Seueur jalma terang persis naon anu kedah dilakukeun nalika sareng sateuacan ngaji, tapi henteu sadayana terang naon anu kedah dilakukeun saatos ngaji.
Dukun
Ieu mangrupikeun sakumpulan latihan anu ditujukeun pikeun mulangkeun fungsi awak saatos latihan kakuatan. Upami anjeun parantos ngalaksanakeun cross anu langsing atanapi jangka panjang, maka saatos latihan éta manpaat pikeun manteng otot awak, utamina suku. Upami anjeun ngajalankeun palang tempo, maka anjeun kedah ngajalankeun jogging ringan sakitar 5 menit. Terus manteng deui.
Dahareun
Anjeun tiasa tuang langsung saatos latihan. Sumawona, pikaresepeun yén tuangeun anjeun beunghar karbohidrat. Kadaharan sapertos kitu kalebet gula, permén, kismis, sangu, pasta, madu, roti, coklat.
Saatos sajam latihan, anjeun kedah mulangkeun sakitar 50 gram karbohidrat dina awak. Produk karbohidrat di luhur ngandung sakitar 50-60 gram. per 100 gr. Ku alatan éta, pilih babandingan kadaharan anu paling merenah pikeun diri anjeun pikeun mulangkeun kasaimbangan karbohidrat.
Cai
Salami latihan sajam, atlit nyéépkeun hiji dugi ka sababaraha liter cai, janten langsung saatos latihan, éta kedah mulangkeun kasaimbangan cai dina awak. Disarankeun nginum cai haneut supados henteu gering. Nanging, saha anu hoyong nginum cai haneut saatos ngaji? Ku alatan éta, cai és ogé cocog, tetep diémutan yén dina hal ieu aya résiko dicekel tiis.
Rékréasi
Upami lumpatna dina laju pamulihan anu lambat, maka awak henteu kedah istirahat saatos éta, sareng anjeun tiasa, saatos anjeun ngembalikan kasaimbangan cai sareng tuangeun dina awak, ngamimitian usaha anjeun. Saatos témpo atanapi jangka panjang, anjeun kedah nyéépkeun awak anjeun, upami henteu anjeun dina bahaya teuing damel, anu laun ngawangun dina awak.
Sareng tong hilap perkawis anu leres téhnik ngajisahingga saatos latihan anjeun henteu kedah ngubaran tatu anjeun.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten persaingan, ngalaksanakeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
