Sahenteuna sakali dina kahirupan hiji jalma, hiji kahoyong obsesip parantos sumping - pikeun ngamimitian ngajalankeun. Sadaya kahoyong ngaleungit saatos 2-3 kali. Aya kagiatan anu manpaat, alesan.
Aya tilu alesan kunaon jalma nyerah ngajalankeun:
- Fisik. Suku mimiti nyeri, khususna énjingna. Samping, handap deui. Lalaki nyerah. Mutuskeun anjeunna henteu siap lumpat.
- Psikologis. Seueur anu sesah maksa nyalira ka luar sareng ngaji énjing.
- Physico-psikologis. Masalah anu paling umum kalebet di luhur.
Ngajalankeun kedah serius. Dihandap ieu kami bakal nyaritakeun kumaha ngamimitian ngajalankeun leres dina énjing supados henteu réngsé kagiatan anu manpaat dina sababaraha dinten.
Kumaha ngamimitian ngaji ti mimiti?
Tujuan sateuacan ngamimitian ngaji
Setélan tujuan penting pikeun ngajalankeun ti mimiti.
Anjeun kedah jelas ngajawab patarosan anjeun:
- Naha kuring hoyong lumpat? Masalah kasihatan, hoyong baju anu langkung alit, ningkatna sistem pernapasan, karaharjaan, suasana haté. Penting pikeun jelas terang naha.
- Naon anu kedah dicapai? Disarankeun pikeun nangtoskeun nomer khusus pikeun anjeun nyalira. Kaleungitan 15 kg? Ngajalankeun, tanpa napas, 1 km? Ngurangan cangkéng ku 5 cm? Kerangka digital anu kaku bakal ngabantosan anjeun ngahontal tujuan.
Saatos ngajawab patarosan ieu, éta bakal janten gampang sacara psikologis. Jalma éta bakal terang naha anjeunna ngalakukeun éta.
Saatos netepkeun tujuan utama, disarankeun pikeun netepkeun tujuan tengah. Salaku conto, ngajalankeun 1 km dinten ieu, sareng 5 km dina saminggu. Datang ku hadiah leutik pikeun ngahontal unggal tujuan. Maka komponén psikologis moal katarima seukeut, nolak penjajahan énggal.
Jam sabaraha taun anu pangsaéna pikeun ngamimitian?
Nalika ngajalankeun ti mimiti, langkung saé ngamimitian di ahir usum semi, usum panas. Dina musim ieu, cuaca hampang isuk-isuk. Teu pantes sun panonpoé caang, angin ngahiliwir leutik ngahiliwir ti sadaya sisi. Kaayaan sapertos kitu nambihan kakuatan pikeun hiji jalma. Upami anjeun hoyong ngaji dina usum salju, anjeun henteu kedah ngantosan dugi ka usum panas.
Laksanakeun salah sahiji tina dua cara:
- Buka gim dina treadmill. Pilihan ieu anu paling tiasa ditampi. Cuaca moal nganyenyeri jalma. Anjeun tiasa lumpat iraha waé, sanaos aya badai di luar, angin kuat.
- Upami teu aya artos kanggo pusat kabugaran, maka anjeun tiasa ngamimitian dina usum usum. Pakéan haneut supados henteu tiis. Pastikeun pikeun ngagem topi. Ceuli mangrupikeun organ anu lemes anu gampang kaserang panyakit.
Najan kanyataan yén telat musim semi sareng usum panas mangrupikeun usum anu paling pikaresepeun, anjeun tiasa ngamimitian ngajalankeun dina waktos anu sanés.
Waktos pikeun kelas: énjing atanapi sonten?
Waktos kelas gumantung pisan kana karaharjaan pemula pikeun ngajalankeun.
Disarankeun nuturkeun strukturna:
- Jog hiji poe isuk-isuk.
- Dina kadua - tuang siang.
- Dina katilu - sonten.
- Bandingkeun perasaan saatos ngajalankeun dina sadaya tilu kasus.
- Pikeun nyimpulkeun.
Upami hiji jalma langkung raoseun énjing, anjeunna raoseun langkung saé dina waktos ayeuna, maka pilihan kedah dilakukeun dina arah ieu.
