Kumaha diajar ngalakukeun push-up pikeun mojang awéwé ti mimiti, tapi gancang (dina hiji dinten)

Patarosan "kumaha diajar ngadorong budak awéwé" hariwang seueur wawakil ti satengah manusa anu geulis. Barina ogé, ieu mangrupikeun latihan anu saé pikeun nguatkeun otot dada, panangan sareng beuteung. Sumawona, éta henteu ngan ukur nada pikeun otot, tapi ngabantosan pikeun ngabeulitkeun kulit permukaan jero dina panangan, sareng ngabentuk garis ngagoda dada sareng beuteung - nyaéta tujuanna pikeun bagian anu paling masalah dina tokoh awéwé.

Dina waktos anu sami, anjeun tiasa ngalakukeun push-up boh di bumi boh di jalan, sareng di gym - latihan henteu meryogikeun ayana simulator, ngagaduhan kaparigelan khusus, sareng saderhana dina téknik palaksanaan.

Nanging, upami sadayana saderhana, naha seueur awéwé teu tiasa nyorong push-up? Naon snag utami atanapi rusiah palaksanaan sukses? Kumaha diajar ngalakukeun push-up pikeun mojang awéwé ti mimiti, sareng naha mungkin pikeun ngalakukeunana ngan dina hiji dinten? Sareng dina saminggu?

Dina tulisan ieu, kami bakal ngabantosan mojang naon waé diajar ngalakukeun push-up ti lantai ti mimiti, urang bakal nyaritakeun kumaha nyiapkeun sareng dimana ngamimitian latihan.

Naha hésé pikeun budak awéwé diajar ngadorong?

Janten, urang mendakan yén diajar ngalakukeun push-up sama sakali henteu sesah, téknikna saderhana pisan sareng meujeuhna. Nanging, upami atlit ngagaduhan otot panangan sareng dada anu lemah, anjeunna moal nampi latihan. Sacara fisiologis, sifatna alamiah nyaéta pikeun lalaki otot-otot beubeur taktak langkung dikembangkeun. Éta sababna langkung hésé pikeun awéwé pikeun diajar, nanging, ku latihan olahraga biasa, saha waé ogé tiasa nyusul bahkan pitp paling terjun di gym.

Janten, ti ayeuna, tujuan utama latihan anjeun nyaéta nguatkeun otot anu ditujukeun pikeun latihan ieu.

Otot naon anu tiasa dianggo dina prosés push-up Palasik?

• Mimiti, trisép tiasa dianggo, utamina upami anjeun ngadorong ku panangan sempit;
• Ogé, beban utama ditampi ku otot utama pectoralis. Lega korma langkung lega, dada langkung kalebetkeun kana padamelanana;
• Otot deltoid sawaréh aub dina ngadorong awak ka luhur;
• Pers tetep tegang sapanjang sadaya tahapan, sahingga, éta nampi beban isometrik anu manpaat;
• Otot inti bertindak salaku penstabil, nyaéta ngabantosan awak ngajaga posisi dina rohangan.

Janten, pikeun budak awéwé anu hoyong ngamimitian push-up ti mimiti, urang nyarankeun yén anjeun leres ngalatih otot anu parantos ditangtukeun. Dihandap ieu kami daptar latihan anu manpaat pikeun tujuan ieu.

Push-up kanggo budak awéwé: téhnik anu leres

Téhnik ngalakukeun push-up pikeun budak awéwé boh lalaki henteu béda.

1. Posisi awal - tekenan ngagoler dina panangan sareng jari-jari jengkol, tonggong deui, katingali ka handap;
2. Nalika dihirupan, mimitian ngadorong, nyobian turun sakumaha sakedap mungkin;
3. Dina waktos anu sasarengan, tonggongna tetep lempeng - henteu dibuleudkeun, burit henteu tonjolan, henteu murag kana lantai sareng beuteung;
4. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, kusabab kakuatan trisep sareng otot péktoral, naék kana posisi awal.
5. Ngalakukeun jumlah anu diperlukeun tina pendekatan sareng reps.

