Saprak waktos sadar ayana, manusa parantos ngupayakeun nyandak awakna kana cita-cita anu diciptakeun ku anjeunna.
Henteu héran yén ayeuna henteu ngan ukur wawakil ti satengah indah kamanusaan, tapi ogé lalaki narékahan pikeun ngajantenkeun awak sakumaha rapi, geulis sareng pas mungkin, ngalaman cara panyebaran anu béda.
Éta mangrupikeun kanyataan anu jelas yén ieu mangrupikeun padamelan anu tetep, awak henteu resep "dipohokeun", ngajaga bentuk anu saé mangrupikeun hasil tina padamelan, boh ku usaha fisik sareng nutrisi anu pas. Bentuk awak anjeun henteu tiasa dibawa ka témplat sapeuting, tapi dimungkinkeun pikeun nyepetkeun prosés na. Ieu olahraga - latihan sengit, diet - kadang rada tangguh.
Naha anjeun tiasa ngirangan volume awak ku ngaji?
Masalah anu paling penting nyaéta gelut ngalawan kaleuwihan beurat. Solusi na bénten - batesan dahareun, latihan anu nyapekeun. Salah sahiji jinis gulat nyaéta ngaji. Éta tiasa bénten.
Éta ngarujuk kana latihan aérobik, anu antukna:
- Laun-laun nyéépkeun sababaraha kalori.
- Prosés métabolik dina awak diaktipkeun.
- Karya sistem kardiovaskular janten langkung saé.
Nanging, ngaji boh manpaatna ogé ngabahayakeun. Penting pikeun ngalakukeunana leres tur rutin. Beurat pangseueurna diduruk nalika jogging.
Kumaha cara ngajalankeun leres pikeun ngirangan ukuran suku sareng pinggul?
Salah sahiji jinis latihan anu paling umum sareng umum nyaéta ngajalankeun. Éta ngamungkinkeun anjeun gancang leungit beurat, dina kombinasi sareng nutrisi anu pas.
Éta ogé penting pikeun nuturkeun tungtunan saderhana pikeun nguntungkeun tina latihan anjeun:
- Ngadamel pemanasan sakedik sateuacan olahraga.
- Penting pikeun ngawas wirahma napas anjeun nalika anjeun lumpat.
- Bebanna kedah ditingkatkeun laun.
- Perlu ngalatih nganggo sapatu sareng baju anu raoseun.
Pikeun ngirangan persentase gajih di daérah anu gaduh masalah - dina suku sareng pingping, anjeun kedah nganggo jalan aérobik tingkat handap-handap. Éta ngamungkinkeun anjeun ngarobih setoran, bari jenuh otot ku oksigén
Tapi kanyataan ieu dimungkinkeun ku tingkat jantung anu handap atanapi rata - 60-70% tina maksimal. Kalayan paningkatanana, lumpat aérobik berkembang janten ngaérobik, otot kéngingkeun beban maksimal, tapi gajihna henteu kaduruk.
Anjeun tiasa ngitung detak jantung maksimum nganggo rumus:
- kurangkeun umur anjeun ti 220, kalikeun total ku 0,6 (0,70).
Durasi ngaji
Pikeun ngirangan beurat badan, diperyogikeun yén latihan sakumaha raoseun dina watesan frékuénsi pulsa. Durasi na henteu kedah ngaleuwihan 40 menit.
Pas frékuénsi maksimum dihontal, kacapean némbongan; perlu ngarobih ngaji kana léngkah anu gagah, teras deui kana jalan.
Sakumaha seueur kalori anu diduruk nalika ngajalankeun?
Mustahil pikeun ngajawab kalayan akurasi mutlak patarosan kumaha gancang sareng sabaraha kalori anu diduruk nalika ngajalankeun. Rata-rata, sakitar 100 kalori, tapi ieu beuratna 60 kg.
Henteu mampuh ngirangan jumlah kalori anu dibakar pasti kusabab kanyataan yén perlu ngitung kecepatan gerak, contona - ku beurat 60 kg sareng kecepatan 8 km / jam, 480 kalori / jam bakal diduruk.
