Patarosan anu nangtung dina tempat kadua, saatos patarosan kumaha kaleungitan pon tambahan éta. Kami parantos parantos nyarioskeun kumaha cara ngirangan beurat leres sareng naon anu leres ngabantuan sareng naon anu henteu, dina tulisan séjén. Janten, contona, lumpat sacara merata bakal janten pembantuna anu goréng dina ngirangan beurat badan, sareng gim tanpa latihan aérobik bakal nguatkeun otot, tapi moal mangaruhan cadangan gajih. Diét ogé rupa-rupa. aya gizi ditangtoskeun jeung PBK-20 (pameungpeuk kalori profesional) anu leres-leres ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan ngalangkungan aplikasi anu leres ngeunaan pangetahuan ngeunaan prinsip ngumpulkeun lemak awak. Sareng aya diét anu henteu ngabantosan kaleungitan beurat pisan, atanapi masihan awak setrés sapertos kitu yén sadaya gram anu kaleungitan akibat kaleungitan beurat tina diet sapertos kitu bakal balik dua kali langkung seueur saatos gencatan gizi.
Dinten ayeuna urang bakal nyarioskeun naha aya cara pikeun ngajaga beurat sareng naha mungkin pikeun ngirangan beurat sakali sareng sadayana.
Kumaha ngajaga beurat
Anjeun parantos leungit beurat. Kami parantos ngahontal angka dina timbangan anu cocog pikeun anjeun. Tapi ayeuna aya ideu ngeunaan cara mastikeun yén inohong ieu henteu naék deui. Aya sababaraha cara. Urang ngan ukur bakal nyarioskeun perkawis metode anu aya gunana.
Olahraga rutin
Ieu cara anu pangsaéna sareng paling bermanfaat pikeun ngajaga inohong anjeun sakumaha anu anjeun pikahoyong. Tangtosna, ténis méja atanapi catur teu dipikaresep ngabantosan anjeun dina hal ieu. Tapi kakuatan sareng jinis aérobik bakalan saé pikeun tugas ieu. Nyaéta, ngalir biasa, ngojay, kabugaran, bersepeda, sareng sajabana. Nanging urang kedah ngartos yén dina kasus naon waé pasti aya kasaimbangan antara kadaharan anu dikonsumsi sareng kadaharan anu diduruk salaku hasil tina usaha fisik.
Kusabab kitu, anjeun ngagaduhan dua jalan kaluar, atanapi tuang seueur dahareun anu anjeun pikahoyong, tapi dina waktos anu sami latihan sahenteuna 4 kali saminggu salami sajam satengah, supados gaduh waktos kanggo ngaduruk sadaya anu anjeun tuang. Atanapi pantau jumlah tuangeun, sareng olahraga 2-3 kali saminggu, tanpa kaleueutan nyalira.
Dina kasus naon, overeating bakal ngakibatkeun anjeun kaleuwihan beurat upami anjeun henteu kaduruk sadayana anu anjeun tuang. Sareng upami mimitina awak tiasa ngatasi tuangeun, maka laun-laun éta bakal bosen ngolah sajumlah énergi sapertos kitu sareng bakal ngawitan nyimpenna. Éta sababna atlit panarjamah sering nambahan beurat saatos akhir karirna. Tapi henteu langsung, tapi saatos sababaraha taun teu aya beban.
Tina sadaya ieu nuturkeun cara anu kadua pikeun henteu nambahan beurat.
Pangaturan jumlah dahareun
Sadayana saderhana, langkung seueur tuang, langkung seueur kamungkinan tuangeun janten gajih. Kusabab kitu, anjeun kedah tuang seueur sakumaha kabutuhan awak pikeun ngajaga kahirupan, sareng henteu sakumaha anu anjeun pikahoyong. Gluttony henteu kantos nyababkeun saha waé ka kahadéan.
Langkung seueur tulisan ngeunaan ngirangan beurat badan anu tiasa manpaat pikeun anjeun:
1. Kumaha lumpatna tetep pas
2. Anu hadé pikeun kaleungitan beurat - sapédah latihan atanapi treadmill
3. Dasar tina gizi anu saé pikeun leungitna beurat
4. Kumaha prosés ngaduruk gajih dina awak
Teu anéh aya paribasa yén éta langkung saé bangun tina méja kalayan raos lapar.
Sareng kadaharan gancang ogé bakal ngaganggu pangropéa beurat anjeun, kusabab snacks gancang henteu ngijinkeun awak ngolah tuangeun normal. Ieu nambihan cara katilu pikeun ngajaga beurat awak.
Peraturan kualitas pangan
Ieu, sareng latihan rutin, mangrupikeun bentuk pangantét beurat paling saé. Upami anjeun tuang leres, ngaleungitkeun tuangeun anu henteu séhat tina tuangeun, konsumsi sakedik tuangeun lemak anu sesah kanggo awak dicerna. Sareng ogé pikeun nyaimbangkeun antara eusi protéin sareng karbohidrat dina tuangeun, maka beurat na moal naék. Kusabab awak bakal nampi ngan ukur produk anu diperyogikeun, anu bakal dianggo pikeun tujuan anu dituju, sareng sanés salaku hemat.
Naha mungkin pikeun ngirangan beurat sakali sareng sadayana
Aya kasus sapertos kitu. Tapi masalahna éta gumantung kana seueur faktor. Sareng faktor-faktor ieu henteu tiasa ditangtoskeun.
Métabolisme tiasa janten parah iraha waé kusabab sababaraha jenis gangguan hormonal. Ipis bawaan anjeun tiasa sacara gampil janten obesitas upami anjeun tuang seueur teuing tuangeun. Kakandungan sareng ngalahirkeun tiasa nambihan seueur pon kanggo anjeun. Sareng kadang saatos ngalahirkeun, jalma, sabalikna, janten langkung énténg tibatan anu sateuacanna.
Dina hubungan ieu, paling gampang pikeun ningali atlit propésional anu parantos pensiunan atanapi ngalahirkeun murangkalih. Abdi nyarios ngeunaan atlit anu ipis nalika olahraga. Jelas yén shot shot saatos akhir karirna henteu dipikaresep janten langkung gendut.
Janten, sababaraha atlit ieu tetep ipis saumur hirup. Batur parantos beurat awak sareng saatos 5-6 taun aranjeunna moal dikenal deui. Batur janten sakedik gendut, tapi dina waktos anu sami aranjeunna henteu ningali seueur gajih.
Ieu nuturkeun tina ieu yén sadayana gumantung kana organisme khusus. Teu aya anu tiasa nyarios pasti naha anjeun bakal gendut atanapi henteu. Tapi hiji hal anu pasti, upami anjeun tuang teuing, gancang atanapi engké anjeun bakal gendut.