Dupi anjeun parantos nyobian? Teu hasil? Entong pundung, kami bakal nyaritakeun kumaha diajar kumaha cara push-up pikeun mojang awéwé ti mimiti, urang bakal masihan skéma saderhana tapi épéktip pisan.

Latihan pikeun diajar ngadorong tina lantai

Mimiti, urang bakal ngajawab patarosan anu paling penting - naha mungkin mojang diajar diajar push-up dina 1 dinten, sareng, hanjakalna, négatip. Upami hiji mojang sapinuhna henteu siap sacara fisik, teu mungkin anjeunna bakal tiasa diajar dina hiji dinten. Tangtosna, aya kamungkinan yén anjeunna ngagaduhan genetika anu saé, tapi upami anjeun henteu tetep pas ti budak leutik, moal aya katurunan anu ngabantosan anjeunna ku yuswa 30 taun

Janten, sakumaha anu dijangjikeun, kami bakal ngenalkeun anjeun kana program anu merenah anu bakal ngamungkinkeun budak awéwé gancang diajar kumaha cara push-up. Pikeun ngamimitian, baca dibekelan umum:

• Rata-rata, éta bakal nyandak 3-4 minggu pikeun diajar ngalakukeun push-up ti mimiti;
• Salila unggal minggu anjeun bakal ngalakukeun latihan khusus. Parobihanana ngalibatkeun paningkatan beban bertahap dugi ka maksimal, nalika anjeun parantos tiasa nyorong push up tina lanté;
• Anjeun ngamimitian unggal latihan nganggo papan. Candak tekenan ngagoler dina panangan manteng, ngalereskeun awak dina garis lempeng, saring lambung, dada sareng suku anjeun sareng waktos. 1 minggu nangtung 40 detik 2 kali, istirahat 1 menit. 2 minggu waktos naék janten 2 menit. 3 minggu - tambahkeun pendekatan anu sanés. Dina minggu kaopat, anjeun kedah cicing dina palang 3-4 menit dina 3 sét.
• Anjeun kedah ngalakukeunana 3 kali saminggu, langkung saé dina satengah dinten munggaran, 2-3 jam saatos tuang;
• Unggal latihan kedah dilakukeun 15-25 kali dina 3 sét. Putus antara sét henteu langkung ti 3 menit.

1 Minggu. Nyorong tina témbok

Ngajar budak awéwé kalayan otot target anu kuat pikeun ngalakukeun push-up henteu sesah pisan. Salah sahiji subspesies saderhana tina latihan Palasik nyaéta push-up témbok.

• Ngadeg nyanghareupan dukungan, tempatkeun dampal sampéan di dinya sareng mimitian ngadorong;
• Nalika dihirupan payun, dugi ka dada némpél témbok, dina napas mundur ka posisi awal;
• Mundur saeutik unggal dinten, nyieun leuwih hésé pikeun diri.

2. minggu. Push-up tina bangku

Hayu urang teraskeun nunjukkeun ka awéwé kumaha diajar ngadorong. Milarian bangku, korsi atanapi méja anu stabil.

• Candak tekenan kana pangrojong horisontal dina panangan manjang;
• Beuki luhur pangrojongna, bakal gampang diajar diajar push-up;
• Nuturkeun téhnik klasik, ngalakukeun push-up;
• Unggal latihan saterasna, milari pangrojong sakedik langkung handap tina anu sateuacanna kanggo nambihan beban.

3 minggu. Nyodorkeun tuur

Kami bakal terus ngungkabkeun rusiah kumaha budak awéwé gancang diajar ngalakukeun push-up ti lantai ti mimiti sareng dina minggu katilu urang turun kana lantai sareng ngalaksanakeun latihan tina tuur urang. Kami nuturkeun téhnik versi klasik tina latihan, tapi urang henteu nempatkeun kana suku, tapi kana tuur.

• Posisi ngamimitian: bantosan ngagolér dina panangan sareng tuur anu manteng, awak lempeng, ningali ka handap;
• Nalika dihirupan, urang turun dugi siku ngawangun sudut 90 derajat;
• Nalika urang ngaluarkeun napas, urang gugah.

