Kuring kedah nyarios geuwat yén anjeun tiasa lumpat dina panas pisan. Tapi dina waktos anu sami, aturan anu tangtu kedah dititénan anu bakal ngabantosan nahan panas nalika ngajalankeun.
Pakean
Hayu urang mimitian ku cara pakéan nalika ngaji dina hawa panas.
1. Anjeun moal tiasa ngaji tanpa kaos oblong atanapi kaos oblong. Ieu lumaku utamina pikeun kanyataan yén urang sadayana ngesang nalika lumpat. Sareng késang dikaluarkeun sareng uyah. Tapi nalika panas pisan di luar, kesangna ngejat gancang, tapi uyahna tetep. Éta bakiak sadaya pori anu lirén napasna. Sareng lumpat nganggo pori-pori anu tersumbat kantun teu kabendung.
Nalika anjeun nganggo kaos oblong atanapi kaos oblong, éta ngempelkeun ampir sadaya kesang nyalira sareng uyah, sareng kirang langkung uyah tetep dina awak. Sareng ngemutan kanyataan yén baju nutupan angin, évaporasi tina permukaan langkung laun. Kusabab kitu, pori-pori na praktisna henteu bakiak.
Katresna henteu kedah milih dina hal ieu. Pangpangna anu aranjeunna mampu nyaéta pikeun ngaji dina hiji topik, anu ogé saé pisan sareng fungsi tina kolektor kesang.
Salaku tambahan, upami anjeun teu acan kagungan waktos kanggo samak ogé, maka hiji jogging tanpa kaos dina panas anu parah bakal ngajadikeun anjeun bobo dilapis ku krim atanapi krim haseum. Panonpoé anu ngagedéan plus kesang bakal ngabakar kulit sacara harfiah dina sababaraha menit.
2. Headwear. Upami anjeun gaduh seueur rambut dina sirah anjeun, maka anjeun tiasa lulus dina waktos ieu. Tapi upami ieu sanés masalahna, pastikeun pikeun kéngingkeun topi. Panas sirah anjeun bari lumpat bakal ngajantenkeun lumpatna teu tiasa ditahan, sareng langkung sering tibatan henteu, éta ngan ukur ngajantenkeun anjeun lirén. Sareng sunstroke tiasa dicekel tanpa aya masalah. Kuring geuwat ngadamel reservasi, upami anjeun ngaraos yén anjeun parantos "ngapung" sareng anjeun parantos mimiti ngabedakeun barang-barang sakitar na, maka panonpoé parantos ngagaleuh sirah anjeun sareng anjeun kedah ngaléngkah atanapi eureun lengkep. Tapi, deuih, masalah ieu sanés masalah ku hiasan sirah.
3. Ngajalankeun sapatu ngaji. Hilap sapatu olahraga. Tangtosna, anjeun tiasa lumpat di antarana. Tapi sendi tuur anjeun moal hatur nuhun kanggo éta. Sajaba ti, coba pilih sapatu olahraga kalayan permukaan bolong sahingga suku na sakumaha ventilasi jéntré.
Émut yén jangka panjang dina enas naékkeun sampéan anjeun sakitar satengah ukuran na. Ku alatan éta, mésér sapatu olahraga anu dina suku na bakal raoseun, tapi jari-jari jari-jari henteu bakal liren dina ujung sapatu sneaker tanpa sela anu sakedik. Upami anjeun mésér sapatu olahraga deui ka tukang, maka saatos 30 menit ngaji, anjeun bakal mimiti ngaraos yén suku anjeun henteu kénging deui dina sapatu. Ieu ngancam ku kapalan sareng kuku rusak.
Pembengkakan jangka pondok ieu bakal ngaleungit saatos sakitar satengah jam dugi sajam saatos ngaji. Entong sieun nya. Tapi mésér sapatu sakedik langkung ti suku anjeun. Sanés ukuran, tapi ukuran satengah.
4. Kolektor késang. Dina hal ieu, hartosna kuring perban dina dahi atanapi panangan anu bakal ngumpulkeun kesang. Abdi resep perban dina dahi kuring, sabab kuring henteu kedah ngaganggu lumpat, terus ngusap kesang tina dahi kuring, anu condong ngabahekeun panon kuring. Batur, sabalikna, ngaganggu sababaraha jinis perban anu meres sirahna. Sareng anjeunna langkung resep nganggo perban dina pananganna sareng ngumpulkeun kesang nyalira. Ieu masalah rasa, tapi anjeun henteu kedah hilap deui. Nalika kesang mimiti cur cor, anjeun moal deui mikir ngaji, ngan ukur panon anjeun seueul. Entong ngarah kieu. Ku jalan kitu, ayana cap ngajawab masalah ieu ampir lengkep. Tapi tetep henteu nepi ka tungtungna.
