Dina sadaya olahraga, dina momen anu tangtu, kedah nganggo asesoris tambahan pikeun ngahesekeun latihan sareng latihan téhnik gerakan. Dinten ieu kami bakal mertimbangkeun sababaraha pilihan pikeun latihan élmu olahraga nganggo asesoris tambahan.
Beurat ankle
Bobot lalaunan meunang popularitas di antara pelari. Éta tiasa dianggo dina leungeun, Tapi fitur utami na nyaéta aranjeunna tiasa ditumpangan dina sampéan anjeun, anu masihan résistansi tambihan nalika ngajalankeun sareng janten langkung sesah pikeun dijalankeun.
Tina pro, tiasa dicatet yén ngaji sapertos kitu tiasa ngajarkeun gampang gerak sareng ngabantosan ngalaksanakeun téhnik ngaji. Pikeun ieu, cukup pikeun ngajalankeun 5 kilométer kalayan beurat. Teras candak aranjeunna, teras cobian lumpat tanpa aranjeunna. Rasa enteng dijamin ka anjeun. Dina hal ieu, unsur naon waé anu ngajalankeun téhnik bakal gampang dianggo. Naha éta sikep suku atanapi tingkat élévasi hip nalika gerak.
Ditambah kadua nyaéta ngaji kalayan beurat ogé ngalatih pinggul. Dina ngajalankeun, penting pisan sabaraha hip naék... Éféktivitas téhnik ngaji sareng panempatan suku handapeun pusat gravitasi gumantung kana ieu. Sasuai, nalika ngajalankeun kalayan beurat, pingping nampi beban tambahan.
Tungtungna, beurat anu saé pikeun dijalankeun nalika anjeun hoyong tetep perusahaan sareng pelari anu langkung laun, tapi henteu hoyong kaleungitan efektivitas latihan anjeun. Maka agén beuratna tingkatkeun beban.
Karugian kaasup kasusah tina fastening dina suku. Henteu janten masalah kumaha anjeun trik, beuratna bakal tetep teu nyaman nahan kana sampéan anjeun, komo sok ngusap. Ku alatan éta, nalika ngagaleuh, pastikeun yén lampiran bahan penimbangan cocog pikeun anjeun.
Sareng titik anu kadua nyaéta épéktipitas beurat ngan ukur kauninga nalika anjeun henteu ngalakukeun persiapan fisik umum khusus pikeun ngaji. Kusabab upami anjeun sisihkan waktos nalika latihan pikeun latihan cangkéng anjeun, maka beurat moal aya anu diperyogikeun. Pelatihan anu ditargét bakal langkung épéktip.
Lalawanan ngajalankeun
Ngajalankeun résistansi aktip pisan dianggo dina sprint. Sumawona, jenis latihan ieu dilakukeun pikeun olahraga amatir sareng di kalangan profesional. Anggap Yusein Bolt rutin ngalir kalayan beurat dihijikeun dina pita elastis, anu nyeret sapanjang taneuh ti tukang.
Intina latihan sapertos kitu nyaéta anjeun nganggo sabuk anu tali atanapi tali elastis dihijikeun. Unsur anu nolak dipasang dina tungtung tali ieu. Dina kasus anu paling saderhana, anjeun tiasa nganggo ban tina mobil, anu tiasa dieusian ku bata. Pancake tiasa dianggo.
Alternatipna, anjeun tiasa naros ka batur pikeun nyobaan nahan anjeun nalika lumpat dina tali ieu. Janten, jalma bakal maénkeun ban.
Cara latihan ieu, nalika sami 50-100 méter dipraktekeun kalayan beurat, éta ningkatkeun kakuatan ngabeledug kalintang saé.
Ngajalankeun sareng rompi beurat
Ngajalankeun kalayan cara ieu tiasa dianggo pikeun otot inti anjeun. Kamampuh ngajaga awak lempeng bari lami bari lumpat penting pisan. Otot beuteung lemah, sanajan suku kuat, moal ngijinkeun anjeun nunjukkeun hasil maksimal dina ngaji.
Pikeun masihan otot ieu latihan tambahan, atlit lumpat nganggo kutang beurat.