Élmuwan parantos ngabuktikeun yén jogging béda unggal waktos sadidinten:
- Isuk-isuk. Awak hudang. Teu aya tuangeun dina awak salami 6-10 jam. Teu aya seueur kakuatan. Dina waktos ayeuna, ngajalankeun hésé, sesak napas gancang némbongan. Waktu anu teu pikaresepeun pikeun jogging nyaéta isuk-isuk nalika awak hudang.
- Enjing (sajam satengah saatos hudang). Awak mimiti hudang, otot laun laun kana nada. Waktos ieu luar biasa dibandingkeun jam isuk-isuk.
- Dinner. Prosés dina awak kalem saatos ieu. Pagawéan haté beuki buruk. Dokter mamatahan ngalawan jogging nalika dahar beurang kusabab komponén biologis. Dahar beurang dijalankeun populér. Ngarobih tempat damel anjeun kana treadmill di taman salami sajam pikaresepeun.
- Sore mangrupikeun waktos anu épéktip pikeun ngajalankeun. Awak awak dihudangkeun sapinuhna, otot-otot dina kaayaan alus. Sonten, awak parantos siap pikeun setrés maksimal. Élmuwan nyatet yén gancangna ngajalankeun hiji jalma dina sonten sareng énjing-énjing benten pisan. Dina ni'mat waktos magrib.
Pilihan waktos pikeun kelas disarankeun dumasar kana kasihatan anjeun nyalira.
Milih tempat ngaji
Tempat ngajalankeunana dipilih sacara murni masing-masing. Dina usum salju, aula paling cocog.
Dina usum semi sareng usum panas, seueur pilihan:
- taman;
- stadion;
- leuweung;
- trotoar jalan;
- boulevards;
Langkung raoseun pikeun ngaji di leuweung (taman). Awak kurang konsentrasi kana kacapean nalika aya tangkal jangkung, alam, sareng manuk nyanyi di sakurilingna. Tapi di tempat-tempat sapertos kitu langkung hésé dijalankeun kusabab teu aya jalur aspal anu kabentuk ogé. Pikeun anu munggaran, jalan-jalan, stadion bakal jalan.
Kumaha ngajalankeun leres?
Penting pikeun nuturkeun sababaraha aturan nalika ngajalankeun:
- Anjeun kedah "badarat" dina suku anjeun leres. "Lahan" dina jempol, sareng teras gampang napak kana keuneung.
- Deui kedah dilempengkeun, taktak kedah diturunkeun, pencét kedah tegang. Anjeun teu tiasa lumpat béngkok, dibungkuk (ngarah cilaka).
- Leungeun anteng. Tempatna sahandapeun dada. Entong ngacung-ngacung teuing. Aranjeunna ngalih ku inersia, naék sareng murag pikeun cocog sareng ngaji.
- Anjeun teu kedah naékkeun tuur luhur. Beuki luhur tuur nalika ngajalankeun, beuki énergi anu dikaluarkeun.
- Henteu disarankeun ngaji gancang, "kanggo anggoan sareng cimata". Lalaunan lumpat pikeun waktos anu lami tiasa nguntungkeun pikeun sistem pernapasan.
- Neuteup lempeng ka hareup nalika jogging.
Jogging anu leres bakal ngabantosan nyegah cilaka, lebam.
Sakumaha gancangna ngaji?
Penting pikeun anu ngamimitian pikeun milarian laju anu raoseun. Anu paling épéktip nyaéta laju jalma anu nyarios tiasa tenang. Henteu cekik, henteu ngelek kecap. Éta kasalahan pikeun yakin yén ngajalankeun gancang aya manpaatna. Teu salawasna kitu. Ngajalankeun ketahanan aya mangpaatna. Laju low pikeun lila.
Kumaha ngambekan leres?
Napas kalayan leres bakal ngajadikeun anjeun ngaraos langkung saé. Kacapean anu teu disangka-sangka disangka bahkan atlit anu berpengalaman upami napas anu leres henteu dititénan. Rénghap napas jero kana irung, laun-laun napas ngaliwatan sungut.
