Sering pisan, atlit, khususna pemula, henteu ngartos naha suku na nyeri saatos latihan, naon anu kedah dilakukeun dina kaayaan sapertos kitu, sareng kumaha ngabédakeun masalah anu nyata tina nyeri paséa latihan biasa? Nyatana, gejalana henteu salawasna ngajanjikeun masalah anu pikasieuneun. Paling sering, atlit ngan saukur damel, ngangkat beban, atanapi henteu ngagaduhan cukup istirahat saatos sési sateuacana.
Nanging, kumaha upami nyeri kusabab cilaka atanapi panyawat? Kumaha ngabédakeun kunaon suku anjeun nyeri saatos latihan, sareng kumaha nyaluyukeun beban salajengna saluyu sareng masalah anu diidéntifikasi? Ngan pendekatan ieu bakal ngirangan nyeri otot dina suku saatos latihan, sareng bakal ngajamin kalanjutanana anu suksés.
Dina tulisan ieu, kami bakal nyarios sadayana panyabab anu dipikanyaho tina nyeri suku, sareng ogé nyaritakeun naon anu kedah dilakukeun dina unggal kasus.
Naha suku kuring nyeri?
Janten, suku anjeun nyeri pisan saatos latihan di gym, naon anu anjeun kedah lakukeun dina kaayaan ieu? Mimiti, tangtukeun alesanana:
- Microtrauma sareng karusakan dina serat otot. Ieu mangrupikeun nyeri saatos latihan anu sami anu timbul saatos ngalengkepan kelas anu saé. Paling sering, dina hal ieu, suku nyeri dinten énjingna saatos latihan, tapi kumaha cara cageur, urang bakal ngajelaskeun di handap.
Hayu urang tingali dina fisiologi prosésna. Jaringan otot sapinuhna diwangun ku serat. Salila latihan, otot aktip digawé - aranjeunna ngontrak, bersantai, manteng, pulas. Hasilna, sela leutik dibentuk anu ngan ukur tiasa ditingali handapeun mikroskop. Éta aranjeunna anu, dina prosés pamulihan, dipinuhan ku jaringan anyar, sareng, malih, ku margina, janten otot na tumuh.
Kusabab kitu, suku saha-saha waé anu pasti teu tiasa ngaraosan saatos latihan munggaran. Normalna, henteu kedah dilakukeun. Jaringan otot bakal nyageurkeun dirina sorangan sareng dina sababaraha dinten sadayana bakal ngaleungit. Di sisi anu sanésna, otot anu énggal, disimpen sareng diubaran bakal langkung siap pikeun setrés, janten waktos sanésna bakal ngirangan kirang.
- Mabok ku produk buruk dina prosés metabolisme. Sacara sederhana, kaleuwihan asam laktat parantos akumulasi dina otot. Éta dihasilkeun nalika kagiatan olahraga, sareng, upami anu terakhirna kuat teuing, éta akumulasi kaleuleuwihan. Pikeun oksidasi na, sistim imun kedah ngagerakkeun kakuatan maksimum, salaku hasilna, otot mimiti nyeri.
- Kadang-kadang atlit gaduh nyeri dina sendi tina suku aranjeunna saatos latihan. Alesanna tiasa teuing setrés, ciri umur, cilaka, ayana panyakit gabungan, henteu patuh kana pancegahan nalika ngalakukeun latihan, komo nganggo sapatu anu lepat.
Naon anu kudu dilakukeun pikeun nyegah nyeri dahan?
Ayeuna urang bakal ngabahas kumaha ngagentos nyeri suku saatos latihan, naon anu kedah dilakukeun, naon anu ngirangan parna na:
- Mandi haneut pas anjeun datang ka imah - bersantai, istirahat. Sirkulasi getih bakal gancang pulih, otot bakal lempeng, éta bakal janten langkung gampil;
- Hébat upami anjeun ngagaduhan jacuzzi. Anjeun tiasa ngalakukeun pijet ngageter;
- Tambahkeun uyah kana cai - éta nyerep ngaliwatan pori-pori sareng ngagaduhan pangaruh santai dina otot;
- Dihaturkeun pikeun ngalakukeun urut anu biasa, ngan ukur hampang, ngagunakeun téknik stroking, ngetok, tanpa pulas sareng kuat mencétan;
- Upami anak anjeun nyeri suku saatos latihan, tanyakeun ka anjeunna ngagolér sacara horizontal sareng anggota awak na nepi. Ieu bakal nyababkeun kaluarna getih, ngirangan perasaan tuang, ngaleungitkeun pembengkakan;
- Entong males haneut sareng haneutkeun. Kahiji nyiapkeun awak pikeun setrés sengit, sareng anu kadua ngabantosan kalayan lancar pikeun pindah ka kalang anu tenang;
- Seueur jalma naroskeun kumaha anjeun tiasa nyepatkeun suku anjeun upami aranjeunna menyakiti saatos latihan. Kami gaduh pendapat yén ngan dokter tiasa resep ubar. Nanging, pikeun ngaleungitkeun gejala lokal, diidinan mésér salep ubar bius atanapi pemanasan di apoték. Maca pitunjukna kalayan taliti. Obat-obatan anu paling populer: krim Analgos, salep Apizartron, krim Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren sareng analogana.
