Mangsa isolasi parantos atosan, sareng usum panas ayun ayun-ayunan. Waktosna kanggo uih deui kana wirahma kahirupan sareng kagiatan fisik biasa. Tapi kumaha ngalaksanakeunana leres sareng henteu ngarugikeun kaséhatan?
Dmitry Safronov, master olahraga internasional dina olah raga, medali medali tina Kejuaraan Maraton Éropa 2010, pamilon Olimpiade 2012, duta besar merek Binasport sareng Adidas, tamu terhormat SN PRO EXPO FORUM Internasional Gaya Hidup Sehat sareng Pésta Olahraga, ngajawab patarosan ieu. ...
Mimitian ti mimiti
Upami nalika ngasingkeun anjeun ngantepkeun diri istirahat lengkep sareng nyéépkeun sababaraha sasih tanpa latihan, maka anjeun kedah deui olahraga (naha ageung atanapi alit, profesional atanapi amatir) laun-laun sareng lembut. Salami waktos anu lami, awak urang gancang pisan nyapih tina aktivitas fisik sareng anjeun kedah ngamimitian sadayana sacara praktis ti mimiti.
Aya sakedap dina latihan olahraga kuring nalika kuring ogé nyéépkeun sababaraha bulan tanpa gerak. Salami waktos éta, operasi dilakukeun dina tuur anu cilaka sareng latihan naon waé anu dikontéksikeun pikeun kuring. Kuring leres-leres ngamimitian ku hal-hal dasar, sabab mimitina kuring henteu tiasa ngaji, tuur kuring mimiti nyeri sareng ngabareuhan.
Éta ogé tiasa kajantenan ka jalma anu leres-leres séhat anu balik kana latihan anu sengit saatos istirahat panjang - awakna bakal nunjukkeun stres anu kaleuleuwihi. Anjeun teu tiasa maksa sareng henteu kedah anjeun maksakeun diri pikeun ngalakukeun hiji hal saluareun kakuatan anjeun.
Saatos cilaka, kuring laun mimiti nguatkeun tuur. Kuring sumping ka stadion sonten, tapi sanés dina rumput sintétik, tapi dina jukut, ucul-ucul, sapanjang garis lempeng, sareng saatos kuring ngadamel dasar luncat sareng nguatkeun tuur, kuring mimiti ngaléngkah. Nguatkeun ligamén sareng sendi anjeun sateuacan ngamimitian latihan anu langkung sengit.
Dua bulan waktos downtime - dua restorasi
Mangsa balik ka rutinitas kagiatan anu biasa pasti béda-béda pikeun sadayana. Tapi upami urang nyandak indikator rata-rata, maka dua bulan waktos tunduh hartosna dua bulan pamulihan. Éta bakal bodo pisan pikeun nyobaan cageur dina jangka waktos anu ketat upami anjeun henteu parantos ngalakukeun nanaon pikeun waktos anu cekap. Bodo sareng teu aman! Setrés kaleuleuwihan dina haté jeung otot, ngaronjat résiko tina tatu. Janten tenang, mimitian lalaunan, tambahkeun beban laun.
Nyiapkeun maratan
Ngan saatos uih deui ka jalur latihan anu biasa anjeun tiasa mikir ngeunaan nyiapkeun maratan. Komponén penting dina persiapan nyaéta jalan panjang. Upami hiji jalma sono pisan, maka sacara fisik anjeunna henteu tiasa minuhan éta.
Janten, kami pulih, balikkeun beban anu biasa sareng lebet kana rezim, urang mimitian nyiapkeun penaklukan puncak anyar. Persiapan pikeun marathon propésional lilana tilu bulan sareng tiasa dibagi kana tilu tahapan: 1 bulan - adaptasi, 2 bulan - anu utami sareng paling hese (nambahan beban), 3 bulan - psikologis (fokus kana mimiti sareng ngirangan volume beban).
Kami mésér tikét sareng ngalayang ka gunung
Kanggo naon? Salaku tambahan pikeun dampak fisik, anjeun abstrak tina sadaya masalah, inpormasi teu perlu sareng ribut. Isolasi parantos ngadamel parobihan nyalira dina cara hirup biasa urang, kaayaan émosional aya dina nol, kuring ngan ukur hoyong mopohokeun ieu sadayana bari sareng ngalih (untungna, urang parantos tiasa ngalih ngurilingan nagara).
Dina tahap kahiji, urang adaptasi awak kana beban. Salaku conto, dina modeu dasar, kuring ngalatih 150-160 km per minggu. Dina tahap kahiji, éta parantos 180-210 km. Penting pikeun naékkeun polumeu lancar pikeun nyingkahan cilaka.
Dina tahap kadua, anjeun ngalaksanakeun sakumna padamelan, laju caket kalapa (dina dinten minggu).
Dina awal bulan katilu, anjeun masih tetep damel dina modeu ieu, tapi 20 dinten sateuacan ngamimitian, anjeun turun ti gunung sareng balik ka bumi. Penting pikeun ngajaga tingkah paripolah anjeun sareng henteu kedah ngalebetkeun diri kana masalah kota ageung. Dina titik ieu, anjeun parantos siap sacara fisik ngajalankeun marathon, janten bagian psikologis persiapan sumping, nyaéta fokus kana awal (moral), sareng panurunan volume. Pagawean dituluykeun, biasana Salasa sareng Jumaah, sareng jalan peuntas laut panjang nyaéta Saptu atanapi Minggu.
Diét
Saminggu sateuacan maratan, diet protéin-karbohidrat dimimitian. Bagian kahiji dina saminggu nyaéta muatan protéin. Ngaleungitkeun roti, gula, kentang, sangu, sareng sajabina. Bagéan kadua saminggu nyaéta karbohidrat. Anjeun tiasa balikeun kentang, pasta, manisan kana diet, tapi cobian dikonsumsi langkung seueur karbohidrat anu laun.
Naon anu lumangsung dina waktos ayeuna? Dina dinten protéin dina diet, anjeun bakal ngaraosan, upami ditunda hampang, henteu saé pisan. Sugan anjeun bakal kaleungitan sapasang kg, anjeun moal ngagaduhan tanaga anu cekap. Pas anjeun ngalih ka dinten karbohidrat, anjeun ngaraos langkung saé sareng lebet kana kaayaan bola anu disebut energetically inflated ti mimiti. Hanjakalna, sensasi ieu henteu cekap pikeun jarak jauh, tapi pangaruh tina diet ieu pasti aya.
Anjeun tiasa mendakan inpormasi anu langkung berguna, naroskeun patarosan pribadi ka ahli di Festival Internasional VIII Gaya hirup Sehat sareng Olahraga SN PRO EXPO FORUM 2020 - paméran mérek olahraga pangageungna, konvénsi kabugaran anu pikasieuneun, konperénsi anu pikaresepeun, pagelaran seniman pop, sési poto sareng otograpi kalayan bintang olahraga sareng blogger, kelas master kuliner, rékor dunya, jasa kecantikan, kompetisi sareng seueur deui.
Cirian tanggal dina kalénder anjeun - 13-15 Nopémber, Pameran Pameran sareng Konvénsi Sokolniki, Moskow
Janten anggota acara paling caang di musim gugur 2020! #YaidunaSNpro
www.snpro-expo.com