4 minggu. Palasik

Dina tahap ieu, anjeun tiasa ngamimitian ngadorong sapinuhna. Upami anjeun parantos diajar sareng rajin dina 3 minggu sateuacanna, anjeun parantos siap.

Candak posisi awal sareng asa bébas ngamimitian. Perhatoskeun trik ieu, aranjeunna bakal nyalametkeun anjeun tina kasalahan sareng ngajantenkeun tugas langkung gampang:

1. Kontrol posisi lempeng awak. Upami anjeun bunderan deui, sanés panangan atanapi dada anjeun moal kéngingkeun beban, ngan ukur tonggong anjeun anu tiasa dianggo;
2. Ngambekan leres - tarik napas nalika nurunkeun, napas nalika diangkat;
3. Niténan kasederhanaan, anjeun henteu kedah nyorong push-up kanggo maké. Dangukeun awak anjeun sareng ulah kaleuleuwihkeunana;
4. Entong istirahat tina program. Upami anjeun hoyong diajar ngalakukeun push-up gancang sareng gampang, damel rutin;
5. Entong latihan beuteung kosong atanapi langsung saatos tuang. Pilihan anu hadé - 2 jam sateuacan sareng saatos tuang;
6. Hurungkeun lagu karesep anjeun, pasang bentuk anu raoseun;
7. Pikeun motivasi, bébéja ka réréncangan anjeun ngeunaan tujuan anjeun salami sasasih pikeun diajar kumaha cara nyorong pinuh. Biasa ngawartosan aranjeunna ngeunaan kasuksésan anjeun, nyebarkeun hasilna dina jaringan sosial.

Trik leutik ieu bakal ngabantosan budak awéwé gampang diajar nyorong tina lantai, bahkan kalayan kabugaran fisik anu goréng. Émut, upami anjeun leres-leres hoyong - anjeun tiasa ngalih gunung. Sakumaha parah anjeun hoyong ngahontal tujuan anjeun?

Pro sareng kontra ngeunaan push-up pikeun budak awéwé

Nya, kami parantos ngadaptarkeun latihan pikeun diajar kumaha nyorong saé pikeun budak awéwé ti mimiti, sareng bahkan mawa skéma latihan anu épéktip pikeun atlit pemula. Kasimpulanana, urang hoyong nimbulkeun hiji patarosan deui.

Aya opini di antara seueur atlit yén push-up mangrupikeun latihan pikeun lalaki anu henteu cocog pikeun budak awéwé. Disangka, éta tiasa ngangsonan kamekaran otot-otot beubeur taktak sareng, hasilna, mojang éta bakal katingali sapertos Schwarzneiger dina rok.

Nyatana, ieu mangrupikeun mitos, sareng mitos anu bodo pisan. Push-up moal ngabantosan lalaki ngawangun massa otot ogé, kusabab latihan kakuatan sareng beurat diperyogikeun pikeun tujuan ieu. Supados inohong awéwé janten lalaki, hormon awéwé kedah kaganggu. Ku jalan kitu, ku ayana patologis ieu, push-up moal janten anu janten panyabab parobihan.

Naon gunana latihan ieu pikeun budak awéwé?

• Beban kualitatif tina otot dada, tonggong sareng panangan, kusabab ayana relief anu éndah kabentuk, kulit dikencangan, serat otot dikuatkeun;
• Ngaduruk gajih lumangsung, kusabab latihan meryogikeun pengeluaran énergi anu padet;
• Penampilan budak awéwé dina payudara ningkat, kulit leupas dikencétan;
• Pers éndah dibentuk;
• Mood ningkat;
• Sistem pernapasan sareng kardiovaskular diperkuat.

Kami arepkeun kami yakin kana anjeun! Kami ngarepkeun unggal mojang diajar kumaha cara nyorong push-up gancang-gancang. Hasilna moal lami datang!

Lalajo pidéo na: 25 PUSH UP VARIATIONS-HOW MANY CAN YOU DO? (Nopember 2024).