Seueur pelari anu hoyong janten panasaran naha lumpat dina usum salju patut. Naon ciri ngaji dina hawa tiis aya, kumaha ngambekan sareng kumaha pakéan supados henteu gering saatos usum salju. Kuring bakal ngajawab patarosan ieu sareng patarosan sanés dina tulisan ieu.
Dina suhu naon anjeun tiasa ngajalankeun
Anjeun tiasa ngajalankeun dina suhu naon. Tapi kuring henteu mamatahan anjeun ngajalankeun nalika sahandapeun 20 derajat handapeun nol. Kanyataanna nyaéta dina suhu anu handap, anjeun ngan saukur tiasa ngaduruk paru-paru anjeun nalika lumpat. Sareng upami speed ngajalankeun low, maka awak moal tiasa haneut dugi ka tingkat anu bakal tiasa nahan ibun anu parah, sareng kamungkinan janten gering bakal luhur pisan.
Dimana anjeun tiasa ngaji bahkan dina suhu anu langkung handap... Sadayana bakal gumantung kana asor sareng angin. Janten, ku kalembaban anu luhur sareng angin kenceng, dikurangan 10 derajat bakal karaos langkung kuat tibatan dikurangan 25 tanpa angin sareng handap asor.
Salaku conto, daérah Volga kasohor ku angin anu kenceng sareng kalembabanna. Ku alatan éta, naon waé, sanajan ibun hampang, hésé pisan tahan di tempat-tempat ieu. Dina waktos anu sasarengan, di Siberia garing, bahkan dikurangan 40, jalma kalem angkat damel sareng sakola, sanaos di bagian tengah ibun ieu sadayana lembaga pendidikan sareng seueur perusahaan manufaktur ditutup.
Kacindekan: anjeun tiasa lumpat dina ibun naon waé. Ngarasa Luncat ka jogging dugi dikurangan 20 derajat. Upami suhu hawa di handapeun 20 derajat, maka tingali dina kalembaban sareng ayana angin.
Kumaha pakéan pikeun ngaji dina usum salju
Pilihan pakean pikeun ngaji dina usum salju mangrupikeun masalah anu penting pisan. Upami anjeun nganggo baju haneut teuing, anjeun tiasa ngesang dina mimiti ngaji. Terus mimiti tiis, anu tiasa nyababkeun hipotermia. Sabalikna, upami anjeun pakéan enteng, maka awak moal ngagaduhan kakuatan pikeun ngahasilkeun panas anu pas, sareng anjeun ngan saukur bakal beku.
Aya sababaraha hal dasar anu kudu diperhatoskeun nalika milih pakean ngaji:
1. Salawasna nganggo topi nalika ngajalankeun dina usum salju, henteu paduli ibun. Sirah panas anu mimiti tiis bari lumpat nyaéta kamungkinan luhur kéngingkeun paling tiis. Topi bakal ngajaga sirah anjeun tiis.
Salaku tambahan, topi kedah nutupan Ceuli. Ceuli mangrupikeun bagian awak anu rentan pisan nalika ngajalankeun. Utamana upami angin ngagelebug. Éta pikaresepeun yén topi ogé nutupan cupang dina cuaca tiis.
Langkung saé mésér topi anu ketat-pas tanpa rupa-rupa pompon anu bakal ngaganggu lumpat anjeun. Pilih kandel topi gumantung kana cuaca. Langkung saé ngagaduhan dua topi - hiji kanggo ibun hampang - hiji lapisan ipis, sareng anu kadua pikeun ibun parna - dua lapisan anu padet.
Langkung saé milih topi tina lawon sintétik, sareng sanés tina wol, kumargi topi wol gampang ditiup sareng, malih, éta nyerep cai, tapi henteu dorong kaluar supados sirahna henteu baseuh. Sintétik, sabalikna, ngagaduhan sipat ngadorong cai kaluar. Ku alatan éta, lumpatna tutupna ditutupan ku ibun dina usum.
2. Anjeun kedah ngaji ukur dina sapatu olahraga. Dina waktos anu sasarengan, anjeun henteu kedah mésér sapatu sneaker usum salju khusus sareng bulu di jero. Suku moal beku nalika lumpat. Tapi coba henteu mésér sapatu sneaker kalayan permukaan bolong. Salju ragrag ngaliwatan permukaan ieu sareng ngalebur dina suku. Langkung saé mésér sapatu kets solid. Dina waktos anu sasarengan, cobi pilih sapatu supados dampal suku ditutupan ku lapisan karét lemes, anu langkung handapna salju.
3. Anggo 2 pasang kaos kaki pikeun ngaji anjeun. Hiji pasangan bakal nyerep Uap, sedengkeun anu sanésna bakal tetep haneut. Upami tiasa, mésér kaos kaki termal khusus dua lapisan anu fungsina 2 pasang. Dina kaos kaki ieu, hiji lapisan ngumpulkeun Uap, sareng anu sanésna tetep haneut. Anjeun tiasa ngan ukur nganggo kaos kaki, tapi henteu dina ibun anu parah.
