Triptofan mangrupikeun salah sahiji asam amino ésénsial pikeun awak. Salaku hasil tina kakirangan na, bobo kaganggu, mood murag, létoy sareng turunna performa lumangsung. Tanpa zat ieu, sintésis serotonin, anu disebat "hormon kabagjaan", mustahil. AK ngamajukeun kontrol beurat, normalisasi produksi somatotropin - "hormon pertumbuhan", ku sabab éta mangpaat pisan pikeun barudak.
Sakedik farmakologi
Coba Tropophan salaku basa pikeun sintésis serotonin (sumber - Wikipedia). Hormon anu dihasilkeun, dina gilirannana, mastikeun hiji wanda anu saé, kualitas bobo, anggapan nyeri anu cekap sareng napsu. Produksi vitamin B3 sareng PP ogé mustahil tanpa AA ieu. Dina henteuna, melatonin henteu dihasilkeun.
Suplementasi triptofan sawaréh ngirangan épék anu ngarusak tina zat nikotin sareng alkohol. Naon deui, éta ngirangan perasaan kecanduan ku nekenkeun hawa nafsu anu teu séhat pikeun kabiasaan goréng, kalebet tuangeun teuing.
© Gregory - stock.adobe.com
Triptofan sareng metabolit na tiasa nyumbang kana terapi autisme, panyakit kardiovaskular, fungsi kognitif, panyakit ginjal kronis, déprési, panyakit usus peradangan, sababaraha sclerosis, bobo, fungsi sosial, sareng inféksi mikroba. Tryptophan ogé tiasa ngagampangkeun diagnosis kaayaan anu tangtu, sapertos katarak manusa, neoplasma titik, karsinoma sél renal, sareng prognosis nephropathy diabetik. (Sumber basa Inggris - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Pangaruh tina triptofan
Asam amino ngamungkinkeun urang pikeun:
- meunang bobo kualitas sareng ngaraos bageur;
- bersantai, mareuman iritasi;
- nétralisasi agresi;
- kaluar tina déprési;
- entong sangsara migrain sareng nyeri sirah;
- leupas tina kecanduan, jsb.
Tryptophan nyumbang kana pangropéa tina kaayaan fisik alus teuing jeung latar tukang emosi stabil. Éta ngabantosan kurangna napsu sareng nyegah ngabahekeun teuing. Ngajaga AA ieu dina awak dina tingkat anu saé ngamungkinkeun diét tanpa résiko setrés. (sumber dina basa Inggris - jurnal ilmiah Nutrients, 2016).
Tryptophan cageur:
- bulimia sareng anoreksia;
- gangguan méntal;
- mabok tina rupa-rupa etiologi;
- ngahambat tumuh.
© VectorMine - stock.adobe.com
Kumaha tryptophan merangan setrés
Kaayaan setrés tiasa nyababkeun henteu ngan ukur ngarugikeun sosial, tapi ogé ngarusak kaséhatan. Réspon awak kana kaayaan sapertos kitu nyaéta "signaling" serotonin anu teu tiasa dipisahkeun sareng uteuk sareng kelenjar adrénal.
Kakurangan tryptophan mangrupikeun sabab anu paling penting pikeun buruk dina kaayaan umum. Pantes netepkeun asupan AK, fisiologi bakal normal deui.
Hubungan sareng bobo
Gangguan saré aya hubunganana sareng setrés psikologis sareng gampang ambek. Nalika setrés, jalma condong teuing nganggo karbohidrat sareng pangan lemak. Diétna ngandung sababaraha buah sareng sayuran. Intina: gizi henteu saimbang sareng gangguan fisiologis anu teu tiasa dihindari, salah sahijina nyaéta insomnia.
Istirahat sesa wengi sacara langsung gumantung kana tingkatan hormon (melatonin, serotonin). Janten, tryptophan aya gunana pikeun nganormalisasi bobo. Pikeun kaperluan koréksi, 15-20 g asam amino cekap kanggo wengi. Pikeun lengkep ngaleungitkeun gejala kahariwang, kursus anu panjang (250 mg / dinten) diperyogikeun. Leres, tryptophan ngajantenkeun anjeun bobo. Nanging, upami dibandingkeun sareng obat penenang, éta henteu ngahambat aktivitas méntal.
Tanda kakurangan tryptophan
Janten, tryptophan mangrupikeun asam amino ésénsial. Kakuranganana dina ménu tiasa nyababkeun gangguan anu sami sareng akibat tina kurangna protéin (panurunan beurat awak, gangguan prosés saderhana).
