Leumpang dina treadmill pikeun leungitna beurat: kumaha leumpang leres?

Naha anjeun terang yén leumpang dina treadmill pikeun ngirangan beurat badan sami waé épéksi sareng ngaji? Anu utami nyaéta leumpang anu leres, niténan téhnik gerak, ngajaga langkah, ngajaga waktos sareng mileage. Ku latihan rutin, anjeun henteu ngan ukur tiasa ngawangun otot sareng ningkatkeun kasihatan, tapi ngahasilkeun kauntungan anu signifikan dina leungitna beurat.

Sadayana terang yén awéwé anu ngusahakeun ngirangan beurat badan tiasa meta pisan energetis, komo, sakapeung, teu dipikir-pikir, pikeun ngahontal tujuanana. Samentawis éta, leumpang dina treadmill, sajaba kauntungan atra, ngagaduhan kontraindikasi. Émut, henteu aya pendekatan anu kedah bertentangan sareng manpaat pikeun awak. Henteu aya "kageulisan" sareng henteu ngirangan beurat awak sapertos pangorbanan!

Kumaha jalan leres dina treadmill?

Mimiti, hayu urang terang kumaha jalan leres dina treadmill supados ngirangan beurat dina imbit, imbit sareng beuteung. Ku jalan kitu, nalika awak mimiti ngaduruk kalori, hal anu pangpayunna nyéépkeun nyaéta di tempat-tempat anu aya kaleuwihan. Sakedik engké, prosés janten langkung seragam, panangan ngirangan polumeu, daun gado kadua, sareng, hanjakalna, dada.

Durasi

Kusabab naon, sacara umum, turunna beurat? Kaleueutan beurat mangrupikeun énergi anu ditampi ku hiji jalma kalayan tuangeun langkung, tapi henteu nyéépkeun. Naha anjeunna nyerep seueur hal éta mangrupikeun patarosan anu sanés, sasarengan, jawaban pikeun éta, ogé paham kana masalahna, tiasa ngabantosan ka payunna henteu kéngingkeun kilogram anu dipikahoyong deui.

Pikeun ngirangan beurat awak, awéwé kedah nyéépkeun énergi akumulasi, nyaéta ngamuat awak sacara fisik, contona, dina treadmill. Dina waktos anu sasarengan, anjeunna kedah ngawaskeun nutrisi, ngendalikeun yén kalori anu lebet henteu langkung ti konsumsi aranjeunna. Fisiologi urang sapertos anu mimiti 30-40 menit latihan, awak narik tanaga tina glikogén, sacara saksama akumulasi ku ati. Ngan ukur anjeunna langsung ngahurungkeun kana lemak.

Sasuai, program leumpang treadmill leungitna beurat anjeun kedah ngalebetkeun waktos rata-rata unggal latihan sahenteuna 1 jam.

1 Aturan. Durasi tina 1 latihan leumpang dina treadmill pikeun leungitna beurat nyaéta 1-1.5 jam.

Regularitas

Seueur awéwé resep kumaha sering ngalakukeun jalan gancang dina treadmill penurunan beurat? Palatih kabugaran sareng ahli nutrisi satuju yén latihan kedah rutin, sareng langkung saé unggal dinten. Nanging, aya nuansa:

• Pamula kedah neraskeun ati-ati. Dimimitian ku olahraga 2-3 kali saminggu;
• Budak awéwé anu langkung berpengalaman didorong nganggo treadmill unggal dinten sanés;
• Nalika beban lirén sigana hésé teuing - mimitian ngarobah modeu gancang, ningkatkeun waktos sési, atur pikeun anjeun latihan kalayan leumpang dina treadmill anu condong;
• Upami anjeun hoyong ngahontal leungitna beurat gancang, kami nyarankeun anjeun olahraga unggal dinten, ngagabungkeun latihan sareng diet sareng gaya hirup anu séhat.

Aturan 2. Idéalna, latihan ngirangan beurat badan kedah dilaksanakeun unggal dinten, sacara rutin ningkatkeun beban.