Kumaha ngambekan nalika ngajalankeun panas
Seueur jalma paduli ngeunaan napas - kumaha ngambekan bari lumpat dina panas pisan. Teu aya téhnik rahasia di dieu. Anjeun kedah ngambekan dina cara anu sami sareng nalika ngajalankeun dina cuaca anu sanés - nyaéta ngaliwatan irung sareng sungut anjeun.
Hawa panas henteu ngijinkeun oksigén janten jenuh normal, janten anjeun kedah "napas" kalayan alus nalika anjeun lumpat dina tempat teduh. Sacara umum, seueur atlit nyobian henteu kabuka sungut nalika lumpat dina enas, sahingga hawa tiasa diseuseup ngalangkungan lawang alit antara biwir. Kukituna, hawa ngagaduhan waktos pikeun niiskeun sakedik. Pangaruh sabalikna lumangsung dina usum salju, nalika ku cara ieu atlit nyobian haneutkeun hawa sahenteuna saeutik sateuacan asup kana bayah. Éta pasti ngabantosan, tapi kuring henteu bakal nyatakeun éta ngajawab masalah pisan.
Inuman cai
Kuring sering mendakan sumber anu nyatakeun yén nalika sareng saatos ngaji, anjeun teu kedah nginum cai dina jangka waktu nu tangtu. Sareng kuring sok kagum ku jalma sapertos kitu. Ieu ngandung harti yén aranjeunna henteu kantos pasanggiri dina lomba lomba jarak jauh.
Janten, upami aranjeunna kantos ngaji jarak langkung ti 20 km dina turnamén amatir naon waé, aranjeunna panginten bakal merhatoskeun yén sok aya anu disebat poin makanan di sela-sela tempatna, sok aya gelas atanapi botol cai. Atlit propésional sok nginum cai sapanjang kursus, sareng usum panas, usum cai anu dikonsumsi.
Di dieu urang nyarioskeun ngeunaan dehidrasi, anu pikasieuneun pisan pikeun manusa. Ku alatan éta, inuman cai iraha rék. Tapi ngan ukur dina wates anu wajar sahingga henteu ngoréjat dina burih anjeun sareng henteu nyababkeun ngarareunah.
Entong tuang cai kana sirah anjeun
Aturan ieu penting pisan. Sababaraha lumpat resep tuang cai kana sirah dina panas anu ekstrim pikeun niiskeun aranjeunna. Tapi bahaya pikeun ngalakukeun ieu, kusabab sirah anu baseuh dina panas anu ekstrim jauh langkung kakeunaan sinar panonpoé. Sareng upami anjeun henteu hoyong pingsan nalika ngaji, maka anjeun langkung saé henteu. Ieu lumaku pikeun panas ekstrim. Upami henteu langkung luhur tibatan 25 derajat di luar, sareng anjeun haneuteun sanés tina panonpoé, tapi tina ngajalankeun, maka anjeun tiasa aman tuang cai kana sirah anjeun - ieu leres-leres ngabantosan pikeun ngajalankeun langkung gampang.
Usuk otot sampéan anjeun
Dina hal ieu, urang nyarioskeun kanyataan yén nalika lumpat, upami aya kasempetan sapertos kitu, kadang-kadang matak tuang cai kana pingping sareng anak sapi. Ku ngumbah uyah ti aranjeunna ku cara ieu, aranjeunna mimiti langkung saé.
Teu aya dasar ilmiah di dieu. Ngan coba éta sareng tingali nyalira yén éta ngabantuan. Anjeun tiasa ogé baseuh. Tapi ieu henteu penting pisan.
Nya, naséhat tina kategori "kapten jelas"
Coba lumpat dina usum panas di énjing-énjing atanapi sonten, sareng henteu sonten, nalika usum panas.
Pilih daérah rindang caket gedong luhur.
Salawasna milih jalan supados aya kasempetan nginum cai di tempat sanés, atanapi sahenteuna pikeun nyeuseuh otot anjeun. Abdi langkung resep ngalirkeun kolom cai sareng sumber. Kadang-kadang kuring lumpat ka toko, mésér cai mineral sanés karbonat, sareng teras lumpat.
Entong lumpat dina calana. Éta bakal raoseun sareng panas pisan. Éta ogé tiasa ngamimitian ngosok sababaraha tempat. Nanging, ieu langkung ti rekomendasi. Kanggo sababaraha, ngaos dina calana sanajan dina 40 derajat langkung saé tibatan di pondok. Perkara rasa. Sanaos para profesional dina kompetisi ngaji sacara éksklusif dina jogging calana. Éta nyatakeun kitu.
Sacara umum, ieu sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan nuansa ngajalankeun dina enas. Téhnik ngajalankeun, téhnik panempatan suku jeung pagawéan leungeun bari lumpat tetep sami sareng nalika ngajalankeun dina cuaca anu sanés. Anu utama nyaéta ulah hilap kana baju sareng cai. Maka éta bakal gampang nahan panas. Sareng hal anu paling penting. Beuki sering anjeun lumpat dina panas, langkung gampang pikeun nahan.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
