Nerapkeun perban tuur elastis sateuacan lumpat

Ngajalankeun mangrupikeun kagiatan fisik anu épéktip anu ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan. Éta ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina sistem pernapasan sareng kardiovaskular. Tapi anjeun kedah ati-ati di dieu.

Dina raraga nyegah rupa-rupa cilaka sareng ngajaga sendi nalika ngajalankeun, perban elastis kedah dianggo. Nempatkeun kana tuur anjeun sigana mah prosedur saderhana, tapi éta ngagaduhan subtleties nyalira, anu anjeun tiasa pelajari ku maca tulisan ieu.

Kumaha perban elastis ngabantosan nalika ngajalankeun?

Perban elastis dipaké pikeun:

• Ngurangan beban kana menisci - tulang rawan tina sendi tuur, sabab éta sendi sorangan nampi fiksasi tambihan, sahingga nyegah deformasi sareng ngajaga integritas anatomis. Ngurangan résiko dislocations, bruises, sprains tina sendi dengkul.
• Pamulihan sirkulasi getih di daérah sendi ku ngajaga nada vaskular. Ku kituna, dimungkinkeun pikeun nyingkahan edema nalika lumpat.

Kumaha carana milih perban tuur elastis sateuacan ngajalankeun?

Aya sababaraha jinis perban: handap, sedeng sareng élastisitas tinggi:

• Éta dina sendi tuur anu perban élastisitas tinggi diterapkeun (éta kedah manteng langkung ti 141% tina panjang panjangna, panjangna kedah sakitar 1-1,5 m, lébar - 8 cm).
• Éta pikaresepeun éta didamel tina katun - aplikasi bakal langkung gampil sareng lemes.
• Perban ieu tiasa dipésér di toko obat atanapi toko olahraga.
• Anjeun ogé kedah ati-ati sateuacanna yén anjeun ngagaduhan klem - sababaraha réncang sareng Velcro.

Kumaha perban tuur anjeun nganggo perban elastis sateuacan ngajalankeun - pitunjuk

Dina awalna, atlit diposisikan sahingga suku na dina posisi anu horisontal, sareng dipenta pikeun bersantai, rada ngagulung dina sendi tuur.

Pikeun langkung nunjukkeun omzet jaringan ti kénca ka katuhu di sakuliling daérah awak (bisi urang, tuur), urang bakal nganggo istilah "wisata".

Algoritma:

• Candak perban. Larapkeun dua babak kahiji di handapeun sendi, sareng kadua kadua di luhur. Unggal babak salajengna kedahna dua per tilu ditumpukeun dina tilas hiji sareng hiji tiluan - dina daérah anu teu kabeungkeut dina kulit. Teganganna kedah sedeng.
• Balutan arah tengah sendi. Teganganna kedah langkung kuat di dieu.
• Dina akhir prosedur, urang parios ketang sareng leresna perban sareng ngalereskeun perban nganggo klip.

Anjeun teu tiasa:

1. Balikeun suku anjeun dina tempat anu ngabareuhan.
2. Larapkeun perban pleated.
3. Larapkeun perban ka unggal latihan tanpa istirahat suku anjeun.
4. Anggo perban manjang.
5. Dasi cangreud dina perban.
6. Kenceng tuur pageuh.

Upami perban diterapkeun leres, anjeun tiasa ngabengkokkeun sareng ngalempengkeun suku anjeun. Upami teu kitu, éta kedah dilakukeun deui, sabab meres kaleuleuwihan tiasa ngarusak permukaan jero patela. Saatos ngabéréskeun, anggota awak kedah ngahurungkeun rada biru, tapi saatos 20 menit ieu leungit.

Cara séjén pikeun mariksa pas anu pas nyaéta ngésérkeun ramo handapeun perban. Normalna, éta kedah pas di ditu.

Umur rak perban kagungan perawatan nyaéta 5 taun. Upami diperlukeun, éta tiasa dikumbah dina cai tiis sareng garing sacara alami, tapi henteu tiasa disetrika. Upami perban kaleungitan élastisitasna, sering dieunakeun nalika diterapkeun, maka éta kedah diganti.

Jenis perban tuur

Perban bunderan

Salah sahiji anu paling gampang pikeun nerapkeun perban. Karugian tina perban sapertos éta henteu kuat pisan, éta tiasa sacara gampil gulung nalika gerak, saatos anjeun kedah perban tuur.

Technics:

1. Kami nyekel tungtung awal ku panangan kénca kami. Kalayan panangan katuhu, urang ngawitan perban daérah handapeun sendi tuur, laun-laun ngalih ka arah luhur sendi.
2. Dina prosés perban, urang ngalakukeun 2-3 babak.
3. Kami ngalereskeun tungtung perban nganggo jepitan khusus.

Perban spiral

Aya dua pilihan pikeun nerapkeun ganti baju spiral: naék sareng turun.

Naék perban:

• Kami nyepeng hiji ujung perban handapeun tuur di payun, sareng anu kadua urang mimiti mungkus, laun ngalir ka luhur.
• Saatos daérah sendi tuur lengkep ditutup, urang nyepetkeun perban.

Ganti baju turun (langkung aman):

• Kami ogé nyimpen hiji ujung perban handapeun tuur.
• Urang mimitian perban daérah handapeun tuur.
• Dina akhir manipulasi, urang ngalereskeun perban.

Perban kuya

Perban kuya mangrupikeun anu paling umum sareng épéktip, sabab éta leres-leres dibereskeun dina tuur sareng henteu ngaleuleus bahkan ku aktipitas fisik aktip.

Aya dua pilihan pikeun nerapkeun ganti baju ieu: konvergénsi sareng pangalihan.

Cara konvergénsi:

• Larapkeun babak kahiji handapeun sendi tuur ku 20 séntiméter (jarak anu sakitar sami sareng panjang dampal déwasa) sareng aman.
• Babak salajengna diterapkeun serong ka luhur, 20 séntiméter di luhur tuur.
• Teras perban diarahkeun ka handapeun, janten giliran deui. Dina hal ieu, penting pikeun mungkus daérah anu henteu dibungkus ku sapertilu.

Janten, urang silih ganti bandaging daérah luhur sareng handapeun sendi, ngalih ka tengahna, dimana teganganna kedah langkung ageung.

• Algoritma diulang dugi ka tengah tuur dibungkus.
• Urang parios kapadetan sareng kualitas, ngalereskeun perban.

Cara anu bénten-bénten:

• Urang mimitian ngabungkus ti tengah sendi.
• Kami nerapkeun wisata, ngalih ka periphery sareng mindahkeun perban luhur sareng ka handap.
• Tukangeun perlu nyebrangan perban.
• Kami ngulang algoritma ieu sateuacan urang nutup daérah anu 20 séntiméter handapeun tuur.
• Urang parios kapadetan sareng kualitas, ngalereskeun perban.

Ngajalankeun mangrupikeun olahraga anu teu tiasa ditolak. Jogging tiasa ningkatkeun waktos hirup ku 6 taun! Tapi pikeun ieu, atlit sareng palatihna kedah terang kumaha nyegah cilaka nalika latihan fisik. Dina tulisan ieu, anjeun parantos kenal sareng pangaruh perban elastis dina tuur nalika ngajalankeun, jinis utama perban sareng téhnik panawaranana.

Lalajo pidéo na: Bagaimana Cara Menggunakan Perban Elastis - First Aid Indonesia (Nopember 2024).