Anjeun kedah ngajalankeun leres-leres pikeun ngirangan kamungkinan cilaka sareng henteu kabebanan awak. Ngan ukur lumpat sapertos kitu anu bakal nyandak kasenangan bahkan tiasa janten sarana transportasi pikeun anjeun. Salaku conto, anjeun tiasa mesen taksi ka bandara, atanapi anjeun tiasa lumpat ka sana. Sacara umum, upami anjeun ngajalankeun leres, anu leres-leres tiasa disebat gratis, anjeun tiasa ngaji sareng dimana waé anjeun hoyong. Baca langkung seueur ngeunaan naon ngajalankeun bébas dina artikel.
Napas
Napas salami ieu ngaji kedah seragam. Anjeun kedah napas dina cara anu sami sareng anjeun napas nalika anjeun leumpang. Upami napas mimiti sesat, éta hartosna lumpat henteu tiasa disebat bébas, sareng kedah ngalambatkeun. Baca langkung seueur ngeunaan téhnik napas dina tulisan: kumaha ngambekan leres nalika ngajalankeun.
Pakarang
Leungeun kedah santai. Anjeun teu kedah rengkuh tinju. Gampang pisan nempatkeun pad of thumb dina phalanx tina ramo indéks, sareng sésa ramo bakal nganggap posisi alami. Dina posisi ieu, panangan rileks sareng dampal suku teu ngesang. Baca langkung seueur ngeunaan téknik tangan dina tulisan: pagawéan leungeun bari lumpat.
Suku
Coba gulung tina keuneung dugi ka toe. Dina hal ieu, suku mimiti disimpen dina keuneung, teras, ku inersia, gulung kana toe sareng ngadorong permukaan. Suku santai bari ngajalankeun ieu, sareng anjeun henteu kedah nganggo otot tambahan. Baca langkung seueur ngeunaan netepkeun suku nalika lumpat dina tulisan: kumaha nempatkeun suku anjeun nalika lumpat.
Sirah
Tetep sirah anjeun lempeng. Éta panginten sesah pikeun batur dina awalna, tapi ku sababaraha waktos anjeun bakal biasa, sareng anjeun moal ngalaman kasulitan pikeun éta.
Torso
Tetep awak anjeun rada condong ka hareup sahingga gravitasi tiasa dianggo dina anjeun. Upami awak didengdekkeun deui, maka anjeun kedah nyeret awak sareng anjeun. Nalika awak didengdekkeun ka hareup, anu kedah anjeun lakukeun nyaéta nempatkeun suku anjeun handapeun anjeun dina waktosna supados henteu murag. Jenis lumpat ieu paling ékonomis sareng santai. Kieu carana seueurna pamilon dina pasanggiri sadinten anu paling nyapekeun, IronMan, ngatasi jarak maraton (ngojay 4 km, teras langsung naék sapédah sareng naék 180 km, teras lumpat 42 km ka garis finish).
Haté
Pagawean jantung tiasa diawasi ku denyut jantung (Detak Jantung). Eureun bari lumpat sareng parios denyut jantung anjeun ku jam rét. Upami denyut jantung anjeun sahandapeun 140 ketukan per menit, maka anjeun ngajalankeun santai. Upami jumlahna langkung luhur, pastikeun bakal ngalambatkeun. Nanging, urang kedah ngartos yén haté unggal jalma béda sareng pikeun saha 140 ketukan seueur, tapi pikeun batur éta normal. Kusabab kitu, ieu ngan ukur inohong rata-rata.
Pikeun tetep ngajalankeun bebas, sok titenan diri anjeun nalika anjeun gerak.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten persaingan, ngalaksanakeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
