Patarosan utama anu paling dipikaresep lumpat pamula: kumaha ngambekan leres. Aya sajumlah ageung téhnik napas, anu masing-masing nyobian janten universal sareng hiji-hijina anu leres.
Ngambekan ngaliwatan irung sareng sungut anjeun
Aya seueur téori anu kedah anjeun napas sacara éksklusif ngalangkungan irung nalika ngajalankeun. Téori ieu leres, tapi ngan ukur sawaréh. Mémang, oksigén anu asup kana bayah ngalangkungan irung langkung hadé nyerep. Nanging, kusabab perméabilitas low tina rongga irung, sakedik oksigén lebet kana awak. Sareng upami jumlah ieu cekap pikeun leumpang sareng kahirupan sapopoe, maka nalika aya paningkatan kagiatan fisik, anu peryogi langkung oksigén, maka irung nyalira teu tiasa ngatasi.
Ku alatan éta, perlu nambahan jumlah oksigén anu asup kana bayah ngalangkungan sungut. Leres, oksigén sapertos diserep langkung parah, tapi seueur anu disayogikeun. Sareng total, oksigén, anu dilebetkeun duanana ngalangkungan irung sareng liwat sungut, bakal cekap nalika ngajalankeun. Sadaya lumpat ahli dina jarak jauh ngarenghap cara kitu. Tingali dina poto na. Sadaya atlit gaduh sungut kabuka. Émut, upami anjeun ngambekan ngalangkungan sungut sareng irung, ieu sanés hartosna anjeun kedah muka sungut salebar mungkin. Éta kedah dibuka sakedik, anu bakal cekap pikeun meakeun jumlah hawa anu diperyogikeun.
Upami anjeun henteu pati ngartos kumaha ngambekan irung sareng sungut dina waktos anu sasarengan, maka lampahkeun percobaan anu saderhana. Buka sungut anjeun sakedik sareng tarik napas lalaunan ngalangkungan sungut anjeun. Nutupan sungut anjeun sareng korma nalika unggal waktos. Anjeun bakal ngaraos yén irung, upami henteu diblokir, teras-terasan nyeuseup hawa. Ieu nunjukkeun yén irung nyeuseup hawa anu kirang pisan tibatan sungut, ku alatan éta, ku cara ieu ngambekan irung, bahkan henteu tiasa nguping.
Kuring ogé nyarankeun ningkatkeun napas anjeun ku irung sakedik. Nyaéta, napas ku irung sareng sungut anjeun, tapi kontrol prosésna sacara artifisial, nyobian nghirupan langkung seueur ku irung anjeun. Maka anjeun bakal nampi oksigén langkung gampang nyerep, anu ogé bakal masihan hasil anu positip.
Laju ngambekan
Rénghap bari ngambekan. Ieu prinsip utama napas nalika ngajalankeun jarak jauh. Tingkat pernapasan bakal gumantung kana seueur faktor. Naha anjeun lumpat nanjak atanapi nurun gunung, dina usum salju atanapi dina usum panas, naha bayah anjeun dilatih atanapi henteu. Sareng awak anjeun bakal milih frékuénsi éta nyalira, gumantung kana faktor ieu. Dina waktos anu sasarengan, cobian pikeun ngambekan merata nalika ngajalankeun jarak jauh. Ieu bakal ngabantosan anjeun supaya napas anjeun. Tapi anjeun kedah ngartos yén ngambekan seragam kedah anjeun sorangan di daérah anu béda. Kusabab nanjak bakal aya hiji keseragaman, sareng anu sanésna ti gunung.
Naon hartosna seragam. Ieu ngandung harti yén lamun anjeun milih cara ngambekan, contona, nyandak dua napas pondok sareng hiji napas jero. Janten napas sapertos kitu. Henteu kedah "narik" napas anjeun. Nyaéta, ayeuna anjeun parantos narik napas. teras hiji napas, teras dua napas pondok, hiji napas panjang. teras hiji inhalasi sareng dua napas pondok. Pilih frekuensi anu anjeun pikaresepeun ngaji sareng ngaji.
Sareng tong nyobian nyocogkeun napas anjeun sareng léngkahna. Éta henteu raoseun. Napas kedah alami. Penting pisan. Conto saha waé pelari Kénya anu, ti saprak alit, ngaji sakumaha awakna nyalira nyarios ka aranjeunna.
Langkung seueur tulisan anu tiasa manpaat pikeun anjeun:
1. Sabaraha kali anjeun kedah ngalatih per minggu
2. Naon interval ngaji
3. Téhnik ngaji
4. Ngajalankeun Latihan Kaki
Mimiti napas tina méter mimiti
Prinsip anu penting pisan. Anjeun kedah maksakeun diri tina pisan ngamimitian ngarenghap siga anu parantos ngaji satengah jarak. Upami ti mimiti jalan anjeun mimiti ngambekan leres, maka saat nalika napas mimiti sesat bakal datang engké engké. Biasana, anu ngamimitian dina mimiti lumpat ngobrol pisan, ngarénghap parah sareng henteu mikirkeun kasaruaan paru-parna. Paling sering, dina tungtung perjalanan, aranjeunna henteu ngucapkeun deui kecap sareng sacara kejang nyandak hawa dina bayah aranjeunna. Pikeun nyegah ieu kajantenan, atanapi kajadian telat mungkin, anjeun kedah nyayogikeun paru-paru anjeun ku seueur oksigén sepanjang waktos, sanaos sigana anjeun ngagaduhan seueur kakuatan. "Émut kana napas" mangrupikeun paribasa favorit tina pelatih ngaji jarak jauh.
Ogé, prinsip dasar ngambekan kalebet kanyataan yén langkung anjeun ngaluarkeun napas, langkung seueur oksigén anu diseuseup. Ieu rada logis, tapi henteu sadayana anu nganggo éta. Kusabab kitu, nalika lumpat, napas kedah sakedik langkung kuat tibatan dihirupan, dina raraga ngabébaskeun paru-paru anu pangsaéna pikeun hawa asup.
Sareng teras ngupingkeun awak anjeun. Anjeunna langkung terang kumaha anjeun ngambekan.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngaji dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu pas pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu pas pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran kahiji dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
