Ngajalankeun mangrupikeun cara serbaguna sareng merenah pikeun janten langkung séhat sareng langkung geulis. Joging tiasa nguntungkeun sareng ngabahayakeun. Seueur jalma bakal kaget ngadangu pernyataan sapertos kitu.
Barina ogé, anjeun tiasa sering ngadangu ngeunaan manpaat kaséhatan anu teu tiasa ditolak tina ngajalankeun. Ieu tangtosna leres. Tapi aya sababaraha watesan anu teu kedah dianggurkeun. Teras latihan ngaji bakal janten alesan pikeun ningkatkeun karaharjaan sareng penampilan, sareng henteu kéngingkeun masalah sareng cilaka anu jelas.
Naon gunana ngaji?
Jogging ngarujuk kana kagiatan aerobik sapertos ngojay sareng bersepeda. Data latihan kardio, tanpa diragukeun, pangaruhna nguntungkeun kana kaayaan awak sakujur.
Sing saha anu hoyong ngirangan beurat, nguatkeun otot jantung, ngajantenkeun otot otot langkung éndah, sareng ningkatkeun kaayaan psikologis tiasa nguntungkeun tina ngaji. Ogé, jogging gunana pikeun lalaki boh awéwé, ngamungkinkeun anjeun normalkeun fungsi réproduktif.
Kaayaan psikologis
Ngajalankeun ngendalikeun kaayaan psikologis hiji jalma, komponén émosional. Anu anjeun kedah lakukeun nyaéta nganggo baju olahraga sareng mimitian ngaji di taman atanapi stadion.
Jogging ngajantenkeun jalma kirang panas baran, kaayaan psikologisna stabil, sareng wanda na ningkat. Sistem saraf rileks. Mangpaat ngajalankeun dina kasus sapertos kitu atra - éta tiasa nolak déprési, nyandak jalma tina setrés.
Élmuwan anu parantos ékspérimén sareng pasién anu ngagaduhan sababaraha gangguan jiwa parantos aya kacindekan: palari janten langkung toleran, watekna ngaleungit.
Tétéla latihan aérobik (anu kalebet ngajalankeun) ngirangan setrés psikologis. Pangaruh sareng manpaat ngajalankeun latihan: kalemesan nembongan, janten langkung gampang konsentrasi dina hiji hal.
Pelepasan psikologis
Ngajalankeun berpengaruh positif henteu ngan ukur dina awak, tapi ogé tiasa ngabongkar psyche:
- Bari lumpat, pipikiran diberesihan.
- Upami latihan aérobik dianggo sacara sistematis, cara hirup hiji jalma laun-laun robih, sareng kadang mikir. Anjeunna janten langkung kumpul, anjeunna ngagaduhan kahoyong pikeun netepkeun tujuan sareng ngahontal éta.
- Kalayan nguatkeun daya tahan, kakuatan sumanget ogé ningkat, sareng kayakinan diri nembongan. Kacapean psikologis diréduksi.
- Lumpat ngaleupaskeun endorphins. Éta ngabantosan pikeun ngangkat haté anjeun. Dina akhir ngaji, anjeun tiasa ngaraos pikaresepeun tina padamelan fisik anu parantos dilakukeun. Sareng ieu mangrupikeun kauntungan anu henteu diragukeun pikeun jiwa saha waé.
Saluran gastrointestinal
Jogging ngajantenkeun organ pencernaan tiasa dianggo langkung saé, nguntungkeun pikeun sakujur awak. Barina ogé, seuseueurna imunitas gumantung kana kaayaan saluran pencernaan.
Éta ngan ukur kedah diperhatoskeun yén anjeun kedah ngajalankeun rutin. Teras nada peujit mimiti ningkat. Aya urut anu tangtu dina organ sistem pencernaan. Ngirangan anu leres sareng tepat waktos ngarah ka ngaleungitkeun kabebeng, ogé diare.
Anjeun teu tiasa nyandak tuang sateuacan ngamimitian ngaji. Ieu tiasa nyababkeun pencernaan. Nalika ngalir, getih condong kana bagian awak anu langkung seueur dimuat. Maka, prosés pencernaanna bakal sesah. Langkung saé tuang henteu langkung ti 2 - 1,5 jam sateuacan jogging.
Kadang-kadang pamula nyeri beuteung. Entong lirén kelas. Perlu diidinan peujit pikeun adaptasi sareng kaayaan anyar. Anjeun kedah ngamimitian latihan sacara bertahap, istirahat, ngalih ka jogging atanapi jalan-jalan. Kana waktosna, sistem pencernaan nyaluyukeun kana perobihan sareng manpaatna - najis anu séhat biasa, kulit anu jelas, ningkat imunitas.
