Unggal mojang modéren nyobian nuturkeun sosokna. Linggih dina diét sering ngarugikeun awak, sareng tanpa latihan, bahkan diét anu paling ketat moal jalan.
Sering henteu cekap waktos kanggo nganjang ka gym. Latihan saderhana tapi épéktip anu henteu seueur waktos bakal ngabantosan.
Suku latihan di gim kanggo budak awéwé - saran dasar
Awéwé kedah merhatoskeun khusus kana sampéanna. Sistem muskuloskeletal ngirimkeun nada ka sakumna massa awak sareng otot, sareng upami anjeun ngalatih awak handap, siluét sadayana bakal kenceng. Sababaraha latihan dianggap universal.
Salaku conto, squats ngalatih henteu ngan ukur suku, tapi ogé anak sapi, otot gluteal, punggung sareng abs. Éta sababna saperangkat latihan parantos dikembangkeun anu ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun siluét anu langsing.
Sateuacan maca pedaran latihan, éta pantes ngabahas saran anu mangpaat. Aya aturan beusi dina prosés latihan anu kedah dipilampah.
Pertimbangkeun hukum dasar sareng kasalahan umum:
- Olahraga kedah rutin. Durasi na kedah sahenteuna 35 menit. 15 menit munggaran, otot-ototna ngan ukur haneuteun, sareng ngan éta waé dikuatkeun sareng lemak subkutaneus diduruk.
- Anjeun kedah mimitian alit sareng laun ningkatkeun beban. Anjeun moal tiasa overwork. Upami anjeun ngamimitian gancang, anjeun tiasa kéngingkeun saring otot atanapi bahkan nyiwit saraf. Upami teu aya dinamika pertumbuhan beban, maka anjeun henteu kedah ngarepkeun hasilna anu serius.
- Prosés latihan kedah dimimitian ku pemanasan lampu.
- Latihan kedah leres dilakukeun sareng dinamika pangulangan kedah ningkat.
- Saatos sistem otot parantos adaptasi kana beban anu dibéré, tingkatkeun jumlah pendekatan.
- Saluyukeun diet anjeun. Hidangan kedah sahenteuna hiji jam sateuacan latihan. Saatos latihan kakuatan, langkung saé tuang tuangeun teu langkung ti sajam satengah engké.
- Candak pancuran kontras saatos unggal sési. Prosés ieu ogé bakal ngarangsang massa otot.
- Simpen buku harian pikeun ngalacak unggal dinten latihan. Tulis jumlah pendekatan, pon leungit, sareng bahkan tuangeun anu anjeun tuang.
- Laksanakeun nganggo baju anu raoseun anu moal ngahambat gerak.
- Mésér inventaris tambahan.
Unggal jalma olahraga di bumi kedah milih tujuan. Olahraga olahraga henteu ngan ukur tiasa nguatkeun otot, tapi ogé ningkatkeun. Budak awéwé rék anggun, henteu ngompa.
Supados otot garing, sareng henteu naékkeun, aya sababaraha nuansa saderhana:
- Alat-alat sampingan teu kedah beurat.
- Pantes ngaluarkeun pangan protéin tina diet saloba mungkin sareng tuang karbohidrat séhat.
- Latihan kedahna sengit sareng teratur.
Upami aya kasempetan pikeun ngalatih sareng barbel di gim atanapi di bumi, maka ieu bakal janten prosés anu paling meakeun tanaga. Pikeun anu ngamimitian, latihan dasar kedah dianggo. Émut yén kagiatan sapertos kitu nempatkeun galur serius dina sistem kardiovaskular.
Ku alatan éta, upami hiji jalma ngagaduhan masalah jantung, maka éta pantes milih rézim latihan hipu. Barbel bakal ngajantenkeun otot langkung kuat sareng bakal nyandak langkung seueur kalori. Daripada latihan tanpa alat.
Beda utama antara lalaki sareng awéwé nyaéta tingkat téstostéron dina awak. Otot téstostéron hypertrophies sahingga hiji mojang kedah latihan latihan kakuatan serius.
Supados henteu kéngingkeun otot-otot jalu, tapi pikeun ngabeulitkeun awak, utamina suku, laksanakeun pisan. Suku anu kuat moal ngijinkeun jalma gendut. Upami anjeun ngalatih awak handap, maka bagian luhurna bakal katingali sapertos kuduna.
Éta parantos kabuktosan yén latihan kakuatan sareng partisipasi simulator sareng alat bantu langkung épéktip tibatan latihan rutin.
Latihan di rohangan leg pikeun budak awéwé
Mimiti, hayu urang ngaluarkeun mitos sareng ngajelaskeun yén jongkok ngan ukur bakal nguatkeun otot gluteal, henteu tumuh. Awak peryogi latihan rutin pikeun tetep kenceng.
Susunan latihan anu dipidangkeun di handap kedah dilakukeun sacara sistematis. Nyatana, éta bakal nyandak henteu langkung ti sajam unggal dinten. Anu utama nyaéta milih latihan anu leres.
Regularitas henteu ngan ukur nguatkeun massa otot, tapi ogé ngagancangkeun prosés metabolisme dina awak. Tuang leres, motivasi diri sareng kéngingkeun awak anu lemes, terlatih salaku pahala.
