Kompeténsi nyebarkeun kakuatan dina jarak jauh nyaéta satengah perang. Ku alatan éta, anjeun kudu terang jenis naon waé anu kedah dipilih pikeun masihan beban anu pas pikeun awak.
Kumaha terang iraha laju ngajalankeun anu leres dipilih
Laju anjeun bakal béda-béda gumantung kana jarak sareng kabugaran anjeun. Tapi aya sababaraha kriteria anu anjeun tiasa nangtoskeun naha anjeun parantos milih kagancangan jalan anu leres pikeun jarak anu ditangtoskeun.
1. Pulsa. Indikator pangsaéna tina laju ngajalankeun anu leres nyaéta denyut jantung anjeun. Pikeun gampang dijalankeun, henteu disarankan yén éta ngaleuwihan 140 ketukan per menit. Upami anjeun ngajalankeun palang tempo, denyut jantung anjeun tiasa langkung ti 180. Tapi kudu ati-ati. Anjeun kedah ngajalankeun pulsa sapertos éta nalika anjeun yakin kana kakuatan haté anjeun. Upami henteu, maka henteu naékkeun denyut jantung anjeun bari lumpat di luhur 140-150 ketukan.
2. Ngambekan. Ngambekan kedahna seragam sareng tenang. Upami anjeun ngawitan ngaraos yén teu cekap oksigén, sareng napas anjeun mimiti sesat, maka anjeun parantos lumpat ka ujung kamampuan anjeun. Laju ieu saé upami anjeun parantos réngsé ngajalankeun anjeun sareng ngadamel spurt final. Boh jarak ngaji anjeun henteu deui 3 km sareng anjeun ngajalankeunana dina kakuatan maksimum anjeun. Upami teu kitu, napas sapertos kitu mangrupikeun tanda yén gancang-gancang otot anjeun bakiak, kacapean bakal janten korban, sareng laju ngaji kedah dikirangan dugi ka minimum.
3. Ketang. Tanda umum tina kacapean lumpat nyaéta kedap. Seueur pelari pamula, nalika capé, mimiti angkat sareng ciwit taktak jeung fists clench... Upami anjeun ngartos yén anjeun moal tiasa hirup tanpa éta, maka anjeun parantos ngajalankeun ngan ukur ngorbankeun kualitas moral sareng volitional. Kituna, anjeun kedah ngendalikeun diri sareng lumpat kalayan gancang yén anjeun henteu kedah dipaksa nyiwit diri.
4. Squat. Henteu sacara harfiah, tangtosna. Ngan éta dina kecepatan anu tangtu, nalika kagancangan teuing, sareng lumpatna masih jauh, seueur pelari mimiti jongkok kana taneuh, sahingga nyobian ngahémat kakuatan. Paling sering, téhnik ngaji ieu nyababkeun limbah énergi pikeun damel suku. Dina hal ieu suku ditunda payun, anjeun kedah nabrak éta. Salaku tambahan, aya kanaékan kapaksa dina frékuénsi léngkah, anu ogé peryogi énergi tambahan. Ieu saé upami anjeun ngagaduhan suku anu kuat tapi teu ngagaduhan stamina. Upami teu kitu, téhnik ngaji ieu ngan ukur "bakiak" suku anjeun langkung gancang sareng asam laktat.
5. Ngaguruh awak sareng sirah. Upami anjeun ngartos yén anjeun mimiti ayun-ayunan ti sisi ka sisi, sapertos pendil, maka paling sering ieu mangrupikeun tanda anu pasti tina kacapean, sareng ngalir dina waktos ieu salami waktos moal cekap pikeun anjeun. Nanging, pikeun seueur atlit, téhnik ngaji sapertos anu aranjeunna sok ngayunkeun awak. Naha aranjeunna ngalakukeun éta henteu dipikaterang, ngan dipikanyaho yén seueur atlit ieu juara dunya dina jarak anu jauh. Kituna, sateuacan ditilik kana kriteria ieu naha anjeun parantos milih langkah anu pas pikeun ngajalankeun, pikirkeun naha ieu téhnik anjeun.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
Ku kituna, anjeun tiasa ngartos yén anjeun lumpat dina léngkah anu leres sapertos kieu:
Napas anjeun rata, tapi jero sareng kuat. Awakna rata, rada condong ka hareup. Leungeun dianggo anteng sapanjang awak. Taktak diturunkeun. Korma dina keupeul, tapi henteu dikepét. Nadi nyaéta tina 140 dugi ka 200, gumantung kana kagancangan ngaji, umur sareng kabugaran. Suku jalan jelas, tanpa jongkok atanapi pondok tina léngkahna. Repulsion elastis tina permukaan bakal janten kriteria utama pikeun henteu jongkok. Awak sareng sirahna henteu ayun-ayunan.
Dina modeu ieu, anjeun kedah milarian kagancangan maksimum anu anjeun moal kaleungitan salah sahiji tandana. Ieu bakal Pace idéal pikeun ngajalankeun jarak naon. Ngan ukur jarakna langkung pondok, langkung élastis bakal ditolak tina permukaan, napas langkung gancang sareng langkung gancang denyut nadi. Tapi tanda capéna moal robih.