Laju

Numutkeun ulasan, cardio leumpang pikeun leungitna beurat dina treadmill kedahna dilaksanakeun di zona denyut jantung anu nyaman. Ampir kabéh mesin latihan modéren ayeuna dilengkepan sénsor kardio. Pantau bacaanana sahingga denyut jantungna henteu ngaleuwihan 130 ketukan per menit.

Dina laju ieu, anjeun tiasa latihan lami bari henteu ngarugikeun kasihatan anjeun sareng tanpa karaos capé pisan. Tangtosna, anjeun henteu kedah gancang-gancang, saolah-olah anjeun kulawarga Kevin McCallister, telat pikeun pesawat ka Perancis.

• Unggal pelajaran kedah dimimitian ku pemanasan - kalayan leumpang lalaunan dina treadmill;
• Laun ningkatkeun laju simulator pikeun ngahontal tingkat jantung 130 ketukan dina 15-20 menit. / mnt;
• Dina 5-10 menit latihan terakhir, gancangna dikirangan deui, narékahan pikeun transisi lancar ka kaayaan istirahat.

Aturan 3. Pulsa anu disarankeun salami fase aktif latihan pikeun ngirangan beurat nyaéta 130 ketukan. / mnt.

Napas

Ieu parameter anu penting pisan anu mangaruhan henteu ngan ukur efektivitas latihan, tapi ogé daya tahan atlit, sareng kaayaan kaséhatanana anu raoseun. Nalika leumpang dina jalur ngaduruk gajih, penting pikeun napas leres:

• Nghirupan ngaliwatan irung anjeun, ngaluarkeun napas ku sungut anjeun;
• Narékahan pikeun ngajaga wirahma pernapasan seragam;
• Pola perkiraan tina inhalasi-hembusan pikeun leumpang anteng siga 2/4. Ieu ngandung harti yén aranjeunna nghirupkeun unggal 2 léngkah, napas pikeun unggal 4, nyaéta pikeun léngkah kadua saatos dihirupan. Upami anjeun leumpang sacara intensif, sacara praktis ngalih kana lumpat, anggo pola 3/3 anu sami;
• Nempel kana sedeng napas. Kalayan asupan dangkal, anjeun gancang kaluar tina napas, tapi upami anjeun ngambekan teuing, anjeun bakal pusing kusabab aliran oksigén;
• Upami anjeun kaluar tina napas, lirén teraskeun deui napas anjeun. Teras teraskeun.

Aturan 4. Pikeun léngkah anu gancang, wirahma pernapasan nalika leumpang dina treadmill pikeun leungitna beurat kedah saluyu sareng skéma na: 3 léngkah - napas, 3 léngkah - napas.

Napas anu leres bakal ngirangan résiko lieur sareng tekanan getih naék. Éta mangrupikeun konsentrasi anu hadé pikeun atlit sareng ningkatkeun daya tahanana. Émut, teu tiasa aya patarosan ngeunaan taat kana téhnik leumpang upami jalmi salah napas leres.

Téknik

Anjeun kedah leumpang kalayan lempeng deui, teuteup anjeun ka payun. Pastikeun yén suku anjeun napak dina sabuk mesin, gulung lalaunan tina keuneung dugi ka jempol. Ngabengkokkeun panangan dina siku sareng ngantepkeun aranjeunna sacara intuitif nungtun gerakan awak anjeun. Pilih palatih anu raoseun sareng papakéan anu raoseun.

Variasi leumpang

Upami anjeun resep kumaha kaleungitan beurat dina treadmill nalika leumpang, siap-siap silih ganti variasi "leumpang".

1. Leumpang interval. Intina aya dina sering robih wirahma - tina tenang janten gancang sareng sabalikna. Anjeun tiasa ningkatkeun atanapi ngirangan kagancangan leumpang, ngarobih lamping sabuk kerja tina simulator.
2. Leumpang Nordik. Dina istilah anu saderhana, ieu ski, tapi tanpa ski sareng kutub. Atlit meniru téknik ski pikeun damel sareng kutub, anu ngabantosan anjeunna pikeun ngajaga laju anu dipasihkeun. Ngarujuk kana jenis hipu beban;
3. Kalayan lamping nanjak. Variasi ieu ngamungkinkeun anjeun nganggo otot udagan langkung kuat, ngamimitian prosés kaleungitan beurat langkung gancang;
4. Kalayan beurat. Pikeun ningkatkeun beban, anjeun tiasa nyandak dumbbells alit, ngagantung beurat khusus dina suku anjeun, atanapi nempatkeun kantong beurat dina sabuk anjeun.

