Saatos latihan, nyeri sirah énjingna: naha éta timbul?

Anjeun moal tiasa maliré kaayaan dimana anjeun nyeri sirah saatos latihan. Leres, anjeun panginten tiasa pulih tina sési terakhir atanapi ngalegaan teuing dinten ayeuna. Atanapi, corny, tong nuturkeun téhnik anu leres pikeun ngalakukeun latihan beurat. Nanging, dina sababaraha kasus, ieu tiasa janten gejala mimiti panyawat serius.

Dina tulisan ieu, urang bakal nyarios sadayana alesan pikeun nyeri sirah saatos gim, ogé nyarankeun cara pikeun nyegah kaayaan ieu sareng cara ngubaran. Maca dugi ka akhir - dina akhir urang bakal ngajelaskeun dina kasus naon waé anjeun kedah langsung ningali dokter.

Naha éta nyeri: 10 alesan

Nyeri sirah saatos latihan di gym paling sering kusabab beban tinggi. Naon waé kagiatan fisik pikeun awak mangrupikeun kejutan. Kaayaan setrés memicu réaksi pelindung - thermoregulation, perawatan metabolisme cai-uyah optimal, ningkat aliran getih pikeun nutrisi sél anu langkung saé, jst. Hasilna, nutrisi otak luntur ka tukang, pembuluh dina sirah seukeut sempit.

Kalayan beban anu sedeng, awak tiasa ngajaga kasaimbangan anu teu aya sistem vital anu sangsara. Nanging, upami anjeun latihan sering latihan, kéngingkeun sakedik istirahat, sareng dina waktos anu sareng teras-terasan ningkatkeun intensitasna, éta henteu heran yén anjeun ngalaman nyeri sirah saatos latihan. Paling sering, nyeri sirah dibarengan ku seueul, nyeri otot, insomnia, kacapean, sareng umum teu damang.

Hanjakalna, Nanging, latihan teuing jauh tina hiji-hijina alesan.

Janten naha saatos latihan aya nyeri sirah sareng seueul, hayu urang ngumumkeun daptar kamungkinan katerangan:

1. Latihan aktip tanpa pamulihan anu pas. Kami nyerat perkawis ieu di luhur;
2. Luncat seukeut dina tekanan. Éta sering kajadian upami anjeun ningkatkeun beban ngadadak, tanpa persiapan;
3. Kurangna oksigén. Nalika latihan, oksigén mimiti disayogikeun kana otot, sareng ngan ukur kana uteuk. Kadang-kadang kaayaan na janten hypoxia, anu nyeri teu tiasa dilawan;
4. Gangguan sirkulasi getih normal. Salaku hasil tina beban kana otot sareng organ khusus, getih mimiti ngalir ka aranjeunna langkung kuat. Dina hal ieu, sesa organ kapangaruhan;
5. Dehidrasi. Kaayaan bahaya dimana sirah saatos latihan paling sering nyerina di candi. Inget nginum seueur cai nalika latihan sareng sateuacan sareng saatos;
6. Hipoglikemia. Sacara sederhana, turunna kadar gula getih. Pakait sareng latihan sengit, utamina ku diet rendah karbohidrat.
7. Téhnik salah pikeun ngalakukeun latihan kakuatan. Paling sering éta aya hubunganana sareng téhnik napas anu teu leres atanapi henteu leres dilaksanakeunna gerakan, anu taktak sareng beuheung nampi beban utami;
8. Upami murangkalih anjeun nyeri sirah saatos latihan, lembut naros naha anjeunna nabrak, upami anjeunna murag, upami aya gerakan seukeut tina beuheung atanapi sirah, anu dibarengan ku nyeri seukeut. Utamana upami sirah anjeun nyeri saatos latihan di tinju atanapi olahraga berdampak tinggi;
9. Nalika bagian tukang sirah nyeri saatos latihan, anjeun kedah pastikeun yén anjeun henteu nganyenyeri beuheung atanapi manteng otot tonggong anjeun;
10. Setrés, déprési, wanda goréng, atanapi setrés psikologis ogé tiasa janten alesan pikeun anjeun nyeri dimana-mana.

Nya, kami mendakan kunaon saatos kabugaran sababaraha urang nyeri sirah, naha anjeun parantos mendakan panjelasan anjeun? Pariksa solusi di handap.

