Vitamin B12 mangrupikeun vitamin paling rumit kimia dina kelompokna; éta dipanggihan ku diajar pangaruh asupan ati sato kana faktor anémik. Tilu ilmuwan di 1934 nampi Hadiah Nobel pikeun mendakan sipat mangpaat vitamin éta - kamampuan pikeun ngirangan résiko anémia.
Vitamin B12 diwakilan ku sababaraha bahan kimia: cyanocobalamin, hydroxocobalamin, methylcobalamin, cobamamide. Tapi cyanocobalamin lebet kana awak manusa kana tingkat anu langkung ageung sareng gaduh pangaruh anu manpaat, ieu sabaraha anu nyebut vitamin B12 dina hartos na sempit. Éta bubuk beureum, ogé leyur dina cai, henteu bau, tiasa akumulasi dina awak, konséntrasi dina ati, paru-paru, limpa sareng ginjal.
Nilai Vitamin B12
Vitamin ngagaduhan peranan anu penting dina ngajaga kaséhatan awak:
- Nguatkeun pertahanan imun.
- Mangrupikeun sumber énergi tambahan.
- Normalisasi tekanan getih, hususna mangpaat pikeun penderita hipotonik.
- Éta ngaktipkeun kagiatan méntal, ningkatkeun ingetan, perhatian.
- Ngabantosan merangan déprési, nyegah gangguan saraf sareng panyakit.
- Ngamajukeun kamekaran normal awak, ngatur napsu.
- Muterkeun peran anu penting dina pencegahan anémia.
- Ngarojong fungsi séksual di lalaki, ningkatkeun kasuburan.
- Ngirangan rasa ambek sareng saraf.
- Épéktip pikeun insomnia.
- Nyegah obesitas ati, ningkatkeun kaayaan na.
Salaku tambahan, vitamin B12 ngagancangkeun sintésis protéin, anu ngakibatkeun kanaékan konsentrasi sareng akumulasi dina awak. Éta ngamajukeun kabentukna sél getih beureum, anu mangrupikeun sumber utama oksigén sareng nutrisi sanés pikeun sadaya organ internal. Hatur nuhun kana cyanocobalamin, nyerep asam folat ku mémbran neuron sareng eritrosit digancangan. Vitamin ngagaduhan peran penting dina prosés metabolisme, ngagancangkeun metabolisme karbohidrat sareng lemak.
Sumber
Vitamin B12 disintésis sacara mandiri dina awak dina peujit, tapi ieu kajantenan dina dosis alit. Kalayan umur, ku panyakit anu tangtu atanapi sareng latihan olahraga rutin, tingkat alami na turun, awak peryogi sumber tambahan. Anjeun tiasa kéngingkeun vitamin dina tuangeun.
© bigmouse108 - stock.adobe.com
Eusi dina produk:
| Produk | μg / 100 g |
| Mutton | 2-3 |
| Sapi | 1,64-5,48 |
| Eusian Turki | 1,6-2 |
| Lauk mas pindang | 1,5 |
| Udang | 1,1 |
| Haté hayam | 7,29 |
| Remis | 12 |
| Susu | 0,4 |
| Perch | 1,9 |
| Gurita | 20 |
| Ati hayam / babi | 16,58/26 |
| Herring asin / haseup | 13/18 |
| Makarél | 8,71 |
| Produk susu | 0,7 |
| Kéju karasa | 1,54 |
| Cod | 0,91 |
| Daging hayam | 0,2-0,7 |
| Endog hayam / koneng | 0,89/1,95 |
Laju unggal dinten (pitunjuk pikeun dianggo)
Asupan poean vitamin B12 gumantung kana umur, gaya hirup, karakteristik masing-masing awak. Tapi élmuwan parantos ngabakukeun konsép norma sareng nampi nilai rata-rata pikeun kelompok umur anu béda:
| Kelompok umur | Sarat kabutuhan sapopoe, mcg / dinten |
| Orok 0 dugi ka 6 bulan | 0,4 |
| Orok 7 dugi 12 bulan | 0,5 |
| Barudak ti umur 1 dugi ka 3 taun | 0,9 |
| Barudak umur 4 dugi 8 taun | 1,2 |
| Barudak umur 9 dugi 13 taun | 1,8 |
| Dewasa ti umur 14 taun | 2,4 |
| Awéwé hamil sareng menyusu | 2,6 |
Defisit
Jumlah vitamin anu diperyogikeun pikeun fungsi normal henteu salawasna lebet kana awak. Kalayan kakuranganana, gejala ieu tiasa muncul:
- Lelewek, teu karuhan.
- Insomnia.
- Ngaronjatkeun iritasi saraf sareng ambek.
- Pusing.
- Anémia ngalawan latar tukang panurunan tingkat hémoglobin dina getih.
- Gangguan bangku.
- Bruising dina tekenan sakedik dina kulit.
- Kajadian panyakit permén karét sareng perdarahan.
- Kagorengan.
- Burukna kulit, pucuk.
- Rambut rontok, kusam sareng brittleness.
Upami anjeun ngagaduhan sababaraha gejala, anjeun kedah konsultasi sareng dokter anu bakal nulis tes anu diperyogikeun sareng ngaidéngingkeun panyabab karusuhan, teras ngaresepkeun ubar anu paling merenah pikeun ngaleungitkeun éta sareng ngubaran akar masalah.
Baca langkung seueur ngeunaan panyakit anu aya hubunganana sareng kakurangan vitamin B12 dina sumber - wikipedia.
