Ngangkat kantong dina taktak (Sandbag Shouldering) mangrupikeun latihan fungsional anu ditujukeun pikeun ngembangkeun kakuatan ngabeledug sareng daya tahan kakuatan otot inti sareng sabuk sabuk sabeulah. Meryogikeun kantong pasir (kantong keusik). Anjeun tiasa ngagaleuh cangkang siap pakai atanapi nyobian ngadamel sababaraha jinisna di bumi. Dina kasus anu kadua, anjeun tiasa ningkatkeun kakuatan sareng kakuatan anjeun tanpa nyésakeun bumi sareng henteu nyéépkeun waktos di jalan ka gym.
Latihan peryogi kalenturan anu saé dina sendi taktak sareng koordinasi umum, janten anjeun mimitina kedah bugar dina dua aspek ieu. Grup otot anu damel utama nyaéta quadriceps, extensors tulang tonggong, deltas, bisep sareng otot trapezius.
Téhnik latihan
- Suku lébar taktak, deui lempeng. Kami ngagulung ka handap pikeun kantong pasir, cekél ku dua leungeun sareng angkat, dijaga tonggongna rada miring ka payun.
- Nalika anjeun ngalangkung sakitar satengah amplitudo, ngalakukeun upaya anu ngabeledug ku cara narik puluhan taktak sareng panangan anjeun, nyobian ngalungkeun kantongna. Dina waktos anu sasarengan, lempengkeun lengkep tonggong anjeun sareng "cekel" kantong ku taktak anjeun. Upami kantong keusik beurat teuing, anjeun tiasa ngabantosan nyalira sakedik ku cara ngadorong sakedik tuur.
- Turunkeun kantong pasir kana lantai sareng balikeun deui di luhur, waktos ayeuna tuang kana taktak anjeun anu sanés.
Komplek pikeun crossfit
Kami perhatoskeun sababaraha kompleks latihan anu ngandung kantong dina taktak, anu tiasa anjeun kalebet dina program latihan anjeun.
| Parawan | Laksanakeun 10 kantong angkat dina unggal taktak, 30 léngkah overhead, sareng 10 squats overhead. Ngan ukur 3 puteran. |
| Amanda | Laksanakeun 15 deadlift, 15 burpees nganggo pull-up dina palang, 15 press bench sareng jeda dina dada, sareng 15 angkat kantong dina unggal taktak. Ukur 5 puteran. |
| Jackson | Laksanakeun 40 dips, 10 bar jerks, sareng 10 angkat kantong dina unggal taktak. Ngan ukur 3 puteran. |
