Standar pikeun ngaji dina jarak sedeng sareng jarak jauh kedah diteruskeun di sadaya lembaga pendidikan. Sareng upami anjeun badé lebet kana universitas militér, maka anjeun henteu ngan kedah lulus, tapi lulus ogé. Tapi upami, saur anjeun, anjeun rutin miluan ngojay atanapi tinju, anjeun henteu hoyong nyerahkeun olahraga ieu pikeun kapentingan lumpat, Tapi dina waktos anu sami anjeun kedah ningkatkeun lumpat, anjeun kedah panginten kumaha ngagabungkeun ngaji sareng olahraga anu sanés. Ieu tulisan ngeunaan dinten ieu ngeunaan.
Ngajalankeun sareng ngojay
Ngojay salawasna sareng bakal kasohor. Ku alatan éta, seueur tukang renang angkat ka universitas militér atanapi universitas pendidikan jasmani. Ngagabungkeun ngojay na jarak jauh ngaji henteu sesah, sabab ieu dua beban anu sami. Duanana ngabutuhkeun daya tahan ti atlit, duanana ngamuat jantung sareng duanana peryogi nyerep oksigén anu hadé sareng fungsi paru-paru.
Ku alatan éta, ngojay a priori salawasna ngajalankeun jarak anu saé pisan. Hiji-hijina hal nyaéta, upami anjeun khususkeun ngojay jarak jauh, maka daya tahan anjeun bakal langkung parah. Upami, sabalikna, anjeun ngojay 5 km, salaku conto, teras lumpat 3 km numutkeun standar, éta moal hésé pikeun anjeun.
Ku alatan éta, upami anjeun hoyong ngagabungkeun ngojay sareng ngaji, teras lumpat 8-12 km lintas nagara sakali atanapi dua kali saminggu sareng ngalakukeun hiji padamelan di stadion. Salaku conto, 5 kali salami 600 méter, sareng sésana 3 menit antara ngaji, ogé saminggu sakali GPP pikeun ngajalankeun jarak anu sedeng.
Ngajalankeun sareng seni beladiri
Seni bela diri pikeun ngaji ngagaduhan kaunggulan anu anjeun henteu kedah fokus dina latihan fisik umum anjeun.
Dina seni beladiri naon waé, sareng khususna dina tinju, karya panangan sareng suku dikembangkeun sacara hadé. Dibeuli borongan kantong tinju, jalma-jalma ngalatih aranjeunna sareng ngembangkeun sadaya otot anu diperyogikeun anu bakal mangpaat dina ngajalankeun. GPP pikeun pajuang mirip pisan sareng GPP pikeun ngajalankeun. Tapi para pajuang ngagaduhan masalah sareng ketahanan, kumargi daya tahan kakuatan mekarkeun tinju atanapi gulat. Sareng umum sacara praktis henteu kapangaruhan.
Kusabab kitu, upami anjeun badé ningkatkeun hasil ngajalankeun 3 km, ngalakukeun gulat atanapi tinju sacara paralel, maka 2 kali saminggu, pastikeun ngajalankeun 10-12 km silang sareng ngalakukeun hiji padamelan di stadion, contona 6 kali 400 méter, kalayan istirahat salami 3-4 menit.
Ngajalankeun sareng Maén Bal / Baskét / Bola Bola
Duanana olahraga tim ieu nekenkeun kagancangan sareng ketahanan. Kusabab kitu, pamaén bal sareng baskét biasana ngajalankeun volume anu saé per minggu. Salaku tambahan, aya latihan kakuatan anu saé dina dua bentuk, anu ogé cocog pikeun ngaji.
Kusabab kitu, upami anjeun maén bal atanapi baskét, maka anjeun ngan ukur kedah ngaji 10-12 km saminggu sareng ngalakukeun hiji atanapi dua padamelan di stadion.
Ngajalankeun sareng voli
Aranjeunna henteu ngajalankeun seueur voli. Tapi suku dilatih sampurna. GPP pikeun ngajalankeun nalika ngalakukeun voli henteu diperyogikeun pisan. Kituna, anjeun kedah ngajalankeun jalan lintas nagara 2 kali saminggu, hiji 6 km - laju, sareng 12 km deui - laun. Sareng ngalakukeun hiji padamelan di stadion.
Tulisan dumasar kana latihan dasar dina sababaraha olahraga sareng dibandingkeun sareng latihan dasar dina ngaji. Ngan ukur olahraga pang populerna anu dicandak.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
