Naha anjeun terang naon intan push-up, kumaha béntenna sareng jinis anu sanés sareng kumaha cara ngalaksanakeunana kalayan leres? Nami téhnik ieu ngagoda pisan, sanés? Nyatana, latihan ngagaduhan nami tina nempatkeun ramo dina lantai atanapi témbok - aranjeunna kedah ngawangun kristal.
Beban utama push-up inten tina lantai dipasihkeun kana trisep, otot bagian tukang, abs, bisep sareng otot dada ogé tiasa dianggo.
Téhnik palaksanaan
Hayu urang tingali sacara saksama téknik ngalakukeun push-up intan, sareng léngkah munggaran, sapertos biasa, kedahna haneuteun:
- Panasan sendi-sendi dina panangan sareng panangan tangan, laksanakeun ayun-ayunan, jantenkeun gerakan sirkular leungeun, luncat dina tempatna;
- Candak posisi awal: papan dina panangan anu diulur, leungeun disimpen jelas dina handapeun buritan, silih toél sahingga jempol sareng ramo ngajantenkeun garis intan;
- Suku diidinan rada beulah atanapi ditempatkeun caket;
- Sirah diangkat sareng ngabentuk garis sareng awak, ningali ka payun. Kencangkan abs sareng imbit;
- Nalika dihirupan, lalaunan turunkeun awak anjeun dugi ka tukang dampal sampéan anjeun kana awak anjeun;
- Nalika anjeun ngaluarkeun napas, naék;
- Ngalakukeun 2-3 sét 10 repetisi.
Naon kasalahan anu paling umum dilakukeun para pemula dina téhnik push-up inten?
- Siku disebarkeun, akibat mindahkeun beban tina trisep kana otot dada;
- Bend dina tulang tonggong, mindahkeun beurat awak kana tonggong handap;
- Aranjeunna ngambekan leres: leres turun bari nguseup, bari ngambekan ngadorong awak ka luhur;
- Aranjeunna henteu nuturkeun wirahma.
Salaku tambahan pikeun kanyataan yén push-up sareng cekelan inten dilakukeun tina lantai, éta ogé tiasa dilakukeun ku témbok. Pilihan ieu cocog pikeun pemula kalayan kaayaan awak lemah sareng budak awéwé. Alternatipna, anjeun tiasa ngajantenkeun latihan intan langkung gampang ku ngalaksanakeunana tina tuur.
- Ngadeg nyanghareupan permukaan nangtung sareng nempatkeun leungeun anjeun sapertos push-up inten;
- Nalika anjeun nguseup, ngadeukeutan témbok, nalika anjeun ngaluarkeun napas, dorong;
- Awak dijaga lempeng, ngan ukur trisép tina panangan anu tiasa dianggo.
Atlit anu berpengalaman tiasa ngajantenkeun inten push-up langkung sesah ku ngalaksanakeunana tina pangrojong ngan ukur hiji suku atanapi tina hiji tatangga (keuneung aya diluhureun sirah).
Mangpaat sareng cilaka tina latihan inten
Kauntungan tina push-up intis trisep téh teu ternilai pisan. Coba kalebet latihan ieu dina program anjeun sahenteuna sabulan, sareng anjeun pasti bakal ningali hasilna:
- Leungeun bakal janten embossed, geulis tur efektif;
- Daérah beuteung bakal dikencétan;
- Kakuatan ngadorong anjeun bakal ningkat;
- Sendi tina leungeun sareng ligamén bakal nguatkeun;
- Otot penstabil leutik bakal janten langkung kuat.
Intan push-up moal tiasa ngarugikeun naon waé, kecuali, tangtosna, anjeun moal ngalaksanakeunana upami aya kontéksipikasi. Diantara anu terakhir nyaéta sababaraha tahapan akut tina panyakit kronis, kaayaan saatos serangan jantung atanapi stroke, prosés peradangan naon waé, cilaka dina sendi-sendi leungeun.
Bédana sareng spésiés sanés
Intan push-up bénten pisan sareng jinis sanés, sabab beban utami dipasihkeun kana trisép.
Téhnik anu sami sareng cekelan heureut (panangan caket silih handapeun dada) sacara merata ngamuat otot-otot péktoral sareng trisép. Intan sumebarna sikat ngamungkinkeun anjeun ngan ukur konsentrasi kana trisép.
Saha latihan inten pikeun lalaki atanapi awéwé? Tangtosna, duanana. Latihan intan penting pisan pikeun atlit anu ngusahakeun ningkatkeun volume pananganna sareng ngabentuk relief anu saé pikeun aranjeunna. Barudak awéwé, ku jalan kitu, tiasa ngencarkeun dadana, anu paling sering kaleungitan penampilan aslina ku yuswa atanapi saatos nyusuan.
Nya, ayeuna anjeun terang kumaha cara ngadamel inten push-up leres, anu hartosna yén gancang pisan anjeun bakal tiasa ngagumkeun batur ku panangan pompa spektakuler. Tungtungna, urang nyarankeun henteu museurkeun kana jinis latihan inten nyalira. Pikeun ngembangkeun kabugaran fisik anu terintegrasi, aranjeunna kedah dilengkepan ku klasik sareng suhunan anu lega sareng sempit, narik-up sareng tugas-tugas sanés kanggo sabuk taktak luhur.