Entong nganggo kaos kaki wol. Pangaruhna bakal sami sareng topi. Sacara umum, anjeun teu kedah nganggo naon waé wol pikeun ngaji.
4. Salawasna nganggo calana jero. Éta fungsina salaku kolektor késang. Upami tiasa, mésér baju jero termal. Pilihan anu paling murah henteu langkung mahal tibatan topi.
5. Maké baju haneut dina baju jero pikeun ngajaga haneut sareng tahan angin. Upami ibun henteu kuat, sareng baju jero termal dua lapisan, maka anjeun moal tiasa nganggo calana upami teu aya angin.
6. Prinsip anu sami dina milih baju pikeun awak. Nyaéta, anjeun kedah nganggo 2 kaos. Anu mimiti ngumpulkeun kesang, anu kadua tetep haneut. Di luhur perlu ngagem jaket anu ipis kénéh, anu ogé bakal bertindak salaku insulator panas, kumargi hiji kaos oblong henteu tiasa ngatasi ieu. Daripada 2 kaos oblong sareng baju haneut, anjeun tiasa nganggo baju jero termal khusus, anu nyalira bakal ngalakukeun fungsi anu sami. Dina ibun anu parah, sanaos anjeun gaduh baju jero termal, anjeun kedah nganggo jaket tambahan.
Di luhurna, anjeun kedah nganggo jaket olahraga anu bakal mayungan tina angin.
7. Pastikeun tetep beuheung anjeun katutup. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun tiasa nganggo syal, balaclava atanapi baju haneut naon waé anu nganggo kerah panjang. Anjeun oge tiasa nganggo kerah anu misah.
Upami ibunna kuat, maka anjeun kedah nganggo syal, anu upami diperyogikeun tiasa dianggo pikeun nutup mulut anjeun. Entong nutup cangkem anjeun teuing; kedah aya séntiméter rohangan bébas antara syal sareng biwir. Sangkan gampang napas.
8. Upami panangan anjeun tiis, anggo sarung tangan nalika jogging. Dina ibun anu hampang, anjeun ngan ukur tiasa nganggo sarung. Dina ibun anu parah, salah sahiji langkung kandel, atanapi dua ipis. Sarung tangan kedah dipésér tina lawon sintétik. Wolén moal jalan. Kusabab angin bakal ngaliwat.
Dina hiji sisi, sigana mah seueur teuing baju. Nyatana, upami raoseun, maka moal aya masalah nalika ngaji ogé.
Kumaha ngambekan nalika ngajalankeun dina usum tiis
Perlu napas dina usum salju, bertentangan sareng opini umum, boh ngalangkungan sungut sareng irung. Tangtosna, napas irung ngahaneutkeun hawa anu lebet kana bayah langkung saé. Tapi upami anjeun lumpat kalayan gancang, awak bakal haneuteun, sareng hawa tetep bakal haneuteun. Tina pangalaman seueur pelari, kuring bakal nyebatkeun yén aranjeunna sadayana ngambekan ngalangkungan sungut, sareng teu aya anu gering ti éta. Sareng upami anjeun ngambekan sacara éksklusif ngalangkungan irung anjeun, maka anjeun moal tiasa lumpat kalayan gancang bari anjeun lila. Kusabab awak moal nampi jumlah oksigén anu diperyogikeun.
Nanging, nalika ibunna aya handapeun 10 derajat, anjeun henteu kedah kabuka teuing. Sareng langkung saé pikeun ngagulung syal supados nutupan sungut anjeun. Dina suhu di handap dikurangan 15 derajat, anjeun tiasa nutupan irung sareng sungut anjeun ku syal.
Ieu, tangtosna, bakal ngajantenkeun napas sesah, tapi kamungkinan anjeun nyandak hawa tiis bakal minimal.
Fitur sanés tina ngaji dina usum salju
Pernah nginum cai tiis nalika jogging dina cuaca tiis. Nalika anjeun ngaji, anjeun bakal disalametkeun ku kanyataan yén teu tiis kumaha waé di luarna, éta sok panas di jero. Upami anjeun ngamimitian tiis di jero, maka awak kamungkinan henteu bakal tiasa ngungkulanana sareng anjeun bakal gering.
Lalajo parasaan anjeun sorangan. Upami anjeun ngawitan ngartos yén anjeun laun-laun janten tiis, kesang anjeun tiis, sareng anjeun henteu tiasa nyandak laju, maka langkung saé lumpat ka bumi. Ngaraos tiis pisan ngan tiasa dirasakan nalika mimiti balapan. Saatos 5-10 menit ngaji, anjeun kedah haneut. Upami teu kitu, éta bakal nunjukkeun yén anjeun teuing teu nganggo baju.
Entong sieun lumpat nalika salju. Tapi sesah ngaji nalika badai salju sareng kuring nyarankeun anjeun cicing kaluar cuaca ieu di bumi.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
