Dina olahraga aktif naon waé, cilaka mangrupikeun bagian tina prosés latihan. Nanging, upami pikeun propésional anu cilaka henteu tiasa dilawan kusabab kaleuwihan beurat awak. Pikeun amatir, résiko tina cilaka tiasa sacara praktis dileungitkeun ku ngalakukeun sababaraha tindakan nalika sareng sateuacan ngaji.
Ati-ati tina otot anu ketang
Urang sering nyanghareupan kanyataan yén pemula amatir lumpat henteu merhatoskeun kaayaan awakna. Ieu utamina masalah otot.
Résiko cilaka pangageungna nalika lumpat lumangsung nalika jalma ngamimitian ngaji kalayan otot sampéanna anu parantos dikapit. Éta tiasa janten otot anak sapi sareng otot pingping.
Ku alatan éta, salawasna pastikeun yén otot henteu kaku dina sésana. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun ngan saukur tiasa némpél otot, sareng éta bakal langsung janten jelas naha kaku atanapi henteu upami dibandingkeun sareng anu sanés.
Upami anjeun ngartos yén otot "kai", maka turutan sababaraha prosedur pikeun bersantai:
- Pancuran kontras pikeun suku. Éta ngabantuan pikeun bersantai otot.
- Urut suku. Anjeun teu kedah gaduh katerampilan therapist pijet pikeun ngan manteng otot anu ketang.
- Salep pemanasan. Utamana mangpaat nalika aya sakedik waktos sésana sateuacan ngaji sareng ototna masih ketang.
Tangtosna, ieu sanés hartosna anjeun henteu tiasa lumpat kalayan otot anu ketang. Tapi résiko cilaka dina kasus ieu naék maksimal.
Anggo téhnik panempatan kaki anu leres
Penting pisan pikeun nempatkeun suku anjeun leres nalika ngajalankeun. Posisikan anu henteu leres dina sampéan tiasa nyababkeun dislokasi tina suku, cilaka tuur, karusakan dina urat Achilles, sareng ogé geger otak. Kanggo inpormasi lengkep ngeunaan cara nempatkeun suku nalika lumpat, baca tulisan: Kumaha carana nempatkeun suku anjeun nalika lumpat.
Pamanasan
Kuring bakal mesen langsung éta gampang lumpat lalaunan henteu meryogikeun pemanasan anu tuntas, sabab hakékatna nyaéta pemanasan nyalira. Sareng upami anjeun ngajalankeun palang, sebutkeun, 10 km dina waktos anu laun, maka 2 km anu munggaran anjeun haneutkeun suku anjeun sareng haneutkeun awak anjeun. Kusabab kitu, dina waktos anu langkung lami tibatan 7 menit per kilométer, henteu aya artina haneut.
Tapi upami anjeun ngajalankeun langkung gancang, maka pemanasan sareng pemanasan otot mangrupikeun kedah, kumargi otot anu henteu lentur paling rentan ka cilaka. Panghangatan tiasa lengkep, atanapi anjeun tiasa ngawatesan diri ngan ukur manjangkeun sampéan. Anjeun tiasa mutuskeun, tapi penting pikeun manaskeun upami anjeun lumpat langkung gancang ti 7 menit per kilométer.
Baca langkung seueur perkawis pemanasan sateuacan ngajalankeun dina tulisan: pemanasan sateuacan latihan
Cegah bagian jalan anu henteu rata
Ngajalankeun dina taneuh cadas atanapi jalan anu ngali traktor tiasa nyababkeun dislokasi sareng ragrag. Hanjakalna, nalika ngajalankeun jalan-jalan sapertos kitu, mustahil mendakan téhnik ngaji anu sampurna pikeun ngaleungitkeun résiko cilaka. Ku alatan éta, boh nyingkahan daérah sapertos kitu atanapi ngajalankeun éta kalayan résiko anjeun sorangan.
Baca langkung seueur ngeunaan fitur ngajalankeun dina permukaan anu béda dina tulisan: dimana anjeun tiasa lumpat.
Sapatu katuhu
Faktor sapatu nalika ngajalankeun penting pisan. Sapatu anu henteu pas dipasang nyalira tiasa nyababkeun cilaka. Callus, kuku rusak, ogé kurang bantal dina dampal suku, anu ngancam cilaka kana periosteum sareng tuur, nunjukkeun yén sapatu ngaji kedah dipilih sacara saksama.
Upami urang nyarioskeun fitur utama sapatu ngaji, maka pikeun amatir aya 2 penentu utama anu anjeun kedah perhatoskeun nalika milih:
- Bantal tunggal. Nalika milih sneaker, pastikeun yén dampal suku henteu ipis, sareng aya kiyeu alit di tengah sneaker, anu nyiptakeun bantalan tambahan. Ku alatan éta, niatna henteu kaancikan ngajalankeun sapatu olahraga atanapi sapatu anu sanésna dimaksudkeun pikeun ngaji, sapertos sapatu atanapi sendal.
- Betah. Tangtosna, sababaraha jalma angkat ka toko kalayan beurat, sareng dina sapatu olahraga, beuratna ditulis jarang pisan, tapi sadayana sami, anjeun tiasa nangtoskeun tina sensasi naha éta sneaker enteng henteu. Cocog pikeun amatir - beurat hiji sapatu 200 - 220 gram. Pilihan anu langkung enteng entos mahal teuing atanapi teu cocog.
Disarankeun ogé mésér sapatu olahraga nganggo renda sabab langkung gampang diluyukeun pikeun nyocogkeun sareng sampéan.
Sacara umum, urang tiasa nyarios yén amatir tiasa ngajalankeun tanpa cilaka. Tapi pikeun anu ieu henteu kedah hilap ngeunaan salah sahiji poin anu ditétélakeun di luhur. Hanjakalna, dina prakna seringna tétéla yén ieu jauh ti mungkin. Boh posisi suku anu salah, maka anjeun kedah lumpat dina batu, sareng kadang ngan saukur teu aya cara mésér sapatu ngaji normal. Ieu naha tatu lumangsung.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
