Istilah VO2 max singkatan tina konsumsi oksigén maksimum (sebutan internasional - VO2 max) sareng nunjukkeun kamampuan ngawatesan awak manusa pikeun jenuh otot kalayan oksigén sareng konsumsi oksigén ieu salajengna ku otot pikeun ngahasilkeun énergi nalika latihan kalayan ningkat inténsitas. Jumlah sél beureum dina getih, dieuyeuban ku oksigén sareng nyoco jaringan otot, ningkat ku ékspansi volume getih anu beredar. Sareng volume getih sareng kandungan plasma langsung gumantung kana kumaha kamajuan sistem kardi-pernapasan sareng kardiovaskular. VO2 max penting pisan pikeun atlit propésional, sabab nilaina tinggi ngajamin énergi anu langkung ageung dihasilkeun sacara aérobik, sahingga, poténsi gancang sareng daya tahan atlit. Kedah diémutan yén IPC ngagaduhan wates, sareng masing-masing jalma ngagaduhan nyalira. Kusabab kitu, upami paningkatan konsumsi oksigén maksimum pikeun atlit ngora mangrupikeun fenomena alami, maka dina kelompok umur langkung lami dianggap prestasi anu signifikan.
Kumaha anjeun tiasa nangtoskeun IPC anjeun
Indikator tina konsumsi maksimum O2 gumantung kana indikator ieu:
- denyut jantung maksimum;
- volume getih yén ventrikel kénca tiasa ditransferkeun kana arteri dina hiji kontraksi;
- volume oksigén anu diekstraksi ku otot;
Olahraga ngabantosan awak ningkatkeun dua faktor terakhir: volume getih sareng oksigén. Tapi detak jantung henteu tiasa ditingkatkeun, beban kakuatan ngan ukur tiasa ngalambatkeun prosés alami pikeun ngeureunkeun denyut jantung.
Anjeun ngan ukur tiasa ngukur konsumsi oksigén maksimum kalayan akurasi lengkep dina kaayaan laboratorium. Panilitian neraskeun sapertos kieu: atlit nangtung dina treadmill sareng mimiti ngaji. Laju simulator laun ningkat, sareng atlit sahingga ngahontal puncak inténsitas na. Élmuwan nganalisis hawa anu kaluar tina bayah pelari. Hasilna, MIC diitung sareng diukur dina ml / kg / mnt. Anjeun tiasa sacara mandiri ngukur VO2 max anjeun nganggo data dumasar kana kagancangan, kagancangan sareng jarak anjeun nalika kompetisi atanapi balapan, sanaos data anu dipikagaduh moal akurat sakumaha data laboratorium.
Kumaha ningkatkeun VO2 max anjeun
Dina raraga ngamaksimalkeun asupan O2 anjeun, latihan anjeun kedah sakumaha caket sareng VO2 max anjeun sabisa-bisa, nyaéta sakitar 95-100%. Nanging, latihan sapertos kitu peryogi periode pamulihan anu rada lami dibandingkeun sareng pamulihan atanapi ngaji aérobik. Henteu disarankeun pikeun anu ngamimitian dina olahraga ngalakukeun langkung ti hiji latihan sapertos saminggu bari henteu nganggo latihan dasar jangka panjang di zona aérobik. Anu paling épéktip nyaéta latihan latihan 400-1500 méter (5-6 km total). Di antara aranjeunna kedah aya periode pamulihan anu ngajalankeun: ti tilu ka lima menit kalayan turunna denyut jantung janten 60% tina indikator maksimum.
