Latihan crossfit
5K 0 27.02.2017 (révisi terakhir: 05.04.2019)
Luncat kana kotak mangrupikeun latihan anu populér pisan di CrossFit. Hal ieu digunakeun salaku bagian tina seueur kompleks latihan sareng sayogi pikeun atlit tingkat latihan naon waé.
Latihan ieu tiasa dianggo kalayan saé pikeun bikis bikis, anak sapi, sareng inti.
Pikeun ngalengkepan éta, anjeun peryogi dukungan anu stabil anu anjeun kedah luncat. Kotak khusus atanapi unit laci, anu tiasa gampil dipendakan di ampir mana waé gim, tiasa dianggo anu pangsaéna.
Dina raraga diajar kumaha ngaluncatan halangan, anjeun kedah ngalaksanakeun latihan fisik. Kusabab sadaya beban nalika ngaluncat bakal tumiba dina suku anjeun, pompa éta ogé.
Téhnik latihan
Dina pandangan pertama, latihan ieu sigana rada primitif. Nanging, tong nganggap enteng anjeunna. Téhnik jumping box anu sampurna sareng rentang gerak anu leres bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun kakuatan. Kalayan latihan anu saé, anjeun bakal tiasa ngungkulan halangan anu luhur pisan.
Dina raraga ngalaksanakeun latihan anu leres, anjeun kedah:
- Ngadeg jarak anu pondok tina kotak. Ngabengkokkeun tuur sakedik, angkat panangan anjeun, teras calik.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Kuat nyurung, ngarahkeun gerakan awakna ka hareup sareng ka luhur. Dina hal ieu, leungeun kedah ditarik ka curbstone. Nalika nyetir, anjeun kedah ngabengkokkeun sampéan handapeun anjeun - anjeun henteu kedah noél kotak.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Saatos anjeun ngaluncatan halangan, anjeun kedah gancang balikkeun sareng ngulang deui luncatan éta.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Henteu pisan diperyogikeun langsung nyobian ngaluncatan halangan anu luhur. Pikeun ngamimitian, anjeun tiasa olahraga ku ngan saukur luncat sumanget. Anjeun tiasa ogé latihan nganggo tali luncat. Dina awal jalur latihan anjeun, cobian latihan anu langkung saderhana sapertos luncat kotak. Tapi tujuan anjeun kedah diajar kumaha ngaluncatan kotak bari henteu lirén di antawisna. Dina luncat, dorong nganggo kaos kaki anjeun. Éta kakuatan dorongan anu dianggap faktor panentu dina gerakan.
Upami anjeun tiasa sacara gampil ngalaksanakeun jumlah luncat, maka laksanakeun nganggo beurat khusus kanggo suku. Beuki luhur halangan, anjeun kedah ngabengkokkeun tuur.
Kompléks latihan Crossfit
Seueur kompléks latihan crossfit ngandung latihan ieu dina strukturna. Kompleks Fight Gone Bad bakal janten conto anu saé. Bebanna kuat pisan, sareng sadaya latihan anu kalebet kana komposisi kasohor di antara para pejuang seni beladiri campuran.
Salaku tambahan pikeun ngaluncatan kotak, dina komplek ieu, atlit kedah ngalakukeun tarikan sumo, pencét shungs, ogé ngalungkeun medball. Anjeun kedah nyobian ngarengsekeun masing-masing tugas sakalian-gancang. Tilu puluh menit bakal cekap pikeun latihan. Ngagunakeun kompleks ieu, anjeun sacara efektif tiasa ngerjakeun otot, tonggong sareng otot inti. Ngan émut pikeun haneutkeun otot leg anjeun saé sateuacan ngaluncatan kotak.
| Tugas: | Lengkepkeun komplek dina waktos anu minimum |
| Jumlah puteran: | 3 buleud |
| Sakumpulan latihan: | Wallball (bal lémparan) - 9 kg dina 3 méter Sumo narik - 35 kg Ngalangkungan Box Jump - 20 reps Nyorong jerk - 35 kg Ngojay (kalori) |
