Halo pamiarsa anu dipikacinta. Sabulan ka pengker, kuring mimiti nyiapkeun anu kadua pikeun anu kadua maratan... Hanjakalna, henteu mungkin pikeun ngajalankeun program anu maksimal. Nanging, kuring berhasil ningkatkeun pangsaéna pribadi ku 12 menit. Mana ogé bagja pisan. Maca ngeunaan kumaha persiapanana, kunaon teu mungkin pikeun ngajalankeun langkung saé, sareng kumaha salah sahiji maraton paling hese di Rusia diinget dina tulisan éta.
Marathon ieu mangrupikeun titik awal pikeun kuring. Sareng sataun saatosna, dina jalur anu sami, kuring nunjukkeun hasil anu langkung saé, ngaliput 42 km dina 2 jam 37 menit 12 detik. Pikeun diajar kumaha kuring berhasil ngahontal ieu dina sataun, baca laporan kuring dina Volgograd Marathon 2016.
Latihan
Nalika kuring nyerat dina salah sahiji tulisan, kuring ngamimitian ngalatih kalayan ngajalankeun 30 km. Kuring nutupan jarak ieu dina 2 jam sareng 1 menit. Maka diperyogikeun pikeun ngalakukeun sababaraha karya di stadion, sababaraha tempo salib sareng kéngingkeun volume ngaji anu ageung.
Tapi sababaraha panyakit sareng cilaka henteu kéngingkeun minuhan sadayana anu direncanakeun sapinuhna.
Hasilna, sakitar 350 km dijalankeun dina Méi. Diantara ieu, ngan ukur tilu tempo tempo, salah sahijina 30 km sareng dua on 10 km... Sareng ogé sababaraha padamelan di stadion. Kuring naék 800 sareng 1000 méter.
Sésa jilidna direkrut ngalangkungan lampu salib.
Henteu kahéman ku séri panyakit. Nyaéta, tatu dengkul tilu minggu sateuacan ngamimitian sareng tiis dua minggu sateuacan maraton. Tuur na gancang gancang, dina ngan sababaraha dinten. Nanging, mimitina anjeunna kasieunan ngaji tempo, supados henteu ngahudangkeun deui cilaka. Dua minggu sateuacan maratan, kuring kaserang panyakit tiis. Éta normal sareng masih aya seueur waktos sateuacan mimiti cageur tina panyawat. Tapi ngeunaan kajahatan saminggu sateuacan marathon, tiis anu sanés murag. Langkung tepatna, kacuali kanggo suhu 39, teu aya tanda-tanda tiis. Tapi ieu ogé mangaruhan hasil ahir.
Dahareun
Dua minggu sateuacan maratan, anjeunna mimiti intensif ngeusian awak ku karbohidrat. Abdi tuang pasta dua kali sapoé. Salian ti pasta, anjeun tiasa tuang sangu atanapi soba, ogé jinis bubur anu sanés kalayan kandungan karbohidrat anu luhur.
Ras
Marathon lumangsung dina panas pisan. Dina awalna aya 25 di tempat teduh, di tengah balapan éta parantos langkung ti 30. Nanging, sabagean mendung ngabantosan ngahalangan matahari sareng teu aya panas anu kaleuleuwihi.
Ngamimitian marathon kalayan gancang sareng gampang. Satengah marathon éléh dina 1 jam 27 menit. Tapi teras aya masalah anu diwangun ku poin dahareun.
Dina latihan, kuring ngalatih awak kuring kanggo tuang barang anu dipanggang nalika lumpat. Abdi tuang roti jahe atanapi ngan roti. Ieu mangrupikeun sumber karbohidrat anu hadé, énergi anu ngabantosan pikeun ngajalankeun.
Nanging, stasiun tuangeunana ngan ukur nyayogikeun cai, cola ku bénsin, potongan cau sareng coklat. Kacuali cai, awak kuring henteu biasa naon-naon deui. Kuring ngarep yén bakal aya cookies leutik dina titik tuangeun, ogé taun kamari, janten kuring henteu nyandak tuang nyalira. Tapi dina kanyataanna tétéla béda.
Hasilna, kuring kedah nginum soda sareng tuang cau kanggo ngeusian cadangan tanaga kuring. Beuteung kuring nyandak soda négatip pisan. Éta pakait sareng gastritis. Ku alatan éta, burih saatos 26 km mimiti nyeri. Tapi teu aya tempat dimana-mana, sabab aya pilihan antara nyeri beuteung sareng kurang tanaga. Kuring milih anu munggaran.
Nanging, énergi ti cola masih henteu cekap, janten saatos 35 km teu aya deui kakuatan. Suku abdi tiasa dianggo saé, tapi kuring henteu tiasa lumpat gancang deui. Éta alatan anu terakhir 5 kilométer Abdi kaleungitan sakitar 6 menit.
Ku marathon salajengna, kuring moal ngalakukeun kasalahan sapertos kitu sareng bakal ngamimitian ngabiayaan awak kana batang énergi, anu bakal kuring bawa nalika kuring ngaji.
Saatos maratan
Kuring angkat saatos maratan sakitar satengah jam. Nanging, pamulihan utami henteu lami. Dinten énjingna kuring tiasa ngajalankeun palang 5km. Sareng sapoé engké kuring réngsé kompléks luncat sareng lumpat palang 10 km.
Dibandingkeun sareng marathon munggaran, nalika suku lumpat ngan ukur saatos 4 dinten, ayeuna sadayana benten.
Kacindekan
Entong ngandelkeun barang tuangeun di maratan. Pikeun ngabijilkeun awak anjeun kana sababaraha jenis tuang nalika ngajalankeun, sareng nganggona nalika pasanggiri. Boh nyandak sareng anjeun, atanapi nyungkeun batur masihan nalika lumpat.
Henteu cekap ngajalankeun volume. Suku digarap saé. Aya gangguan fungsi dina tungtung jarak. Tapi henteu sakumaha tangtosna kaleungitan kakuatan. Maka, pameuntasan 30 km atanapi langkung kedah langkung teratur.
Kuring nginum di unggal titik dahareun, sareng ieu unggal 2,5 km. Tétéla janten ideu anu saé. Abdi henteu ngaraos haus atanapi garing.
Dilarang pisan nginum inuman karbonat nalika lumpat. Sigana aya parut dina burih anu nyeuseuh permukaan jero burih.
Abdi nganggo bolu nganggo cai. Kuring ngagurubugkeun sirah. Éta ngabantosan, tapi henteu épéktip pisan. Panasna kuat pisan cai na tiasa garing dina 1-2 menit jalan.
Hasilna, sanggeus ngajalankeun 35 km dina kecepatan anu ditetepkeun, kuring henteu gaduh kakuatan anu cekap kanggo 5 km terakhir. Éta henteu cekap daya tahan. Suku dianggo saé.
Hal utama pikeun kuring nyaéta kuring ningkatkeun anu pangsaéna pikeun maraton ku 12 menit. Taun kamari kuring lumpat dina 3 jam 18 menit. Ku alatan éta, aya rohangan pikeun perbaikan.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
Supados persiapan anjeun jarak 42,2 km janten épéktip, anjeun kedah ngiringan program latihan anu dirancang kalayan saé. Pikeun ngahargaan liburan Taun Anyar di toko program pelatihan DISKON 40%, buka sareng tingkatkeun hasil anjeun: http://mg.scfoton.ru/
