Henteu sadaya jalma ngagaduhan kasempetan pikeun jogging rutin, sanaos jogging di luar langkung séhat pikeun ngirangan beurat tibatan di bumi dina treadmill. Bisi wae, anjeun bahkan tiasa ngirangan beurat nalika olahraga di bumi, latihan dina treadmill. Anu utami nyaéta teratur sareng leres latihan. Urang bakal nyarios ngeunaan kumaha carana ngirangan beurat nalika latihan di bumi dina treadmill dina tulisan dinten ieu.
Lila lumpat lumpat
Aya dua pilihan utama pikeun kaleungitan beurat dina treadmill. Pilihan kahiji ngalibatkeun jangka panjang dina laju anu laun dina denyut jantung 120-135 ketukan per menit. Upami anjeun gaduh tachycardia komo tina leumpang pulsa anjeun naék kana tanda-tanda ieu, maka mimitina anjeun kedah nguatkeun haté anjeun sareng lumpat kalayan gancang, henteu merhatoskeun bacaan pulsa, tapi ngan ukur museur kana kaayaan anjeun. Upami janten sesah atanapi upami anjeun ngaraos sensasi pikaresepeun di daérah jantung, lirén langsung latihan.
Sareng teras dugi, dina kaayaan anu tenang, pulsa janten sahenteuna 70 ketukan per menit.
Janten, dina denyut nadi 120-135 ketukan, lumpat ti satengah jam dugi ka sajam tanpa lirén. Anjeun tiasa nginum cai nalika lumpat. Nadi ieu ngabakar gajih anu pangsaéna. Nanging, kusabab intensitasna handap, pembakaran gajih laun, janten penting pikeun ngajalankeun pikeun waktos anu lami, sahenteuna satengah jam sapoé, langkung saé 5 kali saminggu.
Dilema nya éta lamun ngajalankeun laju jantung di luhur 140 ketukan, maka gajih bakal mimiti dibakar kalayan langkung parah sapertos jantung tibatan nalika ngajalankeun tingkat denyut jantung anu handap, sabab glikogén bakal janten sumber énergi utama. Ku alatan éta, ku ningkatkeun kagancangan anjeun lumpat, anjeun henteu ningkatkeun ngaduruk gajih.
Métode latihan interval.
Pilihan kadua ngalibatkeun interval ngaji. Nyaéta, lumpat salami 3 menit kalayan gancang supados denyut jantung anjeun ngahontal 180 ketukan dina detik-detik pamungkas ngajalankeun. Teras angkat ka undak. Leumpang dugi ka detak jantung disimpen deui kana 120 ketukan sareng deui ngajalankeun pikeun 3 menit dina tingkatan anu sami ningkat. Idéalna, upami anjeun gaduh kakuatan anu cekap, tibatan leumpang, pindah kana jalan anu lalaunan.
Ngalakukeun ieu satengah jam. Latihan ieu lumayan hésé, janten 20 menit interval bakal cekap dina mimitina.
Latihan ieu ningkatkeun fungsi jantung sareng, anu paling penting, ningkatkeun nyerep oksigén. Sakumaha anjeun terang tina tulisan: Kumaha prosés ngaduruk gajih dina awak, gajihna diduruk ku oksigén. Sareng langkung anjeun meakeunana, langkung gancang gajihna ngaduruk.
Dina waktos anu sasarengan, henteu masalah kumaha anjeun ngambekan dina hawa, upami anjeun ngagaduhan asimilasi oksigén anu goréng, parameter anu disebat VO2 max (konsumsi oksigén maksimum), anjeun masih henteu tiasa nyayogikeun awak ku jumlah anu diperyogikeun, sareng gajih bakal diduruk kirang.
Ku alatan éta, aya kauntungan ganda ku metode interval ieu. Mimiti, anjeun ngaduruk lemak ngalangkungan latihan aérobik anu saé. Kadua, anjeun ningkatkeun BMD anjeun, anu hartosna kamampuan awak anjeun ngaduruk lemak.