Upami kakurangan AA digabungkeun sareng kurangna niasin, pellagra tiasa janten. Panyakit anu bahaya pisan anu dicirikeun ku diare, dermatitis, pikun mimiti, sareng bahkan maot.
Ekstrim anu sanésna nyaéta kurangna AA akibat diét. Kurangna nutrisi, awak ngirangan sintésis serotonin. Jalma éta janten ambek sareng hariwang, sering tuangeun, sareng janten langkung saé. Émutan na janten buruk, insomnia lumangsung.
Sumber tina triptofan
Kadaharan anu paling umum anu ngandung triptofan didaptarkeun dina tabel.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produk | Eusi AA (mg / 100 g) |
| Kéju Walanda | 780 |
| Kacang | 285 |
| Kaviar | 960 |
| Badami | 630 |
| Kéju olahan | 500 |
| Halva sunflower | 360 |
| Daging Turki | 330 |
| Daging kelenci | 330 |
| Bangké cumi-cumi | 320 |
| Pistachios | 300 |
| Daging hayam | 290 |
| Kacang | 260 |
| lauk Herring | 250 |
| Coklat hideung | 200 |
Tétéla henteu coklat nyalametkeun anjeun tina setrés, tapi kaviar, daging sareng kéju.
Kontra
Suplemén dietptophan henteu gaduh kontéstipikasi anu jelas. AK dirumuskeun (kalayan ati-ati) pikeun pasién anu nyandak antidepresan. Épék ngarugikeun tiasa lumangsung ku ayana disfungsi hépatik. Sesak napas - sareng asma sareng panggunaan pangobatan anu cocog.
Sakumaha aturan, suplemén makanan tryptophan henteu diresepkeun pikeun ibu hamil sareng nyusuan. Ieu disababkeun ku penetrasi AA ngalangkungan plasénta sareng kana susu. Pangaruh tina zat kana awak orok teu acan dikaji.
Tinjauan suplemén diét sareng kagunaanna
Kadang-kadang diet saimbang henteu tiasa mulangkeun kasaimbangan tryptophan dina awak. Bentuk anu dikemas (suplemén diet) pikeun nyalametkeun. Nanging, janjian aranjeunna dilaksanakeun sacara éksklusif ku spesialis. Pamakéan mandiri bahaya pikeun kaséhatan.
Dokter bakal taliti mariksa aspek ketidakseimbangan anu aya. Anjeunna bakal nganalisis ménu sareng nyandak kaputusan ngeunaan kaparigelan nyandak tryptophan tambahan kalayan kursus sahenteuna 30 dinten.
Upami aya gangguan saré, disarankeun nginum dosis sadidinten langsung wengi. Terapi kecanduan ngalibatkeun ngonsumsi asam amino dugi ka 4 kali sapoé. Pikeun gangguan méntal - 0,5-1 g per dinten. Pamakéan AK nalika beurang nyababkeun rasa ngantuk.
| Nami | Ngaleupaskeun bentuk, kapsul | Waragad, rubel | Pakét poto |
| Tenang rumus Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Ayeuna Dahareun | 1200 | ||
| L-Tryptophan Dokter Pangalusna | 90 | 1800-3000 | |
| Alami Sumber L-Tryptophan | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 sareng 60 | Tina 1000 dugi ka 1800 gumantung kana bentuk pelepasan | |
| L-Tryptophan Jarrow Formula | 60 | 1000-1200 |
Tryptophan sareng olahraga
Asam amino ngatur napsu, nyiptakeun parasaan lengkep sareng kapuasan. Hasilna, beurat dikirangan. Kitu ogé ngidam tuangeun.
Sumawona, AK nurunkeun ambang nyeri, anu penting pisan pikeun atlit, sareng ngarangsang pertumbuhan. Kualitas ieu relevan pikeun aranjeunna anu damel dina ningkatkeun otot sareng "ngeringkeun" awak.
Dosis
Asupan triptofan diitung dumasar kana status kaséhatan sareng umur jalma éta. Sababaraha ahli nyatakeun yén kabutuhan sapopoé pikeun badan sawawa pikeun asam amino nyaéta 1 g. Anu sanés nyarankeun 4 mg AA per 1 kg beurat hirup. Tétéla yén lalaki 75-kg kedah nganggo 300 mg unggal dinten.
Kesatuan opini kahontal ngeunaan sumber zat. Kedah alami, henteu sintétis. Penyerapan tryptophan pangsaéna ayana ku ayana karbohidrat sareng protéin.