Mangpaat Kaséhatan Awéwé
Pangaruh positip sacara umum pikeun ngajalankeun ngagaduhan ciri anu khas pikeun lalaki sareng awéwé nyalira:
- Awak awéwé "diseukeutan" kanggo ngalahirkeun. Sareng pikeun kalahiran turunan anu séhat, perlu ngagaduhan awak anu séhat anu tiasa ngasuh sareng ngalahirkeun orok tanpa patologis. Pikeun ieu, latihan aérobik cocog. Éta anu nada awak, ningkatkeun sirkulasi getih. Volume getih anu diperyogikeun disayogikeun ka organ, sahingga nutrisi.
- Ku ngalakukeun jogging sacara teratur, anjeun tiasa nyingkirkeun edema sareng cellulite, anu sami penting pikeun awéwé.
- Ogé, kasaimbangan hormon dilereskeun, kaayaan kulit, kuku, rambut janten ningkat.
- Ngajalankeun sapopoé nguntungkeun sakujur awak awéwé, nyaéta pencegahan urat varikos, masalah sareng sampéan. Ieu leres-leres leres pikeun kelamin anu adil, anu sering resep nganggo sapatu teuneung tinggi atanapi nyéépkeun waktos kaseueuran dina damel.
Mangpaat kaséhatan lalaki
- Lalaki anu hoyong janten anu ngagaduhan badan hampang ngalaksanakeun latihan kakuatan. Sareng aranjeunna ngan ukur kedah jogging pikeun ngagaringkeun awak. Teras relief otot janten langkung diperhatoskeun. Pikeun ngahontal hasil ieu, anjeun kedah lumpat dina tingkatan rata-rata énjing atanapi sonten. Mangpaat latihan aérobik dina hal ieu katingali nalika nganggo interval ngaji. Kaasup percepatan moal nganyenyeri.
- Kalayan bantuan jogging sistematis, dimungkinkeun pikeun ningkatkeun tingkat potency. Panilitian parantos nunjukkeun yén fungsi réproduktif ningkat ku 70% kalayan ngagunakeun latihan ngaji.
- Hiji lalaki anu kalebet ngajalankeun unggal dintenna dina kahirupan na nyandak fungsi saluran kemih deui normal sareng mayungan awak tina patologis-patologis sistem genitourinary anu tangtu.
Ngirangan beurat
Jogging tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Malah jogging peryogi dugi ka 350 kcal / jam tina awak. Upami gerakanna langkung gancang, karugian dugi ka 800 kcal / jam tiasa.
Nalika ngaji, padamelan intensif lumangsung dina otot henteu ngan ukur anggota awak handap, tapi ogé tina rongga beuteung, sabuk taktak sareng panangan. Kauntungan tina jenis latihan aérobik ieu atra: aya pangaruh fisik anu sengit pikeun kelompok otot utama.
Pikeun anu hoyong ngirangan beurat, anjeun kedah milih langkah anu gancang. Anjeun tiasa ngajalankeun langkung laun, tapi waktos latihan kedah ditingkatkeun. Upami aya kasempetan pikeun ngagabungkeun tali lumpat sareng luncat, maka saha waé anu kaleungitan beurat bakal kaleungitan pon tambahan langkung gancang sareng éfisién.
Ngajalankeun cilaka
Aya sababaraha kontéstansi pikeun ngajalankeun latihan. Mimiti, ieu mangrupikeun patologi tina sendi, sadaya sistem muskuloskeletal, organ sistem kardiovaskular, obesitas sareng sepuh.
Ayana kaayaan médis kronis lengkep tiasa ngawatesan latihan sapertos kitu. Tapi netelakeun saran ngeunaan cilaka khusus masih kedah didapet ti dokter.
Pangaruh kana sendi
Jogging tiasa ngarusak sendi anjeun. Ieu leres pisan pikeun jalma anu ngagaduhan obesitas di luhur gelar kahiji, manula sareng jalma anu ngagaduhan patologi dina tahap pamekaran. Kusabab kitu, penting pikeun konsultasi sareng dokter sateuacan sateuacan ngajalankeun latihan sareng terang kaayaan sistem muskuloskeletal.
Pikeun lansia, langkung saé dilakukeun pikeun nguatkeun pendidikan jasmani. Anu hoyong leungit beurat ku ngajalankeun anu disarankeun pikeun ngamimitian kaleungitan beurat dina treadmill, ngagunakeun langkung leumpang dina bulan kahiji. Dina simulator, langkung gampang pikeun ngendalikeun kalori anu diduruk sareng kaayaan kaséhatan.
