Nalika hiji jalma ngamimitian ngalakukeun naon-naon, anjeun kedah terang dasar anu bakal ngabantosan anjeun gancang aub dina bisnis anyar ieu, sareng henteu ngarugikeun diri. Ngajalankeun, henteu paduli kumaha saderhana éta ti luar, henteu aya anu istiméwa. Maka, upami anjeun naroskeun patarosan anu sami, éta nyatakeun yén anjeun aya di jalur anu bener. Tulisan ieu bakal nyaritakeun naon anu anjeun kedah terang heula upami anjeun badé laksanakeun, atanapi parantos ngamimitian ngajalankeun.
Ngajalankeun baju sareng sapatu
Entong ngantosan dugi ka dinten anjeun ngahémat sapatu lari mérek munggaran anjeun. Anjeun tiasa nyéépkeun sababaraha rébu rubel ku ngagaleuhna, sareng dina sabulan anjeun bakal sadar yén anjeun henteu kedah ngaji pisan. Tangtosna, upami 3-5 rébu rubel sanés artos kanggo anjeun, maka asa bébas angkat ka pusat baju mana waé sateuacan ngajalankeun anu munggaran sareng di sana anjeun bakal diasah tina sirah dugi ka jempol.
Upami anjeun henteu gaduh kahoyong nyéépkeun artos sapertos kitu dina sapatu ngaji heula, maka hadkeun diri anjeun sorangan sapatu olahraga mirah, Mana, sanaos aranjeunna bakal langkung lemah tibatan sapatu ngaji khusus, upami dipilih leres, aranjeunna bakal tiasa minuhan sadaya sarat minimal pikeun sapatu ngaji. Nyaéta, dampal suku kedah ngagaduhan bantalan normal; anjeun moal tiasa ngajalankeun sapatu olahraga atanapi sapatu olahraga sareng dampal ipis. Bisi wae, pikeun pemula. Disarankeun milih sneaker anu paling enteng, sareng éta ogé langkung saé milarian sapatu kalayan renda tibatan Velcro. Salah sahiji pilihan nyaéta sapatu olahraga Kalenji, anu sayogi di toko Decathlon.
Bahkan aya sakedik masalah sareng baju. Dina usum panas, kolor pondok sareng kaos oblong, dina baju haneut usum semi-gugur, jaket ipis, langkung saé sareng bulu domba, tapi henteu merta jaket olahraga. Dina usum salju, hiji jaket sareng baju jero termal ogé ditunda dina baju haneut. Topi sareng syal atanapi kerah.
Sareng nalika anjeun parantos kalibet dina ngajalankeun, maka anjeun parantos tiasa angkat sareng ngagaleuh peralatan ngaji khusus. Upami teu kitu, éta henteu janten masalah.
Dasar tina téhnik ngaji
Dina salah sahiji tutorial pidéo kuring, anjeun tiasa ngalanggan didieu: ngajalankeun video tutorials, Kuring nyarioskeun dasar-dasar téhnik ngaji pikeun pelari naon waé, henteu janten pemula atanapi langkung berpengalaman.
Singketna, kuring bakal nyaritakeun eusi pidéo - nyaéta dasar tina téhnik ngaji anu anjeun kedah terang sareng nerapkeun tina acara anu munggaran:
Taktak diturunkeun. Panangan dibengkokkeun dina sudut sakitar 90 derajat. Nalika mindahkeun, dampal suku henteu nyebrang garis tengah awak, tapi ogé henteu kedah dianggo leres sapanjang awak. Ramo-ramo dikapit dina fist bébas.
Awak rada ngadengdekkeun ka hareup. Upami anjeun gaduh tikungan payun anu ageung, maka anjeun kedah langkung nguatkeun otot tonggong anjeun. Sabalikna, upami anjeun henteu gaduh tikungan, atanapi bahkan sumbatan deui, maka pompa pencet beuteung, kumargi anjeun lemah teuing.
