Dampal suku atanapi suku nalika jogging: sabab, pertolongan pertama

Kram dina sampéan mangrupikeun kontraksi otot anu nyeri anu sacara teu dihaja. Upami anjeun ngajait suku anjeun nalika balapan, moal aya patarosan ngeunaan kameunangan. Peta diperyogikeun pisan. Saatos - milari anu nyababkeun kejang sareng cobian nyingkirkeunana.

Suku diteuteup, suku bari lumpat - alesan

Aya tiasa seueur panyabab kram nalika lumpat. Ahli ngaidentipikasi tilu alesan utami dimana anggota badan tiasa dikirangan. Alesan sanésna kirang umum tapi ogé penting.

Konvulsi tiasa dikaitkeun sareng awal peradangan, kacapean, atanapi sapatu anu teu leres dipilih. Alesan banal panginten nyaéta kurangna pemanasan atanapi overestimasi kamampuanana, latihan anu teu leres.

Kacapean otot

Ngurangan suku nalika lumpat dina kaseueuran kasus kusabab aktivitas fisik anu salah anu lumangsung tanpa gangguan atanapi panjang teuing. Hasilna, kacapean otot nembongan.

Sacara fisiologis, ieu tiasa dijelaskeun sapertos kieu: kusabab jangka panjang sareng sering kontraksi jaringan otot, spasm nyeri tiasa lumangsung. Ieu ngajelaskeun kanyataan naha distancer gaduh langkung kirang tina cramping kaki tibatan sprinters.

Teu saimbang uyah

Dina kasus kurangna kalsium, kram dina suku sareng suku tiasa kajantenan. Atlit propésional sareng jalma anu ngagaduhan gaya hirup aktif anu tetep diperyogikeun pikeun nyandak kalsium sareng magnésium dina bentuk suplemén pikeun tuangeun atanapi inuman. Salaku conto, suplemén diét atanapi cai mineral.

Entong kéngingkeun déhidrasi, anu nyababkeun henteu saimbangna uyah. Ku alatan éta, perlu pikeun ngawas jumlah cairan anu dikonsumsi sareng tong hilap ngeusian volume anu leungit. Ogé, tong nyiksa ku seueur nginum supados teu aya hyponatremia.

Peradangan fascia

Peradangan fascia mangrupikeun kaayaan anu nyababkeun saraf dicubit, anu dianggap saolah-olah suku dicubit. Némbongan kalayan ningkat tekanan dina serat otot.

Gejala:

• sindrom nyeri anu sami dina duanana bagéan handap. Biasana ngaleungit saatos latihan;
• sensasi tingling atanapi numbness;
• kajadian perasaan karasa dina suku, suku.

Peradangan fascia mangaruhan atlit propésional sareng jalma-jalma anu henteu siap pikeun latihan anu atos, anu parantos ngalaman beban anu sistematis ningkat.

Sapatu henteu raoseun

Sapatu kets ketat tiasa ngaganggu sirkulasi, ngabalukarkeun suku janten sempit. Ieu ogé lumaku pikeun kaos kaki ketat.

Pikeun nyingkahan suku anjeun nalika lumpat kusabab sapatu olahraga anu teu raoseun, anjeun kedah ati-ati milih sapatu olahraga. Ogé, tong ngencangkeun teuing tali sareng nganggo kaos kaki atanapi gaya baju, saatos dicabut anu bakal ngantepkeun lekukan dina kulit.

Alesan sanés

Aya sababaraha alesan deui yén suku ngirangan:

• latihan dina suhu handap. Tiis ogé ngaganggu aliran getih, anu tiasa nyababkeun kontraksi sareng nyeri kanyeri;
• "Acidification" - pembentukan asam laktat dina jaringan otot;
• kasakit teu aya hubunganana sareng olahraga. Salaku conto, VSD atanapi urat varikos.

Naon anu kedah dilakukeun upami suku atanapi suku anjeun runtuh nalika lumpat?

Aya sababaraha cara pikeun nyanghareupan kaayaan dimana anggota awak handap parantos ditarik babarengan.

