Standar ngajalankeun jarak jauh diteraskeun di sadaya lembaga pendidikan, ogé di angkatan darat. Ku alatan éta, patarosan sering timbul ngeunaan kumaha carana ningkatkeun kagancangan ngajalankeun dina jarak anu pondok. Tangtosna ka ngadamel singa atanapi cheetah ngajalankeun, butuh latihan sababaraha taun, tapi anjeun tiasa diajar prinsip umum persiapan sareng ngaji téhnik pikeun jarak anu pondok tina tulisan.
Upami aya deui langkung ti 3 minggu sateuacan pangiriman standar
Anu mimiti dimimitian nyaéta nguatkeun suku... Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah ngalakukeun sababaraha latihan fisik umum. Latihan ieu kalebet: squats jero, langkung saé kalayan beurat tambahan, lung barbell, pestol atanapi squats berkaki tunggal, latihan otot anak sapi.
Ieu mangrupikeun latihan dasar anu, upami dilakukeun salami sababaraha minggu, tiasa nyata nguatkeun suku anjeun sareng ningkatkeun kagancangan ngaji anjeun. Anu utama nyaéta lirén ngalakukeun atanapi sacara signifikan ngirangan jumlah pangulangan latihan kakuatan dua minggu sateuacan ngamimitian, upami henteu aya bahaya yén suku moal kabur.
Salaku tambahan pikeun kakuatan, perlu ngalakukeun latihan luncat. Ieu kalebet ngaluncatan tali, laksanakeun "bangkong", luncat kana pangrojong, luncat kana hiji suku, luncat tina sampéan kana suku, ngaluncatan halangan (nyaéta luncat, henteu ngalir ngalangkungan halangan).
Karya luncat mangaruhan kakuatan ngabeledug, anu bakal ngakibatkeun landasan sareng akselerasi anu langkung saé.
Latihan kedah dilakukeun dumasar kana prinsip ieu: kahiji, ngalakukeun hiji latihan, malikeun deui 3 kali ku sakedik istirahat, teras mimitian ngalakukeun latihan anu kadua. Pikeun latihan, éta cekap pikeun ngalaksanakeun 5-6 kakuatan sareng latihan luncat, silih ganti, 3 pangulangan masing-masing.
Salaku tambahan, penting pisan pikeun ngajalankeun bagian jangka pondok pondok tina 60, 100 atanapi 150 méter. Ieu bakal ngijinkeun suku anjeun pikeun tetep tetep dina bentuk anu saé sareng ningkatkeun kagancangan. Hadé pisan pikeun silih berganti latihan ngaji sareng latihan fisik umum. Nyaéta, dina hiji dinten anjeun lumpat, sebutkeun, 15 kali 60 méter dina ¾ kakuatan. Sareng kanggo latihan salajengna, laksanakeun sareng luncat sareng latihan kakuatan.
Hiji satengah ka dua minggu sateuacan pasanggiri atanapi ngalirkeun standar, béréskeun kakuatan, saminggu sateuacan ngamimitian, luncat damel sareng kantun ngaji kalayan percepatan. 3 dinten sateuacan persaingan, latihan anjeun kedah diwangun ku pemanasan sareng sababaraha jalan dina 70 persén maksimum.
Upami aya kirang ti 3 minggu deui sateuacan pangiriman standar atanapi pasanggiri
Dina hal ieu, moal mungkin aya waktos pikeun ngalatih awak ogé. Kusabab kitu, perlu mimitina pikeun ngajar anjeunna ngaji. Jang ngalampahkeun ieu, laksanakeun lumpat gancang-gancang. Upamana 10 kali 30 méter. Atanapi 7 kali 60 méter. Ngajalankeun ¾ kakuatan, sareng kanggo terakhir kalina dina séri cobi lumpat maksimal. Pangsaéna upami waktos sadayana ngajalankeun sami, sareng anu terakhir nyaéta anu panggancangna. Entong nyobian ngalakukeun sadayana 10 kali maksimal.