Suku kedah ditempatkeun sakitar dina hiji garis. Dina hal ieu, suku kedah teras diarahkeun sapanjang jalur gerakan. Anjeun teu kedah nempatkeun aranjeunna ka sisi.
Langkung seueur tulisan pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngamimitian ngajalankeun leres:
1. Sabaraha lami anjeun kedah ngaji
2. Dalapan target ngajalankeun
3. Ngajalankeun pikeun pemula
4. Naha ngaji téh manpaat
Anjeun tiasa nempatkeun suku anjeun duanana dina keuneung sareng kana toe - naon anu langkung merenah pikeun anjeun. Tos lami parantos kabuktosan yén duanana padamelan pementasan ngagaduhan tempat anu cocog, sareng ku sikep anu leres sareng elastis tina suku, aranjeunna moal ngaraheutkeun. Mitos yén suku teu tiasa ditumpukeun dina keuneung lalaunan mimiti runtuh. Upami anjeun resep milari buktina kecap kuring, tulis dina koméntar, sareng kuring bakal masihan anjeun conto profesional anu kabur, kuring bakal ngalungkeun tautan ka wawancara sareng dokter sareng pelatih propésional anu ogé nyatakeun yén sadayana gumantung ka jalma éta. Anjeun teu tiasa nyocogkeun sadayana ka standar anu sami.
Dedeg sampéan kudu pageuh. Anjeun moal tiasa nyabak sampéan anjeun kana taneuh. Langkung sepi anjeun ngaji, langkung saé. Nangtukeun élastisitas tina posisi dina suku persis ku noise anjeun jieun.
Ngambekan bari lumpat
Perlu napas duanana ngaliwatan irung sareng liwat sungut. Deui, aya mitos yén urang kedah ngambekan sacara éksklusif ngalangkungan irung. Ieu lain ngan ukur mitos. Naha ieu leres, kuring béjakeun dina tutorial pidéo mimiti kuring ti séri gratis, anu anjeun ogé tiasa langganan. Pikeun ngalanggan, tuturkeun tautanna: Ngajalankeun tutorials pidéo.
Ogé, aturan utama napas nyaéta ngambekan sacara alami. Ngambekan teu kedah deet. Ékspirasi langkung accentuated sareng inhalasi berkepanjangan. Mimiti napas tina méter mimiti jarak supaya anjeun henteu lumpat.
Kumaha gancang lumpatna
Patarosan penting. Anjeun kedah mimitian ku laun laun. Langkung saé, upami tingkat jantung anu istirahat anjeun henteu langkung ti 70 ketukan, lumpat dina denyut nadi 120-140 ketukan per menit. Upami anjeun gaduh tachycardia, maka lumpat numutkeun sensasi, sabab denyut jantung 120, sigana anjeun leumpang. Sareng ngajalankeun malah lalaunan bakal ningkatkeun tingkat jantung kana tingkat anu henteu langkung handap 160. Tapi ngajalankeun kedahna hampang. Nalika ngaji sapertos kieu, anjeun kedah nyarios gampang sareng henteu tersedak. Anjeun tiasa mimitian ku jalan ganti sareng jalan.
Upami anjeun kedah nyiapkeun lulus tés, maka dina naon waé, anjeun ogé kedah mimitian ku pameuntasan lalaunan. Sumawona, jarak palang ieu tiasa bénten-bénten tina tingkat latihan anjeun, sareng janten ti 1 km dugi ka 10-15 km. Dina hal ieu, kagancangan tiasa langkung laun tibatan léngkahna. Tapi lumpat dina denyut nadi anu luhur henteu pikaresepeun. Perlu, pikeun ngamimitian, pikeun nguatkeun otot jantung.
Ieu mangrupikeun dasar pikeun diterapkeun langsung. Sanaos seueur serat dina tulisan, nyatana, ieu sadayana henteu sesah ngartos sareng dilakukeun. Aya seueur fitur sanés tina ngaji. Sagala anu dipikaresep ku anjeun, anjeun tiasa milarian dina bagian na lumpat pikeun pemula: .
