Salah sahiji patarosan anu paling saderhana dina ngajalankeun anu parantos kontroversial parantos lami sareng teras dugi ka ayeuna. Nyatana, naha mungkin lumpat énjing-énjing, éta ngabahayakeun sareng mungkin lumpat dina beuteung kosong - patarosan na saderhana pisan sareng jelas.
Ngajalankeun isuk-isuk henteu bénten sareng ngaji dina waktos sanés siang
Aya seueur téori anu ngajalankeun énjing-énjing ngembangkeun haté langkung saé, atanapi sabalikna, langkung ngagentos teuing. Nyatana, teu aya hiji bukti objektif pikeun téori ieu. Dina waktos anu sasarengan, aya sababaraha panilitian anu ngabuktikeun yén ngaji dina waktos anu sanés dina dinten ngagaduhan pangaruh anu sami dina awak dina hal pamekaran jantung sareng dina hal ngabakar lemak.
Salaku conto, dina pangajaran 2019, 20 jalma kaleuwihan beurat dibagi kana sababaraha kelompok. Salila période anu ditangtukeun, pamilon ulikan kalibet dina kagiatan fisik, kalebet ngaji. Dina akhir ékspérimén, kauninga yén kamajuan sadaya pamilon sakitar sami. Dina waktos anu sami, efek samping henteu dititénan, henteu paduli kana waktos dinten kelas.
Janten, urang tiasa aman nyarios yén jogging énjing-énjing bakal nyandak manpaat anu sami sareng jogging dina waktos sanés siang. Nanging, ngajalankeun énjing-énjing ngagaduhan sababaraha fitur anu anjeun kedah terang pikeun latihan anjeun janten manpaat.
Ngajalankeun burih kosong
Biasana énjing-énjing sateuacan ngaji, teu aya kasempetan kanggo tuang tuangeun sapinuhna. Kusabab tuangeun moal gaduh waktos kanggo pas. Ngajalankeun sareng beuteung pinuh mangrupakeun ide anu goréng. Ku alatan éta, patarosan paling umum timbul - naha mungkin ngajalankeun isuk-isuk dina beuteung kosong? Leres, anjeun tiasa. Tapi pikeun ieu anjeun kedah gaduh tuangeun anu normal dinten sateuacan. Intina nyaéta, upami anjeun tuang sonten, anjeun parantos nyimpen karbohidrat dina bentuk glikogén. Sadayana moal dianggo sapeupeuting. Ku alatan éta, dina karbohidrat anu disimpen, anjeun tiasa aman nyéépkeun énjing énjing anjeun.
Ieu leres leres pikeun anu milari ngirangan beurat ku jogging énjing. Upami anjeun lumpat énjing dina glikogén disimpen dina sonten, maka éta bakal béak gancang, sareng anjeun bakal tiasa ngalatih metabolisme gajih. Nyaéta, pikeun ngajar awak aktip ngarecah lemak.
Nanging, upami anjeun henteu tuang sonten sareng anjeun henteu nyimpen glikogén, maka aya kamungkinan latihan énjing dina lambung kosong tiasa nyababkeun anjeun ka kaayaan teuing damel. Sareng ieu moal aya pangaruh positip kana awak anjeun.
Latihan anu sengit sareng panjang di énjing
Upami anjeun ngarencanakeun ngalakukeun latihan anu kuat di énjing-énjing, maka 20-30 menit sateuacan ngamimitian anjeun kedah nginum téh amis sareng gula atanapi madu sareng tuang palang atanapi bar karbohidrat. Kadaharan ieu bakal gancang nyerna. Moal nimbulkeun kabeuratan. Sareng éta bakal masihan anjeun suplai énergi. Upami anjeun henteu acan tuang sonten, langkung saé ulah latihan anu énjing-énjing. Kusabab éta bakal hésé pisan ngajalankeun dina téh sami sareng roti. Sareng efektivitas latihan sapertos kitu bakal handap.
Upami anjeun perencanaan jangka panjang énjing, ti 1,5 jam atanapi langkung, teras nyandak gel énergi atanapi bar sareng anjeun. Kusabab glikogén disimpen Atang bakal bérés cekap gancang. Sareng ngajalankeun hiji gajih kanggo waktos anu cekap cekap hésé. Sareng éta henteu teras-terasan aya hubunganana, kumargi latihan sapertos kitu bakal nyandak seueur tanaga. Lila-lila ogé henteu kedah dilakukeun upami anjeun henteu kantos tuang tuang sadinten sateuacan.
Fitur sanésna ngaji énjing-énjing
Coba nginum sagelas cai saatos hudang.
Salawasna ngamimitian ngajalankeun anjeun ku ngajalankeun gancang. Sareng ngan saatos 15-20 menit anjeun tiasa ngalih ka langkung gancang.
Haneut ogé upami anjeun ngarencanakeun ngalakukeun latihan anu beurat sareng sengit. Sareng bakalan sahenteuna 20 menit pikeun éta. Teras anjeun tiasa ngamimitian latihan.
Pastikeun tuangeun saé saatos ngaji. Anjeun kedah ngeusian énergi anu dianggurkeun. Upami ieu henteu dilakukeun, kacapean tiasa ngawangun. Utamana upami anjeun ngaji sateuacan damel. Sareng upami anjeun lumpat ngirangan beurat awak.
Kasimpulanana, urang tiasa nyarios yén ngaji énjing tiasa sareng diperyogikeun. Éta sakumaha manpaatna sakumaha ngajalankeun séjén. Tapi anjeun kedah merhatoskeun ciri gizi. Terus moal aya masalah.