Aturan 5. Kanggo ngirangan beurat badan gancang, penting pikeun silih berganti variasi leumpang - sahingga awak bakal nampi beban anu nyukupan, sareng otot bakal teras-terasan dina kaayaan anu saé.

Sasaran musculature

Hayu urang terang otot mana anu tiasa dianggo nalika leumpang dina treadmill, ieu bakal ngabantosan anjeun langkung ngartos zona mana anu bakal ngirangan beurat langkung gancang.

1. Mimiti, otot gluteal dilibatkeun;
2. Bréh, quadriceps sareng biceps femoral;
3. Otot anak sapi ogé kalebet;
4. Tibial anterior sareng posterior;
5. Flexors sareng extensors tina toes;
6. Muskulén pers sareng tukang;
7. Otot taktak sareng panangan.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, nalika latihan dina treadmill, otot ampir sadayana awak damel. Punten perhatoskeun upami anjeun ningkatkeun lamping sabuk, beban kana otot anak sapi sareng pingping bakal ningkat. Upami anjeun leumpang kalayan beurat, anjeun henteu ngan ukur tiasa mastikeun ngirangan beurat, tapi ogé ningkatkeun kualitas massa otot, ngawangun relief anu saé, sareng ku nutrisi anu pas, anjeun bahkan tiasa ningkatkeun jilidna.

Mangpaat, ngarugikeun sareng kontraindikasi

Mimiti, hayu urang ngobrolkeun ngeunaan pro leumpang dina treadmill, sabab seueur deui kontra!

• Kamampuh ngajaga bentuk fisik anu tiis tanpa setrés pisan. Ieu penting pikeun awéwé anu hoyong turun beurat ku olahraga, tapi ngagaduhan keterbatasan kaséhatan;
• Leumpang mangrupikeun cara anu hadé pikeun nguatkeun haté sareng napas, sareng ningkatkeun stamina anjeun.
• Tapak treuk ngamungkinkeun pikeun ngatur jumlah beban, anu raoseun pisan, sabab masing-masing jalma ngagaduhan tingkat awal nyalira;
• Pelatihan sapertos kitu, kusabab beban anu rendah dina waktos anu sedeng, diidinan pikeun manula, ogé nalika kakandungan;
• Nyayogikeun setrés anu ditarima dina sendi sareng ligamén;

Olahraga tiasa nyababkeun ngarugikeun waé upami anjeun olahraga tanpa sistem, tanpa dipikir-pikir, tanpa niténan aturan anu didaptarkeun di luhur. Dina hal ieu, anjeun résiko terluka, ngaganggu kasihatan anjeun, sareng gancang janten kagorengan latihan.

Ogé, anjeun tiasa ngarugikeun diri upami anjeun jalan-jalan kalayan kontraindikasi:

• Tatu tulang tonggong;
• Tatu otak traumatis;
• Kasakit kardiovaskular dina fase akut;
• Epilepsi;
• Kaayaan saatos serangan jantung atanapi stroke;
• Ngabeulit panyakit kronis;
• Neoplasma onkologis;
• Prosés peradangan, kaasup dina suhu awak luhur.

Aturan 6. Pikeun ngamaksimalkeun manpaat leumpang dina treadmill pikeun awéwé sareng lalaki, salawasna latihan dina kaséhatan anu séhat sareng dina suasana anu saé. Upami aya kontédiasi pikeun alesan médis, pastikeun konsultasi sareng dokter anjeun.