- Métode alternatip ogé tiasa ngawartosan anjeun kumaha nyabut nyeri suku saatos latihan. Salaku conto, anjeun tiasa nyeduh téh menenangkan sareng sayah anu didamel tina lemon balm, mint sareng chamomile. Nolak salami waktos ieu tina téh hideung pikeun milih héjo - éta langkung intensif ngaleungitkeun racun sareng produk buruk.
- Inuman sajumlah vitamin E, A sareng C. sababaraha kali dina sataun.
- Seueur atlit anu nyandak creatine monohidrat, suplemén olahraga alami anu ngeusian énergi sareng ngareureuhkeun nyeri otot, langsung saatos latihan. Henteu dilarang bahkan nalika pasanggiri internasional.
Kumaha ngabédakeun trauma?
Luhur, kami ngawartosan naha seueur anu nyeri betis saatos latihan, didaptarkeun alesan na, nyeri kusabab éta dianggap mangrupikeun fenomena "normal". Anjeun ogé diajar naon anu kedah dilakukeun pikeun ngirangan intensitasna. Ayeuna hayu urang ngobrolkeun kaayaan dimana, upami suku anjeun nyeri pisan saatos kabugaran, anjeun kedah waspada.
Urang nyarioskeun sababaraha rupa tatu: sprains, dislocations, bruises, fractures. Naon anu kedah dilakukeun sareng kumaha ngabédakeun antara tatu? Tanda ieu nunjukkeun yén:
- Nyeri akut sareng lokal tina nyeri;
- Anu terakhir henteu ngirangan dina 2-3 dinten saatos kelas, sifatna nyeri pisan;
- Anggota awak ngabareuhan, janten beureum, aya tanda-tanda kacilakaan anu séjén;
- Raheut nincak suku, sesah obah, beungkeut kameumeut, ngageter, jempol jempol;
- Sensitipitas leungit.
Anjeun kedah terang sabaraha nyeri suku normal saatos latihan - henteu langkung ti 3 dinten. Dina waktos anu sasarengan, puncak nyeri ngembangkeun dinten énjingna sareng laun-laun turun siang.
Upami sadayana badé béda-béda pikeun anjeun, waktuna pikeun ngalakukeun hiji hal, sareng pilihan anu pangsaéna nyaéta pikeun janji sareng ahli bedah ortopedi, sareng kamungkinan langsung pikeun sinar-X.
Ukuran pencegahan
Nya, kami mendakan kunaon seueur jalma anu nyeri dina suku saatos latihan, sareng ogé nyaritakeun kumaha ngagentos nyeri. Ayeuna hayu urang ngobrolkeun ngeunaan naon tindakan pencegahan anu tiasa ngirangan résiko dikembangkeun gejala ieu. Naon anu kedah dilakukeun supados anjeunna dipotong ku anjeun?
- Hayu urang émut naon anu urang nyerat di luhur, naha anak sapi suku nyeri pisan saatos latihan? Kusabab mabok ku produk buruk. Pikeun nyepetkeun metabolisme anjeun, émut kanggo inuman cai sateuacan, salami, sareng saatos latihan anjeun. Kurangna cairan ngaganggu sirkulasi getih sareng ngarusak nutrisi sél. Entong ngantepkeun kaayaan ieu.
- Anjeun teu tiasa ningkatkeun paningkatan dina beban. Ngaronjatkeun laun supados awak gaduh waktos kanggo nyaluyukeun. Upami anjeun nembé gering, perlu dilakukeun sababaraha latihan dina modeu santai. Kekebalan kedah leres-leres disimpen, dina hal ieu éta bakal ngatasi ogé fungsina;
- Nalika ditaros kumaha ngagentos nyeri suku saatos latihan, seueur ahli nutrisi sareng pelatih olahraga nyarankeun nyaluyukeun diét anjeun. Tuang seueur buah sareng sayuran, lalumpatan katuangan sampah sareng karbohidrat saderhana. Fokus kana protéin sareng karbohidrat kompléks. Entong slag awak ku tuang ngabahayakeun;
- Candak ngocok protéin langsung saatos latihan anjeun. Anjeunna bakal gancang nutup jandéla protéin-karbohidrat, sareng, langsung, mimitian mulangkeun microfibers anu rusak dina otot.
- Didatangan gim sacara sistematis, nyingkahan absén anu panjang, teu masuk akal. Ngalatih awak anjeun setrés, sareng éta bakal lirén ngaréspon éta.
Nya, ayeuna anjeun terang kumaha ngirangan nyeri suku saatos latihan kuat. Émut, paling sering ieu ngan ukur réaksi otot kana padamelan aktif. Nanging, tong hilap kamungkinan cilaka. Teu aya rasa nyeri anu tiasa ditolerir langkung lami tibatan 2 dinten. Entong nyobian ngirangan intensitasna ku panawar nyeri. Dina hal ieu, anjeun ngan ukur bakal meungpeuk gejalana tanpa mangaruhan sumber masalahna. Dina kasus anu parah, konsultasi sareng dokter.
