Ngajalankeun tiasa dibagi kana kaayaan jogging isuk-isuklumpat sore sareng lumpat magrib. Mertimbangkeun pro sareng kontra ngeunaan waktos ngajalankeun khusus.
Ngajalankeun isuk-isuk
Isuk lumpat kecuali dulur sipat gunana ngajiogé mantuan ngahudangkeun awak sareng énergi sadidinten.
Disarankeun ngaji isuk-isuk dina waktos anu gancang, durasi ti 10 sateuacanna 30 menit... Ieu bakal cekap ngahudangkeun awak. Tapi dina waktos anu sami 30 menit lumpat lalaunan jelas henteu cekap kanggo ngaraos capé.
Supados ngajalankeun énjing anjeun janten manpaat, anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan.
- Anjeun kedah kaluar lumpat henteu langkung ti satengah jam saatos hudang. Maka anjeun moal ngalaman ngarareunah tina beban dadakan saatos bobo.
- Sateuacan jogging, lakukeun dasarna latihan manjang leg... Bakal nyandak kirang ti 2 menit, tapi éta bakal ngamungkinkeun suku anjeun gancang adaptasi kana ngaji.
- Upami anjeun ngajalankeun pikeun leungitna beuratentong tuang nanaon sateuacan jogging. Inuman sagelas cai satengah jam sateuacan lumpat, nyaéta, langsung saatos hudang. Upami anjeun milari kasihatan, maka satengah jam sateuacan lumpat anjeun tiasa tuang anu amis, sapertos roti jahe, atanapi ngan ukur nginum gelas téh amis atanapi kopi. Sarapan ngan bakal sayogi saatos ngaji.
Nalika anjeun angkat ka imah tina ngaji, geuwat nginum seueur cai sakumaha kabutuhan awak anjeun. Entong dikeringan. Ieu lumaku pikeun duanana anu milari kasihatan sareng anu lumpat pikeun ngirangan beurat atanapi pikeun kinerja olahraga. Saatos éta, mandi sareng sarapan énak. Sarapan saatos ngaji mangrupikeun kedah ngeusian glikogén anu dianggo nalika ngaji.
Sareng anu paling penting, upami anjeun jalma isuk, nyaéta, bobo heula sareng bobo mimiti, maka lumpat énjing-énjing bakal ngan ukur kabungahan. Upami anjeun "burung hantu" sareng langkung resep bobo pisan, maka joging énjing-énjing bakal nyusahkeun anjeun. Goréng pisan pikeun ngaroblok "jam" internal. Kusabab kitu, ngaji siang atanapi sonten bakal langkung pikaresep pikeun anjeun.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngaji dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu pas pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu pas pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran kahiji dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
Ngajalankeun soré
Dinten, dina hal ieu, kami bakal nyauran waktosna, naha saatos sahenteuna 2 jam saatos sasarap, atanapi saatos sahenteuna 2 jam saatos tuang siang, tapi sateuacan tuang.
Mangrupikeun ngaji siang nalika henteu panas di luar, nyaéta dina usum salju, usum semi atanapi usum gugur. Dina usum panas, sadayana langkung rumit sareng hiji tulisan parantos ditulis ngeunaan ieu: kumaha ngajalankeun dina panas pisan.
Upami anjeun badé ngaji siang, nalika henteu panas di luar, maka anjeun kedah ngalaksanakeun léngkah-léngkah ieu:
- Regangkeun suku anjeun. Sacara umum, disarankeun pikeun ngalakukeun ieu sateuacan ngaji, henteu paduli waktos sadidinten. Utamana upami suku anjeun istirahat.
- Ngajalankeun ngan saatos sahenteuna 2 jam saatos tuang. Angka ieu aya saratna. Kusabab pangan lemak diolah ku awak sahenteuna 3-4 jam, kadaharan protéin sakitar 2 jam. Sareng karbohidrat - 1-2 jam. Kusabab kitu, upami anjeun tuang naon-naon anu gendut, maka langkung saé ngantosan sahenteuna 3 jam supados henteu ngalaman masalah nalika lumpat, sapertos nyeri beuteung, di sisina, nyidem. Sareng upami anjeun tuang bubur sa'ir, maka saatos 1,5 jam anjeun bakal tiasa jogging.
Ngajalankeun siang dinten téh raoseun pisan. Éta tiasa teras-terasan disayogikeun kanggo tuang supados aya tanaga dina awak, sareng malih, cekap waktos parantos saatos sasarap atanapi tuang siang supados henteu ngalaman masalah.
Nanging, kaseueuran urang damel siang, janten dina waktos ayeuna anjeun ngan ukur tiasa ngaji dina akhir minggu, atanapi pikeun anu henteu damel siang. Sareng anu paling penting, jogging siang siang parantos nyumponan sagala sarat sareng "lark", anu masih seueur sateuacan aranjeunna bobo. Sareng "manuk hantu" anu parantos hudang pinuh.
Ngajalankeun magrib
Ngajalankeun magrib cocog utamina pikeun jalma anu henteu damel dina damel fisik. Sanaos, tangtosna, éta sadayana gumantung kana kahoyong, sabab sacara pribadi, damel salaku tukang listrik, kuring meunang balik sareng damel di tempat ngaji. Sareng anjeunna teras lumpat ka bumi ka kabupatén. Pikeun ningkatkeun jarak, anu diala di daérah 9 km. Ku alatan éta, didieu anjeun mimitina kudu ningali kana kaayaan anjeun. Janten, ieu mangrupikeun sorotan tina acara malem:
- Upami anjeun henteu damel dina padamelan fisik, atanapi henteu capé saatos dinten damel anu sesah, atanapi anjeun henteu damel pisan, maka jogging sonten anu anjeun peryogikeun.
- Entong tuang kirang ti 2 jam sateuacan jogging. Hiji tulisan parantos ditulis ngeunaan ieu: Dupi abdi tiasa lumpat saatos tuang... Nanging, upami anjeun hoyong jogging langsung saatos damel, maka sateuacan ngaji, tuang anu amis, sapertos cookies, atanapi ngan ukur inuman sagelas téh amis sareng madu. Sareng anjeun tiasa tuang cookies sareng nginum téh. Nyaéta, anjeun kedah tuang sami sareng anu lumpat énjing tuang. Kusabab kitu, upami anjeun hoyong ngirangan beurat ku jogging, maka anjeun ogé moal tiasa tuang manisan, utamina magrib.
- Kuring mamatahan anjeun pikeun ngajalankeun langsung saatos damel, sareng henteu saatos anjeun tuang tuang sareng ngantosan 2 jam kadaharan dicerna. Dina hal ieu, bakal hésé sacara psikologis pikeun maksa nyalira ngaji. Sareng nalika anjeun masih dina suku, anjeun moal ngaleungitkeun halangan psikologis. Tugas utama saatos damel nyaéta "miceun" hal anu amis kana diri anjeun, ngaganti baju sareng ngaji.
Ngajalankeun sore paling cocog pikeun "manuk hantu" sareng sadayana anu gaduh seueur tanaga sonten.