Tip sareng Ulasan pikeun Kaleungitan Beurat Nganggo Treadmill

Nya, ayeuna anjeun terang manpaat leumpang dina treadmill, sareng biasa sareng aturan utama latihan leungitna beurat anu suksés. Ieu sababaraha tips pikeun ningkatkeun efisiensi:

1. Lalajo diét anjeun sareng tuang diet rendah kalori. Dina waktos anu sasarengan, diét kedah saimbang, kalebet buah, sayuran, protéin, karbohidrat kompléks. Ngaleutikan gajih, tapi tong diteukteuk lengkep. Kanggo ngirangan beurat, uap atanapi tuang tuang, pasihkeun dahareun gancang, pastry sareng permén.
2. Inuman seueur cai. Volume anu disarankeun gumantung kana beurat awal, tapi mimitian ti nilai rata-rata: awéwé anu beuratna 70 kg kedah nginum sakitar 2 liter cai tetep bersih beurang dugi ka 19-20.00;
3. Salian ti treadmill, tong hilap mesin sareng latihan anu sanés. Program ngirangan beurat badan kedah lengkep.
4. Salawasna émut sabaraha lami anjeun kedah leumpang dina treadmill pikeun ngirangan beurat - sahenteuna 1 jam sapoé.
5. Pikeun ngencarkeun pelajaran anjeun sareng henteu bosen, pilih daptar puter anu cool atanapi hurungkeun séri anu narik ati;
6. Entong nyobaan leungit beurat gancang. Sakumaha nunjukkeun prakték, langkung laun kilogramna ngalembereh, langkung kamungkinan éta moal kantos balik.

Numutkeun ulasan, leumpang treadmill anu leres ngabantosan stres. Awéwé éta sayah sareng ngantepkeun kahariwang na. Kalayan kacapean jasmani datang perdamaian, rasa kahontal, bangga diri. Ieu mangrupikeun motivator leungitna beurat anu pangsaéna, percanten ka kuring!

Kami nganalisis ulasan ngeunaan leungitna beurat sapertos dina jaringan sareng pastikeun yén leumpang dina treadmill mangrupikeun épéktip. Anu paling penting nyaéta nuturkeun saran sareng taat kana program anu dipilih. Latihan ieu cocog pikeun leres-leres sadaya jalmi - boh déwasa boh barudak, sareng ibu hamil, sareng anu cageur tina cilaka atanapi panyawat.

Program latihan sampel

Janten, anjeun terang naon anu tiasa dianggo dina treadmill, salaku kacindekan, kami hoyong nampilkeun program latihan anu saderhana sareng efektif. Kalayan bantosanna, anjeun bakal ngamimitian prosés kaleungitan beurat sareng ngajaga jari anjeun dina pulsa sapanjang prosés:

Program 60 menit pikeun pemula sareng atlit maju.

• Haneut-gancang kalayan kecepatan 3-5 km / jam salami 5-7 menit;
• 5 menit angkat kanggo 5-7 km / jam, teras 5 menit salami 7-10 km / jam;
• 10 menit urang ngalih kalayan kecepatan 4-6 km / jam;
• Salami 15 menit salajengna, anjeun tiasa ngalebetkeun unsur komplikasi di komplek: jogging interval, gentos lamping sabuk anu dianggo, atanapi candak dumbbells. Upami anjeun nembé ngamimitian, teraskeun waé dina saé sedeng;
• 10 menit nyetir kalayan laju 6-8 km / jam;
• Salami 10 menit terakhir, sakedik-sakedik ngirangan kagancangan anjeun, angkat ka langkah anu lambat pisan, dugi ka lirén.

Nalika ngiringan ngirangan beurat badan, émut hal anu utami - sadaya padamelan anjeun bakal dibatalkeun upami anjeun henteu nuturkeun saran atanapi nyobian ngahontal naon anu anjeun pikahoyong dina waktos anu pondok. Émut laun ningkatkeun beban, sareng teras ngupingkeun parasaan anjeun. Naon waé kagiatan kedah masihan kabagjaan, upami teu kitu, naha perlu pisan?

Lalajo pidéo na: REVIEW TREADMILL AUTOMATIC MURAH TECNOFITNESS (Nopember 2024).