Persiapan akhir pikeun marathon kedahna dimimitian sakitar dinten sateuacan ngamimitian. Anjeun moal tiasa ningkatkeun bentuk fisik anjeun, tapi anjeun tiasa ngajantenkeun marathon kalayan lancar tanpa kakuatan majeure.
Ngitung taktik ngaji
Salila persiapan, anjeun parantos ngartos jenis naon anu tiasa anjeun ngarepkeun dina marathon. Sareng upami anjeun henteu ngalakukeun éta sateuacanna, maka lakukeun dina wengi marathon - tuliskeun jadwal anu pas pikeun gerakan dina jarak. Nyaéta, laju rata-rata ngaji, jam sabaraha anjeun kedah nunjukkeun dina kilométer atanapi puteran naon. Ieu diperyogikeun sahingga dina ngamimitian pisan anjeun henteu ngarusak sadayana maraton ku mimiti gancang. Ogé, nalika ngitung, pastikeun pikeun ngémutan slide, suhu, angin, sinyalna. Sadaya ieu mangaruhan hasil akhir. Kusabab kitu, contona, upami diitung tina hasil 3 jam 30 menit. Tapi dina wengi marathon, anjeun ngartos yén cuaca bakal goréng, angin kuat sareng hujan, maka anjeun kedah nimbangkeun balik tujuan anjeun sareng nganggap enteng sakedik. Upami teu kitu, anjeun panginten henteu cekap kakuatan.
Upami kitu, nyerat itungan anjeun dina salembar kertas pikeun émut sanés ngan ukur mental, tapi sacara visual. Kusabab nalika lumpat, kacapean tiasa ngapung tina sirah anjeun. Ieu bakal ngajantenkeun anjeun langkung émut. Batur nyerat nomer dasar ku pulpén dina panangan aranjeunna. Tapi biasana, ku tengah jarak, sadaya prasasti parantos kabur sareng teu aya raos teuing ti aranjeunna.
Pariksa sadaya alat
Dinten sateuacan ngamimitian, anjeun parantos terang ku kasalahan alit perkiraan cuaca pikeun waktos ngajalankeun. Kituna, aranjeunna kedah mutuskeun naon anu kedah dijalankeun. Sateuacanna, bayangkeun sacara mental sagala rupa anu anjeun bakal lumpat sareng naon anu bakal anjeun bawa. Sareng sasarengan supados anjeun tiasa ningali sacara jelas. Pasangkeun nomerna. Upami aya chip, teras pasang ogé.
Pikirkeun naon anu anjeun bakal haneutkeun, sareng dimana sareng kumaha anjeun bakal miceun baju haneut anjeun.
Tong hilap ka gadget anjeun. Upami anjeun ngan ukur ngaji sareng arloji, maka tong hilap. Upami anjeun masih nganggo monitor detak jantung atanapi ngaji sareng telepon, maka tong hilap ka aranjeunna, sareng perkawis naon anu bakal diangkut kana telepon.
Ogé, tong hilap ngeusi batre telepon anjeun, jam tangan, sénsor sonten.
Tempat anu bermasalah dina awak
Upami anjeun terang yén dina jangka panjang anjeun kéngingkeun kapalan atanapi kafé di tempat-tempat tertentu, maka jaga sateuacana pikeun ngaleutikan kasempetan munculna deui. Jang ngalampahkeun ieu, gosokkeun daerah anu gaduh masalah sareng Vaseline atanapi nerapkeun tambalan dimana kalus tiasa berpotensi dibentuk. Ieu kedah dilakukeun pas sateuacan pemanasan anu bakal miheulaan maraton anjeun.
Buka jamban
Mustahil pikeun ngaleungitkeun titik anu penting pisan ieu. Pastikeun badé ka jamban sateuacan lomba. Naha anjeun resep atanapi henteu. Upami aya sababaraha jamban dina balapan, tapi seueur jalmi, maka laksanakeun sakedik sateuacanna, sahenteuna 40 menit sateuacan ngamimitian. Upami teu kitu, 10-20 menit sateuacan marathon, antrian pikeun wc bakal sapertos anu anjeun ngan saukur moal dina waktosna.
Hidangan sateuacan maratan
Entong hilap ngeunaan nutrisi anu saé sateuacan ngamimitian. Dina sonten sareng dina dinten mimitian, ngan karbohidrat lalaunan. Anjeun teu kedah tuang naon-naon anu gajih atanapi énggal.
Langkung saé tuang sababaraha jam sateuacan marathon.
Upami anjeun nganggo inuman olahraga, maka ogé tong hilap dikonsumsi dina waktosna.
Ngarasa lagu na
Panghangatan anu hadé dilakukeun dina jalur anu sami dimana anjeun bakal ngajalankeun maraton. Tangtosna, salami pemanasan, teu mungkin anjeun bakal tiasa ningali sadaya lagu. Tapi sahenteuna anjeun tiasa ningali mimiti.
Upami tiasa, saenyana dina wengi maraton, anjeun tiasa nyetir sapanjang jalan ku mobil.
Upami anjeun parantos terang rute na ogé, pastikeun konfigurasi na tetep sami. Supados teu bingung bari lumpat.
Ngitung dahareun dina jalur
Anjeun kedah jelas terang dina sabaraha kilométer titik dahareun bakal ngantosan anjeun. Ngeunaan aranjeunna, anjeun kedah ngabentuk jadwal nutrisi nyalira, pokus kana karesep anjeun nyalira. Janten, urang kedah nginum unggal 5 km. Sareng anu sanésna ngan ukur unggal 10 km. Ditambah faktor cuaca tiasa nyaluyukeun ogé.
Ku alatan éta, geuwat ngitung di mana titik kadaharan anjeun bakal inuman cai, di mana cola, sareng sateuacan éta anjeun bakal nganggo gél atanapi palang pikeun ngeusian karugian énergi.
Ngajalankeun sirkuit ieu sacara mental supados henteu kaburu ngaliwatan titik tuangeun anu dipikahoyong. Ieu tiasa ngancam gangguan taktik ngajalankeun sareng turunna tingkatan.
Ngaso
Sareng pamustunganana, persiapan anu paling penting pikeun maraton nyaéta istirahat sateuacan maraton. Dinten sateuacan marathon, anjeun tiasa ngalakukeun maksimal pemanasan cahaya. Coba leumpang kirang, ngabohong deui, angkat suku anjeun dina luhur sirah anjeun. Entong runtah énergi tambahan. Éta bakal mangpaat pikeun anjeun pas pisan sareng lengkep.
Supados persiapan anjeun jarak 42,2 km janten épéktip, anjeun kedah ngiringan program latihan anu dirancang kalayan saé. Pikeun ngahargaan liburan Taun Anyar di toko program pelatihan DISKON 40%, buka sareng tingkatkeun hasil anjeun: http://mg.scfoton.ru/
