Atlit anu kalibet dina olahraga kakuatan, kalebet crossfitters, dina tahapan latihan anu khusus disanghareupan kanyataan yén aranjeunna henteu tiasa ngungkabkeun poténsialna sareng ngahontal hasil maksimal pikeun diri kusabab kasabaran aérobik anu cekap. Tangtosna, éta dikembangkeun kalayan bantosan kardio (lumpat, leumpang, sapédah cicing, sareng sajabana), tapi upami tujuanna nyaéta olahraga profesional, maka anjeun kedah ngartos yén hasil anu ekstrim peryogi latihan anu ekstrim. Dina kaayaan ieu, topéng latihan CrossFit (topéng hypoxic) tiasa ngabantosan atlit.
Pamakéan topéng latihan di CrossFit henteu umum ayeuna-ayeuna. Seueur atlit terkenal mastikeun yén éta berkat panggunaan aranjeunna yén aranjeunna tiasa ningkatkeun kualitas fungsionalna sacara signifikan, mimiti sadayana, daya tahan aérobik sareng kakuatan.
Topeng oksigén pikeun crossfit sareng olahraga kakuatan sanésna didesain sedemikian rupa sehingga pangaruhna mirip sareng nanjak gunung kalayan sagala tandana anu aya: kalaparan oksigén sareng hipoksia otak hampang. Simulasi ieu kaayaan luhur luhur alam tiasa nyata ningkatkeun intensitas latihan CrossFit anjeun.
Naha nganggo topéng latihan CrossFit, kumaha carana ngamaksimalkeun éta sareng henteu ngarugikeun kasihatan anjeun dina waktos anu sami - kami bakal nyaritakeun dina tulisan ieu.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Naon topéng CrossFit?
Topeng palatihan Crossfit = sajenis palatih. Éta didamel tina bahan hypoallergenic kualitas luhur, dicirikeun ku ventilasi anu saé, ringan sareng daya tahan. Mékanisme éta sorangan diwangun ku unsur-unsur ieu:
- pita elastis dibereskeun dina tonggong sirah;
- 2 inlet sareng 1 klep napas outlet;
- diafragma pikeun klep.
Topéng hypoxic didesain sedemikian rupa sehingga nalika dihirupan klep inlet sabagian ditutup. Ieu maksakeun atlit pikeun ngambekan langkung intens, kumargi éta diafragma dikuatkeun sareng perasaan asam di otot-otot anu dianggo dina momotan turun. Derajat pangwatesan oksigén tiasa diluyukeun nganggo mémbran khusus anu aya dina topéng. Dina hal ieu, anjeun tiasa mensimulasikeun dataran luhur dina kisaran 900 dugi 5500 méter.
Catetan! Anjeun kedah mimitian nganggo topéng sareng niru jangkungna minimum - penting pikeun adaptasi heula kana beban sapertos kitu sareng teras-terasan mimiti ningkatkeun intensitas latihan.
© zamuruev - stock.adobe.com
Tip pikeun ngagunakeun sareng milih topéng
Pastikeun anjeun dina kaséhatan anu séhat sateuacan nganggo topéng nalika ngalakukeun CrossFit. Pariksa sistem kardiovaskular sareng saluran pernapasan khususna sacara ati-ati. Émut! Sering sareng intensif teuing ngagunakeun topéng latihan tiasa parah masalah kaséhatan patologis anu aya.
Saran kanggo dianggo
Éta masuk akal pikeun ngagunakeun topéng latihan ngan ukur dina latihan-latihan anu salami éta urang ngudag tujuan ngembangkeun ketahanan anaérobik urang. Ieu tiasa ngajalankeun atanapi jalan gancang, ngalakukeun kompleks fungsional anu parah sedengna, tinju, gulat, jst.
Anjeun kedah mimitian nganggo résistansi minimal: ku cara ieu awak adaptasi gancang ka tingkat pernapasan anu anyar. Pikeun nyaluyukeun sistem kardiovaskular anjeun kana tingkat jantung anu nyaman pikeun awak anjeun, anjeun kedah mimitian ku cardio inténsitas rendah. Ngan saatos éta anjeun tiasa ngamimitian ngalakukeun kompleks crossfit ku panggunaan tambahan topéng.
Bisi henteu maksakeun kajadian - mimitina, beban kedahna "bubuka": henteu dianggo dina topéng kana kagagalan. Kudu aya waktos istirahat anu cekap antara sét, sareng denyut jantung sanés kedah langkung ti 160 ketukan per menit. Kituna, disarankeun nganggo monitor denyut jantung dina waktos anu sami sareng topeng latihan.
Dina tanda mimiti malaise sareng hypoglycemia, panggunaan topéng latihan kedah langsung dilanjutkeun. Saatos éta, anjeun pasti kedah nyéépkeun cairan anu cekap (bahkan langkung saé - inuman isotonik) sareng sababaraha karbohidrat saderhana. Ieu bakal mulangkeun kasaimbangan énergi awak, mulangkeun napas sareng nyandak awak anjeun normal deui.
© iuricazac - stock.adobe.com
Kumaha carana milih topéng?
Pantes mésér topéng crossfit ngan upami anjeun leres-leres yakinkeun kaaslianana sareng fungsina anu leres. Ati-ati sareng kauninga dina masalah ieu: pasar dibanjiri palsu palsu tina bahan kualitas murah, sareng teu aya jaminan yén klep masuk sareng outlet alat jalan sapertos anu diarepkeun. Upami anjeun mésér produk anu saé kualitas atanapi nganggo topéng tanpa tés sateuacanna, anjeun résiko kaleungitan kasadaran kusabab kurangna oksigén. Entong mesen topéng tina situs badarat hiji halaman - kamungkinan tersandung produk palsu caket 100%.
