapopoé. Upami anjeun leres-leres hoyong ngaji unggal dinten, silih gentos ku leumpang;
- Hal anu sami tiasa diucapkeun pikeun jalma-jalma anu teu ngagaduhan kaayaan kaséhatan. Upami anjeun kakurangan tina sababaraha jenis panyakit kronis, pastikeun konsultasi sareng dokter sateuacan ngamimitian latihan;
- Jawaban pikeun patarosan "naha éta patut dijalankeun unggal dinten" upami anjeun pemula dina olahraga pasti bakal négatip. Penting pikeun leres nuliskeun jalur olahraga, niténan kasederhanaan. Awak anjeun kahareup bakal nyarios "Hatur nuhun" langkung ti sakali pikeun ieu;
- Atlit anu pulih tina kacilakaan ogé henteu kedah kalibet dina modeu ieu - éta ngan ukur bakal parah;
- Ngajalankeun unggal dinten henteu disarankeun pikeun atlit anu badé ngawangun otot. Nalika latihan aérobik, beurat bakal ngaleungit, anu hartosna usaha anjeun bakal musnah. Pengecualian upami tujuan anjeun nyaéta "ngeringkeun".
Ngajalankeun 3 kali saminggu, naon anu bakal kajadian?
Janten ayeuna anjeun terang naha éta saé atanapi goréng pikeun olahraga tanpa istirahat, sareng sakumaha anjeun tiasa tingali, beban ieu langkung cocog pikeun pelari maju. Newbies, manula, sareng jalma anu teu tiasa ngiringan kasihatan anu hadé, langkung saé istirahat antara latihan.
Naha ngajalankeun unggal dinten ngabahayakeun upami anjeun henteu acan mendakan diri dina kategori ieu? Henteu, tapi tetep, anjeun kedah ati-ati. Dangukeun awak anjeun, sareng utamina kaayaan sendi sareng ligamén. Kumaha saur anjeun, naha leres ngaji unggal dinten, sanaos nyeri sareng nyeri otot? Nya kantenan henteu! Olahraga tanpa fanatisme, sabab latihan kedah pikaresepeun.
Mangpaat ngajalankeun unggal dinten sareng unggal dinten sanésna umumna sami, tapi dina pilihan kahiji, beban, tangtosna, langkung ageung. Unggal atlit kedah mutuskeun nyalira regimen naon anu kedah dilatih.
Sakali deui, kami daptar faktor anu kedah dianalisis sateuacan ngamimitian balapan:
- Umur atlit;
- Tingkat kasihatan;
- Ayana atanapi henteuna kontraindikasi;
- Ngajalankeun pangalaman;
- Tingkat persiapan;
- Tujuanna: perolehan otot, pangeringan, kaleungitan beurat, nyiapkeun pasanggiri, ningkatkeun kasihatan, pikeun suasana haté, jst;
- Naha anjeun latihan olahraga sanésna?
Nganalisis titik ieu pikeun anjeun, sareng anjeun bakal ngartos kumaha pangsaéna ngajalankeunana pikeun anjeun: unggal dinten atanapi unggal dinten sanés.
Hayu urang tingali pro sareng kontra ngalakukeun 3 kali saminggu:
- Awak anjeun bakal nampi beban sedeng;
- Beuratna bakal liren tumuh, sareng digabungkeun sareng diet rendah gajih, éta bahkan bakal turun;
- Lumpat pemula leres bakal ngenalkeun watek mangpaat kana kahirupan sapopoe;
- Anjeun bakal ngagaduhan suasana anu hébat, anjeun bahkan bakal bangga diri!
- Nanging, upami anjeun lumpat unggal dinten, hasilna langkung saé;
- Kalayan tilu kali saminggu, anjeun teu dipikaresep nyiapkeun ogé pikeun persaingan;
- Kamungkinan anjeun moal tiasa ngirangan beurat sahingga katénjo ku batur.
Janten, kedahna urang ngaji unggal dinten, atanapi kedah silih gentos unggal dinten sanés, hayu urang nyandak kasimpulan. Dina pendapat kami, teu aya kabutuhan akut pikeun kagiatan kaleuleuwihan pikeun pelari amatir. Pikeun ngajaga bentuk sareng kaséhatan, ogé leres-leres resep jogging, tong mopohokeun istirahat.
Tapi pikeun atlit anu berpengalaman anu badé ningkatkeun kinerjaana, sabalikna, éta moal ngaraosan kaluar sacara langsung dina jalur sareng tanpa sela. Ku jalan kitu, seueur atlit anu resep kana sabaraha kali anjeun tiasa ngaji unggal dinten, sabab seuseueurna parantos siap latihan boh énjing-énjing sareng sonten. Kami yakin modeu ieu ngan ukur pantes dianggo upami anjeun nyiapkeun acara olahraga. Dina sadaya kasus anu sanés, volume sapertos kitu henteu pantes.
Sabaraha waktos pikeun diajar?
Nya, ayeuna anjeun terang naha ngabahayakeun atanapi gunana ngaji unggal dinten, sareng, mugia, anjeun bakal nyandak kaputusan anu pas pikeun anjeun nyalira. Pariksa rekomendasi kami salami kelas:
- Waktos optimal pikeun hiji latihan nyaéta interval 40-60 menit dina rata-rata laju;
- Upami anjeun ngarencanakeun ngajalankeun jogging interval, jogging nanjak atanapi latihan beurat, éta leres pikeun ngirangan durasi dugi ka 25-30 menit;
- Kanggo ngirangan beurat badan, penting pikeun rutin nyéépkeun sahanteuna 40 menit dina jalur. Ngan saatos jaman ieu awak bakal ngarecah lemak, sateuacan damel dina glikogén;
- Salila période rehabilitasi saatos cilaka, nalika pulih kasihatan saatos panyakit anu lami, manula sareng anu kasehatan teu kedah latihan langkung ti 40 menit. Dina waktos anu sasarengan, cobi gentoskeun ka gancangan atanapi jalan langkung sering.
Janten kumaha saur anjeun upami anjeun ngajalankeun unggal dinten salami sasasih? Anjeun bakal leungit beurat, nguatkeun otot sareng janten sakedik langkung awét. Upami ieu ngeureunkeun hubungan anjeun sareng olahraga, hasilna bakal musna dina bulan anu sanés. Upami diteraskeun, éta bakal langkung saé saatos 30 dinten. Anu dicekelna nyaéta henteu sadaya jelema tiasa ngatasi laju ieu. Ieu naha penting pikeun masihan diri latihan anu cukup.
Numutkeun ka statistik, 90% jalma anu liren ngaji énjing nyarios yén tugas éta hésé teuing pikeun aranjeunna. Ku nyobian nyugemakeun kasombongan aranjeunna (langsung mutuskeun pikeun ngabuktikeun kaseueuran aranjeunna ka sadayana), aranjeunna parantos nyingkahan kareueus (anu bakal teras-terasan aya dina pelari anu suksés). Mudah-mudahan, dumasar kana sagala rupa anu parantos dicarioskeun dina tulisan ieu, anjeun parantos mutuskeun pikeun modeu mana anu kedah anjeun jalankeun. Candak pilihan anu pas!