Metodeu anu paling épéktip dina kaayaan panyawat nyaéta:

1. Mimiti, anjeun kedah geuwat ngeureunkeun latihan atanapi ngaji, angkat sapatu anjeun sareng cobian ngalempengkeun kaki saloba mungkin, narik ka arah anjeun. Gerakan ieu bakal ngaluarkeun anggota awak tina spasm otot.
2. Ngosok, masagi tempat anu nyeri. Aliran getih anu diciptakeun bakal ngabantosan jaringan otot. Anjeun tiasa nganggo bantalan pemanasan atanapi salep pemanasan.
3. Ngerelep dina kulit ku rebutan otot, tingling ku objék seukeut anu aman. Dina kasus anu parah, anggo jarum.
4. Sering neken tina suku anu nyeri dina lantai atanapi taneuh kalayan sadayana permukaan ngabantosan, leumpang gancang ngabantosan.
5. Anjeun tiasa ngangkat suku, béngkok dina tuur, sareng nyéépkeun sadayana sampéan anjeun kana témbok, laun-laun mencétan kana éta.
6. Seringna, spasme eureun henteu ngan ukur ngagosok, tapi ogé manjang. Salah sahiji latihan dijelaskeun di luhur. Latihan sanésna nyaéta linggih dina lantai, cekel sampéan ku ramo sareng tarik ka arah anjeun, ngalempengkeun anggota badan saloba-gancangna.
7. Luncat mantuan. Anjeun tiasa nganggo léngkah aerobik léngkah atanapi nganggo léngkah biasa. Malah dina permukaan anu rata, luncat sareng badarat dina dua suku bakal aya manpaatna.
8. Upami anjeun ngajaga sampéan sareng sampéan bari lumpat rutin, anjeun kedah milari bantosan médis.
9. Anjeun moal tiasa ngémutan nyalira. Upami panyakit anu disalahkeun pikeun kanyataan yén éta ngirangan anggota awak handap, kondisina tiasa janten akut, teras janten kronis.

Ukuran pencegahan

Saran utama pikeun nyegah panyabab anu nyababkeun kram dina suku:

• Atlit novice sareng jalma anu henteu dilatih sacara fisik nunjukkeun kanaékan laun beban sareng waktos latihan.
• Ngalaksanakeun sababaraha jinis manjang, sapertos dinamis sareng statis.
• Pijat olahraga.
• Minum remen. Salami marathon atanapi jangka panjang, unggal jam satengah anjeun kedah ngonsumsi tina gelas dugi ka dua. Hadé pikeun meres sakedik jeruk nipis kana inuman atanapi nambihan sakedik uyah. Zat ieu bakal ngeusian mineral anu leungit dina awak nalika gerak sengit.
• Persiapan diperyogikeun sateuacan ngaji dina bentuk pemanasan.
• Anjeun teu tiasa liren ngadadak, utamina saatos lumpat gancang. Anjeun kedah ngajalankeun sakedik langkung laun ka paripurna supados suku anjeun henteu ngahiji.
• Manjang dina dinten istirahat tina latihan atanapi balapan.
• Sapatu olahraga khusus diperyogikeun pikeun latihan. Éta kedah raoseun sareng teu aya artos anu sempit.
• Diét anu dirumuskeun khusus anu kalebet jumlah vitamin, mineral, cekap sareng unsur makro.

Ngirangan suku bari lumpat kirang sering. Barina ogé, atlit jalma terlatih. Aranjeunna diwartosan ngeunaan rézim, pemanasan sareng cara ngalaksanakeun latihan. Tapi pikeun anu henteu lumpat sacara propésional, aranjeunna tiasa ngahiji dina balapan kahiji. Ieu asalna tina teu siap, teuing damel, atanapi panyawat.

Bisi wae, nuturkeun sadaya rekomendasi, nyandak tindakan pencegahan sareng konsultasi ka dokter bakal ngabantosan anjeun pikeun ngajalankeun. Diét anu saimbang sareng kanaékan bertahap dina setrés bakal ngirangan kamungkinan keram anu nyeri kana nanaon.

Lalajo pidéo na: 6 Kesalahan Pemula Saat Berolahraga (Nopember 2024).