Jenis ngajalankeun dina program leungitna beurat
Ngajalankeun mangrupikeun olahraga anu tiasa diaksés, kalayan bantosan anjeun tiasa ngencatkeun bentuk awak dina waktos anu singget sareng nyandak sosok anjeun kana kaayaan anu dipikahoyong upami henteu aya pakakas anu sanés.
Jinis lumpatna béda-béda, tina laju ka hiji. Masing-masing jinis ngajalankeun kedah dilarapkeun kalayan bijaksana, ngasupkeun seueur faktor kana pondasi na.
Jogging
Jenis ieu nganggap kecepatan 7-9 km / jam. Éta henteu ditujukeun pikeun ngaduruk gajih, tapi pikeun nguatkeun témbok pembuluh darah sareng karya sistem jantung. Dina raraga ngaduruk gajih, anjeun kedah latihan sahenteuna 50 menit dugi 1,5 jam sapoé.
Ngajalankeun interval
Diaku salaku cara anu paling épéktip pikeun ngaduruk gajih gancang. Salami saminggu, anjeun tiasa ngirangan beurat dugi ka 1 kg. Dina waktos anu sasarengan, jinis ngajalankeun ieu ngamungkinkeun anjeun ngawangun massa otot, nguatkeun sistem kardiovaskular, sareng ngirangan panémbongna selulit.
Jinis lumpat ieu ngalibatkeun tingkatan anu silih ganti. Beban maksimum salami ngaji sapertos kitu henteu kedah ngaleuwihan 80-85% tina denyut jantung.
Ngajalankeun tiasa dugi ti:
- Ngajalankeun deui (kanggo jarak jauh)
- Sprint dina interval.
- Laju lumpat (kanggo jarak anu pondok.
- Fartlek. Éta mangrupikeun bagian tina program latihan.
Ngajalankeun nanjak na tangga
Ragam ieu ngabantosan sakaligus ningkatkeun stamina sareng ngaduruk setoran lemak. Awak nganggap lumpat dina rupa bumi henteu rata salaku kaayaan setrés.
Nalika angkat, aya nyerep oksigén maksimum, otot-otot anu henteu dianggo dina kaayaan beban dina permukaan anu rata diaktipkeun. Otot-otot pencét sareng tukang damel. Jinis lumpat ieu "tuang" 100 kalori dina 10 menit, anu jauh langkung luhur tibatan jenis lumpat anu sanés.
Kontra pikeun ngajalankeun
Henteu aya jalma anu séhat, sapertos teu aya jinis kagiatan manusa anu sami-sami cocog pikeun sadayana. Ngajalankeun mangrupikeun pangaruh anu paling kuat dina awak manusa, anu nungtut seueur pisan paru-paru, jantung, sistim saraf pusat, sareng seueur deui.
Aya sababaraha aturan sareng kontéksip pikeun ngajalankeun.
Khususna:
- Anjeun teu tiasa lumpat pikeun jalma anu kaserang glaukoma, miopia, ku ayana panyawat kronis.
- Anjeun teu tiasa latihan pikeun pilek, masalah sareng sistem pernapasan, panyakit sistem kardiovaskular.
- Dilarang pisan ngaji bisi aya panyawat sendi kusabab beban beurat.
- Henteu disarankeun ngaji dina yuswa 50 taun.
Kaayaan utama pikeun ngajalankeun nyaéta kombinasi kakuatan sareng durasi beban nalika ngajalankeun dina awak kalayan kaséhatan fisik na. Gagalna sasuai sareng sarat dasar nyababkeun buruk kaséhatan, pamekaran komplikasi.
Penting pikeun diperiksa ku dokter sateuacan ngamimitian latihan, kusabab olahraga ieu nempatkeun beban anu beurat pisan dina sadaya organ dina sistem.
Sadayana ngimpi sosok anu langsing, langsing sareng nyobian ngahontal ieu ku sababaraha cara. Ngajalankeun mangrupikeun salah sahiji latihan dasar anu ngabantosan ngirangan volume otot otot sacara umum. Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén ku latihan ngaji anu ditangtoskeun, massa lemak turun langkung gancang.