Beban anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun maké tina organ sistem musculoskeletal. Anu utami, pikeun nyingkahan cilaka, tong nganggo beban kejutan sareng téhnik ngaji anu lepat. Upami teu kitu, éta tiasa nyababkeun munculna perpindahan gurat tina tulang tonggong, microtraumas tina sendi sareng cakram intervertebral.
Résiko haté
Kasalahan panggedéna anu ngarugikeun pamula dina ngajalankeun latihan nyaéta kaleuleuwihan beban. Anjeun kedah ngamimitian jogging ku milih léngkah alit, ningkatkeun, ogé waktos latihan, laun.
Ngajalankeun tiasa nguatkeun haté anjeun sabab éta latihan kardio anu saé. Nanging, ku beban anu salah dipilih sareng olahraga pikeun jalma anu ngagaduhan masalah sareng sistem kardiovaskular, cilaka anu teu tiasa diubaran parantos dilakukeun.
Jantung anu henteu terlatih panginten henteu cekap waktos pikeun ngompa getih. Ieu ngakibatkeun sesek napas, kalemahan, pusing, hypoxia (khususna, uteuk). Ngembangkeun gagal jantung dimimitian
Akibatna parah: tromboembolism, stroke, sareng serangan jantung. Penting pikeun diperiksa ku ahli kardiologis pikeun ayana patologis jantung latén sareng konsultasi ngeunaan bahaya sareng kamungkinan kagiatan sapertos kitu.
Gangguan biorhythm
Janten jogging henteu ngabahayakeun dina bentuk gangguan biorhythm, langkung saé ngupingkeun awak anjeun. Masing-masing jalma ngagaduhan biorhythm alami masing-masing. Perlu dipikaharti jam sabaraha kelas bakal gaduh pangaruh positip. Upami sesah hudang énjing, sareng jogging ngaraos ngarareunah, langkung saé pikeun ngalaksanakeun beban anaérobik dina jam sonten.
Sugan éta bakal langkung raoseun pikeun batur ngalatih siang dinten. Penting pikeun milih waktos nalika siang nalika awak bakal raoseun maksimal kanyamanan. Sareng ngalaksanakeun palatihan ngan ukur nganteurkeun émosi anu positip.
Pangaruh kana awak awéwé
Saha waé awéwé dina umur anu tangtu nyanghareupan rétrukturna awak. Mangsa climacteric dimimitian. Kusabab parobahan latar tukang hormonal, tingkat metabolisme robih, éta laun turun.
Kusabab ieu, awak mimiti laun-laun robih: dada, beuteung kendor, sakapeung beurat nambahan. Seueur awéwé mutuskeun pikeun nungkulan masalah-masalah ieu ku bantosan ngaji, aranjeunna mimiti kerja keras pikeun aranjeunna.
Tapi dina yuswa ieu, perlu waé pikeun ati-ati ngawasi kaayaan kaséhatan. Beban sengit, sareng langkung seueur teuing beban, bakal cilaka sahingga dikontésikeun.
Pikeun awéwé langkung ti 40 taun, latihan ngaji kedah serius. Saran dokter saatos hasil tés sareng pamariksaan bakal nyorong jalan kaluar tina kaayaan.
Panyakit kronis
Dina kasus panyakit kronis anu kaala, anjeun panginten kedah ngaleungitkeun kagiatan aérobik sacara lengkep:
- Utamana cilaka dilakukeun kana sistem muskuloskeletal sareng jantung. Nalika jogging, seueur prosés dina awak diaktipkeun sareng digancangan. Bentuk kronis janten akut, anu perlakuanna sering meryogikeun rawat inap.
- Ginjel sareng batu empedu panginten tiasa ngalih, ngahalangan jalur ékskrési.
- Adnexitis kronis, pancreatitis, adhesions sareng panyakit sanés diperparah.
Naon waé kagiatan fisik dina kasus sapertos kitu, kalebet lumpat, bakal ngarugikeun jalma. Kusabab kitu, jalma anu ngagaduhan riwayat salah sahiji atanapi langkung panyakit kronis kedah serius nyandak resep dokter.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, henteu sadaya jalma sanggup jogging. Nanging, pikeun nyingkahan keraguan sareng cilaka, perlu ditingali ka dokter. Anjeunna bakal ngalaksanakeun pamariksaan anu diperyogikeun, satutasna bakal jelas kumaha ningkatkeun kasihatan sareng ngajantenkeun awak anjeun éndah - ku ngaji atanapi ku cara anu sanés.