Kaleuleuwihan vitamin
Kusabab vitamin B12 leyur dina cai, kaleuwihan na tiasa dikaluarkeun tina awak nyalira. Tapi panggunaan suplemén anu teu dikontrol sareng ngalanggar sangu sadidinten anu disarankeun tiasa ngakibatkeun akibat anu henteu pikaresepeun:
- masalah sareng tai;
- gangguan saluran pencernaan;
- tekanan getih naék;
- munculna ruam kulit alérgi.
Upami gejala ieu kajantenan, disarankeun pikeun lirén nyandak suplemén, anu saatosna gejala overdosis bakal ngaleungit, karya sistem awak bakal normal deui.
© elenabsl - stock.adobe.com
Indikasi pikeun dianggo
Vitamin B12 diresepkeun pikeun sababaraha parobahan patologis dina awak, kaasup anu disababkeun ku diet anu nyapekeun sareng latihan olahraga anu sengit. Anjeunna nunjukkeun pikeun pangakuan nalika:
- anémia;
- panyakit ati, kaasup rupa-rupa bentuk hépatitis;
- sering colds ngalawan latar tukang turunna kekebalan;
- panyakit kulit rupa-rupa etiologi;
- neuroses sareng gangguan sanés sistem saraf;
- panurunan jumlah sél getih beureum dina getih;
- panyakit ginjal;
- Cerebral palsy, panyawat Down.
Kontra
Henteu disarankeun nginum vitamin B12 pikeun panyakit serius dina sistem sirkulasi:
- embolisme;
- leukemia;
- hemochromatosis.
Anjeun teu kedah nyandak suplemén vitamin pikeun awéwé hamil sareng laktat, ogé barudak di handapeun 18 taun, tanpa konsultasi sareng spesialis. Intoleransi individu kana komponén mungkin.
Interaksi sareng ubar sanésna
- Nyandak kalium ngirangan tingkat nyerep sianokobalamin, janten anjeun henteu kedah ngagabungkeun panggunaan suplemén ieu. Nanging, perlu dipikanyaho yén kusabab kanyataan yén vitamin B12 tiasa akumulasi sareng tetep dina awak dina waktos anu tangtu, kursus asupan kalium anu pondok, upami ditunjuk sacara médis, moal ngirangan tingkat vitamin dina getih.
- Serepan sianokobalamin dikirangan nalika nginum obat antihiplipidemik sareng anti tuberkulosis.
- Asam askorbat ningkatkeun jumlah vitamin anu disintésis dina peujit, sareng ogé konduktor na kana sél.
Pél atanapi nembak?
Vitamin B12 dijual di apoték dina bentuk tablet sareng suntikan. Duanana bentuk dimaksudkeun pikeun ngimbangan kurangna vitamin dina awak, tapi, sakumaha aturanana, nyaéta tablet anu diresepkeun pikeun nyegah kakurangan vitamin B12. Éta dicandak dina kursus, mujarab pikeun gangguan minor anu aya hubunganana sareng kurangna vitamin, tindakanana langkung gampang ditujukeun pikeun nyegah timbulna kakurangan vitamin. Suntikan diresepkeun pikeun tingkat kadar vitamin anu handap kritis dina getih, ogé pikeun panyakit anu babarengan anu nyegah ngahasilkeun na.
Cyanocobalamin, disayogikeun ku suntikan, nyerep langkung gancang, kumargi éta henteu gumantung kana ayana énzim khusus dina lambung sareng lebet aliran getih sacara langsung, ngaliwat tahap pamisah. Darajat asimilasina ngahontal 90% versus 70% diala sacara lisan.
Vitamin B12 pikeun atlit
Aktivitas fisik anu teratur nyababkeun pengeluaran intensif pikeun sadaya gizi, kalebet vitamin B12. Pikeun ngeusian deui jumlah anu diperyogikeun, atlit kedah nyandak suplemén diet khusus anu dirumuskeun.
Vitamin B12, kusabab partisipasi aktif na dina metabolisme karbohidrat, nyumbang kana produksi énergi tambahan nalika olahraga, anu ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun beban sareng ningkatkeun waktos latihan.
Kusabab pangaruh anu nguntungkeun dina kaayaan sistim saraf, cyanocobalamin ningkatkeun koordinasi gerakan, ngabantosan fokus dina ngalakukeun latihan khusus, anu ngamungkinkeun pikeun ngerjakeun unggal kelompok otot sacara langkung taliti.
Suplemén vitamin hususna kapaké pikeun vegetarian, sabab kaseueuranana aya dina produk sasatoan.
Éta ngabantuan henteu ngan ukur pikeun ningkatkeun kualitas latihan, tapi ogé pikeun pulih tina persaingan ku cara ngaéstabilkeun sistem saraf.
5 Suplemén Vitamin B12 Top
Nami | Pabrikan | Formulir ngaleupaskeun | Aplikasi | Harga | Pakét poto |
| Vitamin B12 | Solgar | 60 kapsul kanggo nguseup / 1000 mcg | 1 kapsul per dinten | 800 rubel | |
| B-12 | Ayeuna Dahareun | 250 lozenges / 1000 μg | 1 lozenge per dinten | 900 rubel | |
| Neurobion | MERCK | Ampoules / 100 mg | 1 ampul per poé | 300 rubel pikeun 3 ampul |  |
| Tablet / 200 mcg | 3 kali sapoé, 1 tablet | 330 rubel pikeun 20 tablet |  | ||
| Neurovitan | Al-Hikma | 30 gummies / 0,25 mg | 1 dugi 4 tablet per dinten | 170 rubel | |
| Cyanocobalamin | Tutuwuhan Borisov, Bélarus | Ampoul tina 1 ml / 500 mcg | Tina 1 ampul per dinten gumantung kana panyawatna | 35 rubel pikeun 10 ampul. |  |