Dina awal atanapi akhir unggal latihan, lakukeun 3 sét jéngkol, léngkah, atanapi sababaraha jinis luncat. Ngan ulah kaleuleuwihi, 3-4 latihan per latihan bakal cekap. 4 dinten sateuacan ngamimitian, lirénkeun kakuatan naon waé sareng latihan luncat sareng museurkeun ngan ukur dina ngajalankeun gancang. 2 dinten sateuacan ngamimitian, tinggalkeun ngan ukur pemanasan sareng percepatan cahaya, henteu langkung ti 3-4 kali.
Upami aya saminggu sésana sateuacan ngamimitian
Dina hal ieu, salami 3 dinten kahiji, kantun ngajalankeun jalan pondok, panjang 30 dugi ka 100 méter. 10 kali dina hiji kecepatan sakitar 70 persén maksimum anjeun. Putus antara lumpat ditangtukeun ku anjeun nyalira.
Henteu pantes dilakukeun kakuatan sareng luncat padamelan, kumargi sigana suku na moal ngagaduhan waktos pikeun pulih. Entong langkung ti 5 kagancangan ngalir 3 dinten sateuacan ngamimitian. Tinggalkeun ngan ukur pemanasan sababaraha dinten sateuacan ngamimitian.
Cara séjén pikeun ningkatkeun kecepatan ngajalankeun anjeun
Beuki gancang panangan anjeun lumpat, beuki gancang lumpat suku anjeun. Ku sabab kitu, cobian sakalian mungkin bari lumpat. dianggo ku panangan anjeun... Suku sorangan bakal nyobian ngarobih kana frékuénsi panangan.
Tong hariwang ngeunaan téhnik ngaji. Téhnik lumpat parantos diulik salami waktos anu lami pisan, sareng upami anjeun henteu kantos ngalaksanakeunnana dina latihan, sareng mutuskeun pikeun ékspérimén langsung dina kompetisi, maka ieu ngan ukur bakal ngarugikeun sareng gancangna bakal langkung handap tibatan upami anjeun lumpat saageurna anjeun tiasa.
Entong nyobian narik léngkah. Laju gumantung kana lébar lébarna. Tapi upami anjeun narik éta sacara artifisial, maka kamungkinan anjeun ngan bakal ngamimitian nabrak nalika lumpat dina suku anjeun nyalira, anu anjeun "ngalungkeun" teuing ka payun, sareng, saatos menang dina lébar, anjeun bakal éléh.
Profésional dijalankeun dina jempol, pamula kedah ngajalankeun anu sahadéna. Upami anjeun ngagaduhan otot anak sapi anu kuat, sareng anjeun yakin yén ngajalankeun jari-jari anjeun aya dina kakawasaan anjeun, maka asa bébas ngaji sapertos kitu. Ieu bakal ngirangan waktos kontak tina suku sareng taneuh sareng ningkatkeun kakuatan ngusir. Upami anak sapi anjeun lemah, maka mulai lumpat numutkeun prinsip ieu, ku 50 méter anjeun bakal turun dina sadidinten anjeun. Dina hal ieu, otot anak sapi bakalan bakalan, sareng, saéngga menang gancang dina mimiti jarak, anjeun bakal éléh dina babak kadua. Kituna, saksama analisa kamampuan anjeun sareng henteu ékspérimén bari ngalirkeun standar upami anjeun henteu yakin.
Ngajalankeun sapatu olahraga atanapi paku. Sneakers sanés ngaji sapatu. Outsole teuing lemes, janten ku unggal dorong anjeun bakal kaleungitan sakedik detik saatos. Dicokot babarengan, saham ieu bakal ngahasilkeun sababaraha detik leungit dina garis finish. Outsole kedah janten karét lemes anu cekap saé sareng jalan. Demi kaadilan, kudu dicatet yén sapatu olahraga sumping sareng dampal suku anu saé, anu gaduh cekelan anu saé. Tapi éta jarang kajadian.
Ieu mangrupikeun hal-hal anu utami pikeun nambahan kagancangan ngaji. Sadayana anu sanés kahontal kalayan latihan anu teratur sareng kompeten.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
