Aya sababaraha jinis pull-up bar. Ku cara kieu aranjeunna narik diri dina pelajaran pendidikan jasmani, dina tentara sareng dina pasanggiri sadayana. Jinis Palasik narik-up ngalatih utamina nyaéta otot tonggong. Tapi dina waktos anu sami, bisep, trisép sareng taktak ogé dipangaruhan pisan. Kumaha cara narik palang horizontal sareng leres, sareng kumaha ngalakukeunana sakali-kali, memeres sadayana tina awak anjeun, kami bakal nyaritakeun dina tulisan ieu.
Kumaha cara narik leres
Pikeun leres angkat dina palang horizontal, anjeun kedah ngeupeulkeun éta ku panangan anjeun supados dugi ka lébar taktak, atanapi rada lega. Dina waktos anu sasarengan, nalika ngalirkeun tés atanapi dina pasanggiri, aranjeunna paling sering meryogikeun cekelan langsung, nyaéta nalika ramo diarahkeun ti nyalira.
Suku kedah sasarengan. Kalayan latihan anu leres latihan, aranjeunna moal tiasa disebrangan atanapi dibengkokkeun. Di sababaraha lembaga pendidikan, diidinan meuntas suku anjeun, tapi ieu mangrupikeun konsési pikeun nyederhanakeun tugas sakedik.
Dina posisi ieu, ngagantung ku panangan anjeun lengkep. Saatos éta, cobian narik diri nepi ka palang. Latihan dianggap réngsé nalika gado parantos naék luhur palang sahanteuna sahenteuna 1 milimeter.
Maka anjeun kedah turun kana LENGKAP ngalelempeng panangan anjeun. Upami anjeun henteu turun lengkep, maka tarikan sapertos kitu moal kaitung.
Langkung seueur tulisan anu tiasa manpaat pikeun anjeun:
1. Kumaha carana milih dumbbells
2. Kumaha ngalatih pull-up
3. Latihan taktak
4. Kumaha Ngalatih Percepatan Percepatan
Salila latihan, ulah diayun-ayun. Upami tarikan-tarik dilakukeun nalika anjeun ngayun, maka éta moal kaitung. Biasana, pikeun nyingkahan ieu, jalma nangtung di gigir palang horizontal, anu ngalambatkeun ayun.
Anjeun teu tiasa ngabengkokkeun suku sareng nyentak. Pull-up ieu ogé moal kaitung.
Rusiah tarik-tarik. Kumaha cara narik deui.
Upami anjeun ngalirkeun tés atanapi ngalakukeun dina kompetisi, maka teu kedah narik deui ka luhur, némpél palang horizontal sareng dada anjeun. Anjeun ngan saukur bakal nyéépkeun kakuatan tambahan anu bakal tetep mangpaat pikeun anjeun. Dina latihan, jenis tarikan ieu gunana pikeun ngembangkeun otot panangan. Salaku tambahan, upami anjeun rutin ngalaksanakeun latihan dimana anjeun narik-up, némpél palang kana dada anjeun, teras gancang atanapi engké anjeun bakal diajar kumaha ngalakukeun anu disebut "pelepasan kakuatan." Tapi ieu henteu kedah dilakukeun dina pasanggiri.
Sateuacan ngalakukeun penarik-up, anjeun tiasa ngaléngkahkeun tonggong sareng dina waktos ayeuna nalika tonggong nyandak tikungan maksimum na, tarik pisan. Téhnik ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngalakukeun langkung repet sanés ngalangkungan otot, tapi ngalaksanakeun bener. Anjeun teu tiasa ngagulung teuing, kumargi dina hal ieu pull-up moal kaétang.
Dina raraga narik seueur, anjeun kedah rutin olahraga dina palang horizontal, ogé olahraga angkat kettlebellanu hébat panangan latihan sareng sikat, sareng tiasa sacara signifikan ningkatkeun jumlah tarikan anjeun.