Milih baju sareng sapatu kanggo ngaji
Aya baju jogging khusus anu sayogi di toko khusus. Tapi anjeun henteu kedah nyéépkeun harta pikeun baju.
Sagala hal anu nyugemakeun kualitas bakal dilakukeun:
- Baju (sapatu) kedahna raoseun. Henteu aya anu kedah dipencét dimana waé, overtightened, gerakan konstrain.
- Dina usum panas, kaos kaki kedah henteu luhur pikeun ngamungkinkeun kulit ngambekan. Dina cuaca anu panas, baju kedah pondok.
- Milih sapatu anu raoseun. Sapatu lumpat, sapatu olahraga cocog.
Naha kuring kedah ngaji unggal dinten?
Henteu disarankeun pikeun lumpat pikeun pemula unggal dinten. Awak teu gaduh waktos kanggo pulih sareng istirahat. Ngajalankeun unggal dinten langkung hésé pikeun awak. Aya halangan psikologis anu henteu ngamungkinkeun anjeun neraskeun latihan. Pikeun pemula, ngajalankeun 3-4 kali saminggu parantos cekap.
Dahar sateuacan sareng saatos ngaji
Aya sababaraha aturan nutrisi nalika jogging:
- Entong tuang langsung sateuacan lumpat.
- Dina 30-40 menit anjeun tiasa gaduh snack kalayan tuangeun enteng. Buah, bar, yogurt.
- Saatos lumpat, henteu disarankeun tuang sagala anu katingali ku panon anjeun. Jajanan ringan bakal cekap.
Nginum cairan
Saatos latihan, anjeun kedah nginum cai, sabab awak sabagian dehidrasi. Disarankeun nginum satengah liter cai pikeun pulih. Upami suhu luhur di luar, disarankeun nyandak cai sareng anjeun. Nginum seueur cairan sateuacan latihan henteu disarankeun.
Ngajalankeun gadget sareng musik
Kamekaran téknologi henteu tetep cicing. Aya gadget di luar sana kanggo ngabantosan palari novice. Aranjeunna bertindak salaku palatih: aranjeunna ngitung kalori anu dibakar, kilométer perjalanan, ngitung pulsa, gancang.
Gadget anu pang populerna:
- pinggel kabugaran;
- sénsor laju haté;
- headphone khusus;
- sapatu ngaji;
- aplikasi dina telepon;
Disarankeun milih musik anu enerjik, luhur. Yandex.Music gaduh seueur bagian anu ditujukeun khusus pikeun jogging. Daptar puter nyaéta jalma ngaji. Disarankeun yén pamula ningali kana bagian ieu Yandex. Ieu bakal ngabantosan ngirangan waktos kanggo nyiptakeun daptar puter musik anjeun anu cocog.
Ngajalankeun program pikeun pemula
Penting pikeun nyiptakeun program anu leres.
Disarankeun nuturkeun tip na:
- Anjeun henteu kedah buru-buru ngahontal tujuan anu luhur langsung. Anjeun teu tiasa langsung nyobian ngaji 5-10 km. Kadé laun ningkatkeun laun jarak.
- Pastikeun pikeun ngamimitian ku pemanasan. Haneut-up ngamungkinkeun otot pikeun manjang, ngepaskeun kana suasana latihan.
- Ngawitan ngaji sareng saléngkah.
Program anu dijalankeun tiasa dipendakan di pasar telepon. Seueur diantara aranjeunna bébas. Ngitung tujuan pikeun dinten éta, dumasar kana beurat, jangkungna, kamampuan manusa.
Penting pikeun ngamimitian ngaji ti mimiti anu leres. Maka moal aya kahayang pikeun ngeureunkeun pelajaran anyar saatos 2-3 latihan. Unggal jalma tiasa ngamimitian ngaji.
Hal utama nyaéta leres ngitung kasempetan. Entong buru-buru teuing. Kadé tiasa istirahat. Henteu disarankeun ngaji unggal dinten supados henteu ngajalankeun awak kana kaayaan setrés. Nuturkeun sadaya aturan di luhur, ngaji bakal ngarobah kana pangalaman anu pikaresepeun sareng moal nyusahkeun.
