Ngajalankeun 500 méter. Standar, taktik, naséhat. * Lumpat

Ngajalankeun 500 méter sanés jarak Olimpiade. Jarak ieu ogé henteu dijalankeun dina kajawaraan dunya. Salaku tambahan, catetan dunya henteu kacatet dina 500 méter. barudak sakola sareng murid nyandak standar ngajalankeun 500 m di lembaga pendidikan.

1. Standar sakola sareng murid pikeun ngajalankeun 500 méter

Siswa paguron luhur sareng paguron luhur

Standar	Lalaki ngora			Budak awéwé
Standar	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3
500 méter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Sakola kelas 11

Standar	Lalaki ngora			Budak awéwé
Standar	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3
500 méter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Kelas 10

Standar	Lalaki ngora			Budak awéwé
Standar	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3
500 méter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Kelas 9

Standar	Lalaki ngora			Budak awéwé
Standar	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3
500 méter	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Kelas 8

Standar	Lalaki ngora			Budak awéwé
Standar	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3
500 méter	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

Kelas 7

Standar	Lalaki ngora			Budak awéwé
Standar	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3
500 méter	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

Kelas 6

Standar	Lalaki ngora			Budak awéwé
Standar	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3
500 méter	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Kelas 5

Standar	Lalaki ngora			Budak awéwé
Standar	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3	Kelas 5	Kelas 4	Kelas 3
500 méter	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Taktik ngajalankeun 500 meter

Ngajalankeun 500 méter tiasa diklasifikasikeun salaku sprint. Kusabab dipercaya yén sprint pangpanjangna nyaéta 400 méter, sareng 600 sareng 800 parantos jarak rata-rata, ditilik tina kecepatan sareng taktik ngajalankeun, 500 méter tiasa disebat lari.

Kusabab kitu, taktik ngajalankeun 500 méter henteu béda ti taktik ngajalankeun pikeun 400 méter... Dina sprint panjang, penting pisan pikeun henteu "linggih" dina garis finish.

Pikeun méter 30-50 anu munggaran, lakukeun akselerasi anu kuat pikeun nyandak kecepatan awal. Saatos paningkatan anu langkung saé dina cobaan, cobian pikeun ngajaga éta, atanapi, upami anjeun ngartos yén anjeun ngamimitian gancang teuing, maka alimkeun saeutik. Akselerasi bérés kedah dimimitian 150-200 méter sateuacan garis finish. Paling sering di garis finish di 100 méter suku janten "patok" sareng sesah mindahkeun éta. Laju lumpat turun sacara signifikan. Hal ieu disababkeun ku pembentukan asam laktat dina otot. Hanjakalna, teu aya jalan pikeun ngaleungitkeun lengkepna, sareng suku bakiak dina atlit anu pangkatna sagala. Tapi pikeun ngirangan pangaruh ieu sareng ngajantenkeun garis finish langkung gancang, anjeun kedah olahraga sacara rutin.

3. Tips pikeun ngajalankeun 500 méter

500 méter jarakna gancang pisan, janten anjeun kedah nyéépkeun seueur waktos pikeun pemanasan. Otot anu haneut bakal tiasa ningalikeun hasil anu maksimal. Naon anu kedahna pikeun pemanasan, baca tulisan: pemanasan sateuacan latihan.

Ngajalankeun calana pondok. Teu ilahar pikeun standar pikeun jarak pondok di sakola sareng paguron luhur diliwatan dina baju haneut. Henteu disarankeun pikeun ngalakukeun ieu, sabab ngawatesan gerakan sareng ngalambatkeun kagancangan jalanna. Sareng kumargi dina 500 méter palari biasana gaduh léngkah anu lega, baju haneut bakal ngaganggu lumpat.

Dina garis finish, anggo deui leungeun anjeun pikeun ngajalankeun langkung gancang. Suku henteu deui nurut, tapi aranjeunna bakal nyobian ngalih kalayan frékuénsi anu sami sareng panangan, kumargi kitu, sanaos kanyataanna moal aya sinkronisasi, gagancangan gerakan leungeun anjeun dina garis finish salami 50 méter.

Milih sapatu kalayan permukaan anu nyerep shock. Entong lumpat dina sapatu olahraga anu sol na ipis, rata.