Pulsa mangrupikeun salah sahiji indikator utama kamampuan fisik hiji jalma. Ku alatan éta, monitor nadi, hususna lumpat pamula, diperyogikeun. Kumaha cara ngitung detak jantung anjeun nalika ngajalankeun?
Ngagunakeun monitor detak jantung
Cara anu paling gampang pikeun ngawaskeun kaayaan haté anjeun nyaéta ngukur detak jantung anjeun nganggo monitor denyut jantung. Aya sababaraha jinis monitor detak jantung, tapi ngan ukur monitor denyut jantung sareng tali dada anu nyayogikeun akurat. Monitor denyut jantung dumasar-pigeulang sering teu akurat.
Aya hiji kakurangan pikeun monitor denyut jantung anu ngagunakeun tali dada. Sabuk ieu bakal biasa. Mimitina, éta bakal nyiptakeun ngarareunah. Nanging, saatos sababaraha jalan, ngarareunah bakal musna sareng anjeun bakal lirén perhatoskeunana. Seueur atlit profesional nganggo monitor denyut jantung ieu. Komo ngojay nganggo monitor denyut jantung tina jenis ieu, kusabab kanyataanna arloji anu nunjukkeun ciri-ciri jantung tahan cai.
Ku alatan éta, lamun anjeun boga kasempetan pikeun mésér monitor denyut jantung anu saé, maka mésér ngan ku tali dada.
Ngagunakeun stopwatch.
Cara ieu ngan ukur dianggo nalika ngajalankeun lalaunan. Nalika anjeun ngajalankeun tempo cross, teras ukur pulsa sahingga éta bakal hésé pisan, sanaos tiasa.
Pikeun ngukur, anjeun kedah milari pulsa dina pigeulang atanapi beuheung. Saatos éta, nganggo stopwatch, cacah 10 detik sareng cacah jumlah ketukan. Teras ngalikeun angka anu dihasilkeun ku 6. Janten, anjeun kéngingkeun detak jantung anjeun.
Tina pangalaman kuring sorangan, hésé pisan ngitung jumlah stroke anu pasti dina 10 detik kalayan kecepatan jalan anu tinggi. Kituna, langkung gampang pikeun ngan ukur ngaraos pulsa sareng perkiraan sabaraha ketukan anu badé dina sadetik. Sasuai, 1 ngéléhkeun per detik - pulsa 60, hiji satengah - 90,2 ketukan per detik, pulsa di daérah 120-130, dua satengah ketukan per detik, pulsa 150-160. Sareng upami denyut nadi sapertos "henteu normal", maka kamungkinan anjeun ngajalankeun dina wates anu parantos dina modeu anaérobik dina denyut jantung sakitar 180 ketukan.
Pangukuran denyut jantung saatos ngajalankeun
Nadi kedah diukur sanés ngan ukur nalika, tapi ogé saatos lumpat. Detak jantung anjeun moal tiasa pulih dina 20-30 detik, janten saatos réngsé ngajalankeun, pastikeun pikeun ngukur denyut jantung anjeun nganggo jam rét upami anjeun henteu gaduh monitor denyut jantung. Pulsa anu ditampi bakal nunjukkeun denyut jantung anjeun pikeun ruas akhir tina ngajalankeun.
Entong hilap, ku jogging ringan, pulsa kedahna aya di daérah 120-140 ketukan, gumantung kana umur. Nalika ngajalankeun kalayan kecepatan rata-rata, éta henteu kedah ngaleuwihan 160-170 stroke. Ngajalankeun gancang naékkeun denyut jantung anjeun ka 180 komo langkung luhur. Anjeun moal lami tiasa ngajalankeun pulsa sapertos kitu, sareng masuk akal pikeun ngajalankeun pulsa sapertos anu lami ngan ukur pikeun atlit propésional.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