Squats
Pertimbangkeun algoritma latihan léngkah-léngkah:
- Anjeun kedah nangtung nyanghareupan platform.
- Simpen roller dina panangan anjeun.
- Jaga awak lempeng.
- Teken dina burih, leupaskeun supirna.
- Lalaunan turunkeun awak anjeun ka handap, teras balik deui ka posisi awal.
Aya ngompa otot gluteal sareng pinggul. The jero anjeun linggih, beuki otot bakal ilubiung dina prosés.
Pencét suku
Hayu urang ngémutan algoritma step-by-step:
- Asup kana posisi ngamimitian dina pers bench.
- Pasang suku anjeun sakumaha lega sakumaha platform ngamungkinkeun.
- Tuur kedah ngawangun sudut sareng cangkir kedah dugi kana dada.
- Nalika mencét, tuur henteu kedah diperpanjang.
- Laksanakeun aksi lalaunan, tapi siklik.
Quads diayunkeun. Upami sampéan nyebar lega, maka pingping jero ogé bakal diayunkeun.
Hack Mesin Leg Latihan
Hayu urang ngémutan algoritma step-by-step:
- Nangtung lempeng dina platform.
- Ngabengkokkeun tuur anjeun sakedik teras pencét tonggong anjeun ngalawan platform anu tiasa dipindahkeun.
- Urang nempatkeun beurat kana taktak urang sareng nurunkeun pelvis.
- Anjeun kedah lungguh jero, teras naék.
- Tuur kedah ngabengkokkeun dina sudut katuhu.
Ngompa sadaya otot suku.
Squats hack tibalik
Hayu urang ngémutan algoritma step-by-step:
- Anjeun kedah nangtung lempeng, nyanghareupan platform sareng tetep lempeng.
- Rol ngagoler dina taktak.
- Beuteung ditarik, awakna ditarik ka handap.
- Jongkok jero.
- Anjeun kedah lirén sateuacan gugah.
Pendarahan bagian luar pingping. Bentuk daun bentukna, daunna hawuk.
Penyuluhan suku dina simulator
Hayu urang ngémutan algoritma step-by-step:
- Latihan ieu meryogikeun palatih horisontal.
- Mimiti anjeun kedah ngarobih beurat. Suku tatu dina handapeun roller, sareng panangan nyepeng gagangna.
- Suku lempeng. Sateuacan memeres, anjeun kedah narik napas panjang.
- Pikeun diri anjeun, anjeun kedah ngitung dugi ka tilu, nahan roller.
- Balik deui ka posisi mimiti.
Fokus utamina nyaéta dina quads sareng forearms. Upami anjeun ngatur nahan roller langkung lami, maka kontraksi otot bakal langkung sengit.
Ngabengkokkeun Kaki Lengkong
Hayu urang ngémutan algoritma step-by-step:
- Posisi ngagoler, nyanghareup ka handap.
- Suku handapeun roller.
- Di kaluarna, beungkeut maksimum tuur.
- Roller kedah némpél otot gluteus.
- Tuur teu kedah pinuh ngalegaan.
Aya tekenan kana suku handap. Upami tonggong anjeun tegang, robih posisi anjeun.
Ngurangan suku dina simulator
Hayu urang ngémutan algoritma step-by-step:
- Haneut bagian panggul.
- Anjeun kedah linggih dina unit, nempatkeun sampéan dina panunjang, sareng sumebar sajauh-jauhna.
- Rénhap napas panjang teras bagi anjeun kana dua sisi, teras bawa deui.
Upami dilakukeun sacara intensif, tapi bagian jero tina suku diompa.
Ngalangkungan Anak sapi
Hayu urang ngémutan algoritma step-by-step:
- Anjeun tiasa dianggo dina Mesin Hack atanapi Smith.
- Nanjak kana platform.
- Anjeun kedah nangtung dina jari-jari anjeun sareng pasang roller dina quads anjeun.
- Anjeun tiasa ngarobih posisi suku.
- Suku handap naék siklik.
Aya tekenan kana suku handap. Olahraga lancar.
Ngadeg ankle diangkat
Hayu urang ngémutan algoritma step-by-step:
- Ankle kedah mobile.
- Suku disimpen dina platform. Teuneung diturunkeun sabisa-bisa.
- Ngadeg, pasang taktak kana rol.
- Anjeun kedah naék sareng murag sacara wirahma.
- Anjeun tiasa nyambungkeun barbel atanapi beurat.
Pilih beurat anu raoseun supados anjeun henteu kaleuleuwihkeun otot anjeun. Aya tekenan kana sadaya kelompok otot leg.
Urang kedah tong hilap ngeunaan pemanasan. Durasi na kedah bénten-bénten tina 10 dugi 15 menit. Émut yén sadayana peryogi teratur. Anjeun kedah ningkatkeun beban laun. Mimiti, mimitian ku hiji sét 10 repetisi. Upami awak dilatih, maka éta tiasa ditingkatkeun janten 10. Upami teu mungkin pikeun nganjang ka gym, maka anjeun tiasa nganggo alat-alat improvisasi dina bentuk dukungan buatan bumi di bumi.