Sanajan anjeun gaduh topéng mérek anu mahal - tong hilap éta meryogikeun pangropéa anu ati-ati. Lawonna kedah dikumbah ti waktos ka waktos, sareng mékanisme pernapasan éta nyalira kadang kedah dibongkar sareng diusap tina akumulasi lebu sareng kalembaban. Langkung saé, anggo panutup anu tiasa diganti. Topéng anu henteu diurus sacara leres tiasa, saatos sababaraha waktos, henteu leres leres nyetél klep tumpang tindihna sareng pasokan hawa panginten tiasa kaganggu.
Latihan naon anu anjeun tiasa lakukeun ku topéng?
Topéng latihan CrossFit sampurna pikeun sadaya latihan anu urang ngembangkeun ketahanan aérobik. Mimiti, ieu lumaku pikeun jogging atanapi jalan gancang, bersepeda, leumpang dina stepper atanapi elips, sareng jinis latihan kardio anu sanés.
Pamakéan topéng disarankeun
Disarankeun ngagunakeun topéng latihan nalika ngalaksanakeun latihan saderhana saderhana sareng kompléks crossfit anu dilakukeun kalayan beurat atlit nyalira. Ieu tiasa kalebet latihan ieu:
- rupa-rupa jinis push-up tina lantai sareng dina palang anu henteu rata;
- tipena béda-béda dina palang;
- squats beurat awak;
- latihan pikeun pers;
- burpee;
- luncat squats;
- luncat kana curbstone;
- nanjak tali atanapi dianggo ku tali horizontal;
- tali luncat ganda;
- dianggo sareng palu, kantong keusik.
Ieu sanés sadayana daptar latihan anu anjeun tiasa anggo topéng latihan pikeun ningkatkeun performa anjeun nyalira, tapi ngan ukur sababaraha conto.
Latihan henteu disarankeun
Seueur atlit gim nganggo topéng hypoxic dina latihan beurat dasar gratis gratis: deadlift, bench press, squats, bent over row, jsb. Ngalakukeun ieu henteu leres-leres leres: jinis latihan anaérobik peryogi seueur konsumsi énergi, urang peryogi jumlah oksigén anu cekap pikeun pasokan getih anu saé pikeun otot anu berpungsi.
Hésé pisan pikeun ngahontal pangaruh sapertos dina topéng latihan: sesah pikeun ngahontal pompa anu saé kusabab pasokan oksigén anu handap kana bayah. Éta ogé sesah pikeun ngajaga tingkat napas anu leres, anu tiasa ngakibatkeun kanaékan tekanan darah. Pamakéan sakaligus topéng latihan sareng sabuk atletik bakal bahaya pisan - éta ampir teu mungkin pikeun ngajaga tingkat napas normal dina éta. Ku alatan éta, leuwih hadé pikeun nyimpen topéng latihan pikeun pagawéan anaérobik sareng pamekaran ketahanan. Pamakéan topéng pikeun latihan kakuatan mangrupikeun masalah kontroversial.
Mangpaat sareng cilaka topeng crossfit
Sapertos palatih naon waé, topéng CrossFit tiasa ngan ukur mangpaat, tapi ogé ngabahayakeun awak dina kaayaan panggunaan anu teu leres. Hayu urang tingali gancang kumaha atlit tiasa nguntungkeun tina ngagunakeun topéng sareng naon akibatna upami dianggo lepat.
Mangpaat topeng crossfit
Pamakéan sedeng, dikoordinirkeun sareng spesialis, ngabantuan nalukkeun jangkung olahraga énggal: ketahanan paru-paru sareng jantung ningkat kusabab kanaékan ambang metabolisme anaérobik, volume paru-paru naék, sareng kacapean aérobik langkung laun.
Pamakéan leres masker latihan tiasa nyababkeun épék positip ieu dina awak:
- ningkat volume paru;
- ngirangan rasa kaasaman dina otot;
- awal laun glikolisis anaérobik sareng kagagalan;
- nguatkeun diafragma;
- adaptasi awak pikeun dianggo dina kaayaan jumlah oksigén terbatas;
- akselerasi metabolisme, konsumsi énergi tinggi.
Naon cilaka anu tiasa dilakukeun topéng?
Sanaos seueur manpaat positipna, topéng latihan CrossFit tiasa bahaya upami disalahgunakeun. Latihan anu kuat teuing di dinya moal ngakibatkeun positip, tapi kana hasil négatip, nyaéta:
- buruk sistem kardiovaskular: sering tachycardia sareng arrhythmia;
- aktivitas fisik rutin dina kaayaan tekanan darah tinggi tiasa ngakibatkeun hipertensi artéri sareng hiperténsi;
- nalika damel sareng jumlah terbatas oksigén sareng tingkat denyut jantung anu ningkat, kaleungitan eling sareng kejang dimungkinkeun.
Pamakéan topeng latihan crossfit dikontéskeun dina atlit anu ngagaduhan panyakit patologis sistem kardiovaskular sareng pernapasan. Kategori ieu kalebet penderita hipertensi, asma, jalma anu ngagaduhan panyakit arteri koronér, sareng seueur deui anu sanés. Bisi wae, sanajan jalma anu lengkep séhat kedah konsultasi sareng dokter sateuacan nganggo topéng latihan sareng terang sadayana ngeunaan kamungkinan akibatna.
