Jogging mangrupakeun cara anu saé pikeun ngirangan beurat awak. Dina tulisan éta, urang bakal nimbangkeun patarosan sabaraha, sabaraha sering, sareng kumaha persisna anjeun kedah lumpat supados henteu kéngingkeun pon tambahan.
Regularitas
Sarerea terang titik ieu. Tapi henteu sadayana niténan éta. Upami anjeun hoyong tetep bentukna, maka anjeun moal tiasa lumpat saminggu sakali, tapi supaya suku anjeun murag. Perlu latihan sahenteuna 3 kali saminggu, maksimal 5 kali, tapi sedeng, tanpa fanatisme.
Persis 3 kali cekap pikeun ngajaga beurat normal. Nanging, aya sababaraha faktor di dieu, anu bakal kami diskusikeun langkung rinci di handap ieu, nyaéta, kuantitas sareng kualitas tuangeun anu anjeun tuang, jumlah sareng kualitas latihan ngaji, ogé kaayaan fisik anjeun, anu henteu ngamungkinkeun anjeun nyaimbangkeun énergi anu dikonsumsi sareng anu diéakkeun dina 3 latihan.
Sabaraha lami kedah latihan?
Saenyana, latihan anjeun kedah dugi antara 1 sareng 1,5 jam. Waktos Ieu kalebet pemanasan, lumpat sareng cool-down.
Nanging, upami anjeun teu tiasa ngajalankeun bahkan 30 menit henteu lirén, maka tekenanna kedah dina pemanasan sareng latihan fisik umum sateuacan ngajalankeun. Nyaéta, urang ngalakukeun pemanasan pinuh. Saatos éta, aranjeunna ngalaksanakeun sababaraha latihan kakuatan pikeun kelompok otot anu béda, tanpa beurat tambahan, masing-masing hiji pengulangan. 7-8 latihan bakal cekap. Saatos éta, mimitian ngaji, silih ganti antara ngaji sareng leumpang, upami ngan ukur ngaji masih sesah pikeun anjeun.
Upami anjeun rada sanggup ngajalankeun 10 km, teras périodik lumpatna dina sababaraha cara anu béda sareng dina jarak anu béda. Salaku conto, upami anjeun ngaji 3 kali saminggu, maka dina hiji dinten anjeun kedah ngajalankeun anu langkung lami, contona 12-15 km, tapi dina laun anu laun. Isukna, laju rata sareng jarak rata-rata, idealna 7-8 km. Sareng dina dinten anu katilu langkung gancang, tapi parantos 6 km. Ieu bakal langkung ti cukup pikeun ngajaga anjeun bugar, komo pikeun ningkatkeun performa anjeun, latihan sapertos kitu bakal nguntungkeun.
Langkung seueur tulisan anu anjeun bakal pelajari prinsip sanés pikeun ngirangan beurat awak:
1. Dupi anjeun tiasa tuang saatos 6 sonten?
2. Naha mungkin pikeun ngirangan beurat salamina
3. Joging interval atanapi "fartlek" kanggo ngirangan beurat awak
4. Sabaraha lami anjeun kedah ngaji
Kumaha tuangeun
Jelas yén upami anjeun ngirangan beurat ku bantosan nutrisi, maka anjeun henteu hoyong terus ngawatesan diri dina dahareun saatos ngahontal beurat anu dipikahoyong, sareng anjeun hoyong ngimbangan sadayana ku ngaji.
Tapi kumaha waé ogé, upami anjeun tuang teuing, maka 3 kali saminggu panginten henteu cekap. Sareng anjeun kedah ngajalankeun 4 atanapi bahkan 5 kali saminggu supados tetep bugar. Kusabab kitu, anjeun milih, naha tuang saloba awak anjeun kedah ngajaga kahirupan sareng ngaji 3 kali saminggu. Atanapi aya sadayana anu aya dina kulkas, sanaos manpaat sareng jumlah produkna, tapi dina waktos anu sasarengan ngimbangan kalori anu ditampi ku latihan 5 dinten.
Kumaha carana mendakan motivasi
Nalika anjeun naros ka diri sabaraha pikeun lumpat ngirangan beurat, anjeun sering henteu mikirkeun kumaha memotivasi diri pikeun ngajalankeun sahenteuna 3 kali saminggu.
Kituna, anjeun kedah milarian tujuan anu langkung global dina ngajalankeun anjeun tibatan ngan saukur ngadukung tokoh. 9 jalma ti 10, upami aranjeunna mimiti ngaji supados henteu ngirangan beurat badan, aranjeunna bakal lirén ngalakukeun éta dina sabulan. Sareng sadayana kumargi jalmi kedah ningali kamajuan. Ku alatan éta, nalika anjeun kaleungitan beurat, anjeun ningali kamajuan dina kilogram anu leungit. Tapi nalika anjeun ngalakukeun hiji-hijina pikeun ngajaga, nyaéta, tanpa kamajuan, maka éta bakal gancang bosen.
Kusabab kitu, anjeun kedah netepkeun tujuan - pikeun ngajalankeun jarak anu tangtu dina waktos anu ditangtoskeun, lumpat satengah maratan, atanapi bahkan ayunkeun 42,195 méter. Ngan tong hilap yén anjeun kedah ngajalankeun maraton henteu langkung awal ti saatos satengah taun latihan ngaji biasa. Upami teu kitu, cilaka tina kaleuwihan awak sapertos kitu bakal langkung saé. Sareng tibatan ngaji, anjeun kedah leumpang satengah jarak dina leumpang.
Tujuan ieu anu bakal ngabantosan anjeun pikeun henteu mikirkeun kilogram, tapi mikirkeun tujuan anu sanés anu langkung menarik. Hasilna, anjeun bakal maéhan dua manuk ku hiji batu - anjeun bakal tiasa ngajaga inohong anjeun, komo ningkatkeunna, sareng anjeun bakal maju dina ngajalankeunana.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
