Pigeulangan anu kuat diperyogikeun dina senam, panjat tebing, rupa-rupa seni bela diri, binaraga, palang baju, ngangkat kakuatan sareng olahraga sanésna. Kakuatan sareng kalenturan aranjeunna kedah dikembangkeun, sahingga nyegah cilaka.
Nanging, panangan séhat ogé diperyogikeun ku jalma-jalma anu jauh tina olahraga. Anu disebut "carpal tunnel syndrome" - kaayaan patologis anu lumangsung akibat tina karya anu berkepanjangan dina komputer - didiagnosa seueur. Hal éta nyaéta gerakan anu teu raoseun sareng monoton ngarah nyubit tina saraf dina saluran.
Latihan tangan mangrupikeun pencegahan panyakit ieu. Anjeun tiasa nguatkeun pigeulang di bumi tanpa nganggo peralatan latihan tambahan.
Salah sahiji gerakan pigeulang anu paling épéktip sareng saderhana nyaéta rotasi. Ieu latihan kakuatan dasar pikeun pemula. Éta hampang sareng henteu meryogikeun perlengkapan khusus:
- Urang dugi ka posisi awal: lébar taktak lébar, panangan dibébaskeun, diulur sajajar jeung lantai. Korma nyanghareup ka handap.
- Urang ngamimitian latihan: dina gerakan sirkular, urang muterkeun pigeulang ka payun, ngagariskeun bunderan imajinér.
- Pikeun ningkatkeun beban dina panangan anjeun, anjeun tiasa nyandak beurat tambihan, contona, dumbbells. Mimitina, sakedik beurat, laun tiasa ningkat.
- Kami nyobian tetep awak henteu gerak, dianggo ukur ku pigeulang.
- Urang ngambekan merata, tanpa tapis.
- Kami ngalaksanakeun 10-15 rotasi dina unggal arah. Sareng janten 3-4 pendekatan sareng istirahat per menit.
Pikeun ngarareunah naon waé, anjeun kedah lirén ngalaksanakeun, istirahat sareng balik deui ka latihan saatos 10-15 menit upami teu aya rasa nyeri.
Latihan tangan rutin sareng sadidinten aya manpaatna. Saeutik waktos anu dikaluarkeun pikeun ieu.