Naon anu kedah dilakukeun nalika sirah anjeun nyeri

Upami anjeun ngalaman nyeri sirah parna saatos latihan langsung atanapi énjingna, éta kahartos janten hésé pisan pikeun nahan. Tapi tong buru-buru langsung lumpat ka apoték pikeun ubar, sabab aya padika universal pikeun méréskeun masalah.

Janten naon anu kedah dilakukeun upami anjeun nyeri sirah saatos latihan:

• Eureun geuwat;
• Candak pancuran kontras atanapi mandi haneut;
• Teh herbal bir tina mint, balm lemon, chamomile, coltsfoot, wort St.
• Ukur tekanan, pastikeun alesanna henteu ujug-ujug luncat kana hiji arah atanapi anu sanés;
• Lie bohong, diposisikan sahingga sirah anjeun langkung luhur tibatan suku anjeun;
• Upami anjeun ngagaduhan minyak lavender, gosok kana wiski;

Upami sagala gagal, sareng nyeri na ngan ukur bakal beuki parah, dina hal ieu masuk akal nginum ubar.

Punten perhatoskeun yén kaputusan ngeunaan nginum obat kedah dilakukeun ku dokter. Upami anjeun angkat ka apoték nyalira, maka anjeun nuju peril sareng résiko nyalira. Dina tulisan ieu, urang ngan ukur nunjukkeun cara pikeun méréskeun masalah, tapi henteu bisi kami nyarankeun tumerap sorangan.

Pangobatan naon anu tiasa ngabantosan?

• Analgesics - ngagentos sindrom nyeri akut;
• Antispasmodics - ngaleungitkeun spasm otot, ngagentos nyeri;
• Obat pikeun nga normalisasi tekanan getih - ngan upami anjeun yakin anu janten sabab nyaéta tekanan darah;
• Vasodilators - dilegakeun aliran getih sareng ngaleungitkeun hypoxia;

Lampah pencegahan

Pikeun nyegah kaayaan anu nyababkeun nyeri sirah saatos unggal latihan anu sengit, turutan pituduh ieu:

1. Entong sumping latihan sareng beuteung pinuh. Saatos tuang terakhir, sahenteuna 2 jam kedahna ngalirkeun;
2. Sateuacan mésér langganan, ngalangkungan pamariksaan médis pikeun mastikeun yén latihan henteu dikontekeun pikeun anjeun;
3. Entong sumping ka gim upami anjeun raos teu damang atanapi gering;
4. Kéngingkeun cekap bobo sareng cekap istirahat;
5. Salawasna mimitian latihan ku pemanasan, sareng saatos bagian utama, tiis;
6. Ningkatkeun beban kana grup otot naon waé kalayan lancar;
7. Titenan téhnik latihan anu leres;
8. Tong hilap nginum cai;
9. Pastikeun nuturkeun téhnik napas anu leres;
10. Pantau denyut jantung anjeun.

Aturan saderhana ieu ngaleutikan résiko tina nyeri sirah, tapi ngan upami panyababna sakali-kali sareng henteu aya hubunganana sareng masalah serius.

Iraha anjeun kedah waspada sareng nganjang ka dokter?

Upami anjeun ngalaman nyeri sirah anu teras-terasan saatos latihan, sareng henteu aya ubar anu tiasa dianggo, parios salah sahiji gejala anu sanés didaptarkeun di handap ieu:

• Pingsan périodik;
• Nyeri henteu ngaleungitkeun pisan, bahkan énjingna, dugi ka latihan salajengna;
• Salian kanyataan yén sirah nyeri, aya kabingungan, gangguan jiwa;
• Kejang anu ngayakinkeun kajantenan;
• Nyeri anu périodik, sacara instan berkembang sareng ogé gancang angkat dina sababaraha detik;
• Migrain dibarengan ku muriang, seueul, utah;
• Salaku tambahan kana sirah, tulang tonggong, beuheung nyeri, bola soca diteken;
• Anjeun nembé ngalaman panyakit tepa.

Kami ngarékoméndasikeun anjeun ulah reureuh ngadatangan dokter dina hal naon waé. Gejala ieu teu tiasa diémutan. Upami kaséhatan anjeun dipikacinta, tong ngahémat waktos atanapi artos - ngalangkungan pamariksaan anu komprehensif. Émut, jalma biasana henteu nyeri sirah saatos latihan. Nyeri naon waé mangrupikeun sinyal, cara awak pikeun ngabéjaan ka anu bogana yén aya anu salah. Réaksi dina waktosna!

Lalajo pidéo na: Sakit kepala belakang disertai pegal pegal dileher dan pundak Audio (Mei 2025).