Aya seueur inpormasi dina Internét ngeunaan kumaha ngamimitian ti mimiti anu handap leres. Tapi aya sakedik inpormasi ngeunaan kumaha leres ngamimitian ti mimiti luhur.
Gawe sareng palatih, kuring sering waé kanyataan yén murid kuring henteu tiasa minuhan standar pikeun lumpat, sanés kusabab kakurangan kakuatan, tapi kusabab aranjeunna nyéépkeun waktos teuing pikeun ngamimitian akselerasi, kaleungitan dugi ka hiji satengah detik dina komponén ieu.
Ku alatan éta, dinten ieu kuring bakal nyaritakeun fitur-fitur utama mimiti anu luhur. Abdi hoyong dicatet yén téknik ieu cocog pikeun ngajalankeun jarak anu pondok. Iraha jarak tengah jalan posisi awak tetep sami sareng anu dijelaskeun dina tulisan, tapi gerakan anu ngamimitian bakal rada béda.
Posisi awak anu leres.
Kasalahan anu munggaran anu hoyong aspék pelari anu mimitian ti mimiti luhur nyaéta milih posisi awak sareng suku anu salah.
Dina poto anjeun ningali mimiti balapan dina 800 méter... Posisi anu paling leres dina ngamimitian anu luhur dicandak ku atlit kénca ekstrim.
Mimiti, awak sareng taktak kedah diarahkeun kana arah gerak. Kasalahan umum nalika awak gigir. Ieu maksakeun anjeun nyéépkeun waktos muterkeun awak nalika ngamimitian.
Bréh, hiji panangan kedah dibéngkokeun di payun, sareng anu sanésna kedah dibawa deui dina posisi anu ampir lempeng. Ieu bakal masihan kakuatan peledak tambahan, nyaéta, nalika ngamimitian, panangan anu gancang dialungkeun ogé bakal ngabantosan awak. Sareng tong bingung, upami anjeun kéngingkeun suku jogging kénca, maka panangan kénca kedahna ditukangeun awak, sareng anu katuhu bakal ditekuk payuneun awak sareng sabalikna.
Langkung seueur tulisan anu bakal narik minat anjeun:
1. Téhnik ngaji
2. Sabaraha lami anjeun kedah ngaji
3. Nalika Ngalaksanakeun Ngajalankeun Latihan
4. Kumaha mendingan saatos latihan
Katilu, ulah lieur suku anjeun. Nalika anjeun dugi kana treadmill, anjeun ku inersia nempatkeun ka payunna jogging leg. Kusabab kitu, pasrahkeun kana perasaan batin anjeun. Upami anjeun ngaganti suku sareng tungtungna nganggo jogging di tukang, éta ogé bakal runtah detik saatos. Saha waé jalma henteu gaduh kasaimbangan dina ngembangkeun anggota awak. Salawasna hiji suku atanapi panangan rada kuat tibatan anu sanés. Ieu kedah dianggo. Ku alatan éta, aya konsép - suku jogging.
Kaopat, anjeun kedah ngadamel tikungan payun sakedik. Ieu mangrupikeun jinis niron tina mimiti anu handap. Ieu bakal ngabantosan anjeun angkat cangkéng langkung kuat di awal.
Gerakan mimiti tinggi
Hal anu paling penting nyaéta leres ngagunakeun posisi awak anu leres. Kusabab sanajan dina posisi ieu, henteu terang karakteristik awalna, anjeun tiasa ngamimitian ngajalankeun anu teu leres.
- Perlu dibawa pingping tina tonggong tukang ka hareup sakumaha seukeut tur gancang-gancang. Sacara umum, dina intina, sprint mangrupakeun takeaway pinggul payun dituturkeun ku nempatkeun suku dina suku. Langkung gancang anjeun mindahkeun pinggul anjeun, langkung gancang anjeun ngajalankeun. Sareng khususna ieu kedah dilakukeun di awal pikeun ngagancangkeun awak anjeun tina nol kecepatan.
- Suku jogging anu ngadukung kedah ngadorong sabisa-bisa sareng dina momen anu tangtu kedah lengkep ngalempengkeun.
Poto di handap nunjukkeun fase nalika atlit parantos nincak sareng nyandak cangkéng ka payun. Nyaéta, suku, anu ayeuna aya dihareupeunana, aya di tukangeun ti mimiti. Suku pendukung, anu ayeuna aya di tukang, sapertos anjeun tiasa tingali, pinuh ngalegaan. Henteu kedah dipikirkeun ngeunaan ngalempengkeun ieu. Tapi anjeun kedah ngadorong supados anjeunna lempeng. Ieu dilakukeun sacara otomatis.
Naon TEU kedah dilakukeun nalika ngamimitian
- Teu kedah disingget léngkahna. Beuki hésé sareng jauh anjeun nyorong pingping, langkung saé. Anjeun teu tiasa ngalakukeun ieu nalika lumpat, kusabab dina hal ieu aya kamungkinan anjeun bakal mimiti nempatkeun suku anjeun di payuneun anjeun, sareng henteu di handapeun anjeun. Sareng sahingga, sabalikna, kalem. Tapi nalika ngamimitian, nalika awak anjeun condong ka hareup sareng sadaya karep anjeun mindahkeun cangkéng anjeun langkung jauh tibatan awak ayana, anjeun moal tiasa. Kukituna, dina ngamimitian, manjangkeun pingping anjeun sabisa-bisa.
- Bobo. Sareng kuring henteu nyarioskeun mimiti telat. Anu utami nyaéta ngabeledug ti detik anu mimiti pisan. Kuring sering mendakan kanyataan yén tibatan masihan anu pangsaéna ti mimiti mimiti nepi ka pinuh, sababaraha pelari nyobian ngirit énergi pikeun akselerasi. Ieu lengkep bodo. Anjeun kedah nyéépkeun sadaya kakuatan anu anjeun gaduh dina overclocking.
- Entong nempatkeun suku tukangeun anjeun teuing atanapi caket teuing. Hiji satengah kaki antara suku parantos cekap. Ngalegaan leg anjeun teuing bakal ngalambatkeun penyuluhan hip anjeun. Sareng upami anjeun nutup teuing, anjeun moal tiasa ngadorong normal.
Coba latihan heula. Buka stadion sareng lumpat 10-15 méter, latihan mimiti na. Dugi ka anjeun ngartos. Sering kajantenan yén jalma nyobian ningkatkeun kualitas fisikna supados lulus standar. Sareng sadaya anu cekap pikeun anjeunna kirimkeun téhnik ngamimitian.
