Mangpaat pikeun ngajalankeun iraha waé dina waktos siang, énjing-énjing latihan sapertos kitu ningkatkeun nada otot sareng pangaruhna nguntungkeun dina kaayaan émosional, sareng latihan sonten ngabantosan ningkatkeun metabolisme sareng bersantai saatos padamelan sadidinten.
Masing-masing jalma sacara mandiri nangtoskeun iraha optimal pikeun anjeunna pikeun ngatasi jarak, anu utami nyaéta ngartos sadayana pro sareng kontra énjing-énjing sareng wengi jalan dina milih waktos anu pangsaéna anu bakal masihan hasil anu positip.
Iraha langkung saé ngaji - sonten atanapi énjing?
Palatih olahraga teu tiasa masihan jawaban pasti nalika langkung saé jogging, énjing atanapi sonten.
Éta sadayana gumantung kana sababaraha faktor, khususna:
- Naon jinis jalma anu ngagaduhan jalma khusus - "lark" atanapi "burung hantu".
Upami jalmi resep bobo, tapi isuk ngaji bakal disiksa pikeun anjeunna. Kusabab kitu, disarankeun pikeun jalma sapertos nyunda latihan kanggo sonten.
- Rencana lumpat pikeun dinten ayeuna, salaku conto, langkung saé henteu ngalaksanakeun kagiatan olahraga énjing-énjing upami anjeun ngarencanakeun nyandak tés getih atanapi anjeun kedah ngalaman pamariksaan ultrasound dina awak.
Jogging tiasa nyimpangkeun tés getih anjeun atanapi hasil ultrasound.
Tujuanana ditetepkeun, contona, pikeun:
- kaleungitan beurat sacara optimal dijalankeun tina jam 7 dugi ka 8 énjing;
- pelesir - éta diidinan indit ka ngamimitian iraha wae merenah;
- nguatkeun nada otot, langkung saé sateuacan tuang siang;
- ngagentos setrés, optimal pikeun jogging di sonten.
Hasil anu saé dikéngingkeun ku ngahijikeun énjing sareng sonten jalan, contona, minggu kahiji anu lumpat ngalatih énjing-énjing, sareng anu kadua jam 18.00.
Naros isuk jalan
Kaseueuran jalma resep jogging énjing.
Numutkeun ka palatih olahraga sareng warga biasa, ngajalankeun ti jam 6 dugi ka 9 énjing ngagaduhan seueur kaunggulan, diantara anu paling penting:
- Kéngingkeun muatan vivacity sareng énergi.
- Sikep méntal anu hébat pikeun dinten anu damel.
Nalika hiji jalma parantos ngaji isuk-isuk, anjeunna badé damel dina sumanget luhur sareng langkung gampil nanggung kaayaan anu setrés.
- Kasempetan pikeun ngalatih nalika aya sababaraha jalma sareng ngalirkeun mobil di jalan.
- Dugi ka 8 enjing hawa na 2 kali langkung seger sareng bersih.
- Tés hébat tina kersa.
Kusabab isuk-isuk anjeun kudu bangun khususna sateuacanna, kelas mangrupikeun uji karakter, ketahanan sareng kainginan anu hadé.
- Ngaleungitkeun pon tambahan.
61% palatih olahraga sareng ahli nutrisi nyatakeun yén ngajalankeun ti jam 6 dugi ka 8 énjing langkung épéktip pikeun kaleungitan beurat tibatan latihan anu sami, tapi ti 19:00.
Kontra ngajalankeun isuk
Sanaos kanyataan yén ngaji énjing-énjing gaduh seueur aspek anu positip, latihan sapertos kitu ogé ngagaduhan sababaraha karugian.
Anu utama kalebet:
- Peryogi hudang mimiti.
Ngajalankeun jalma perhatoskeun yén lamun anjeun ngamimitian sateuacan damel atanapi sakola, anjeun kedah bobo, rata-rata, 40 - 60 menit sateuacanna.
- Dibutuhkeun pikeun ketat ngontrol waktos supados réngsé latihan dina waktos sareng pas dina waktos damel atanapi sakola.
- Sugan nyeri otot atanapi kacapean fisik bakal muncul, anu bakal ngaganggu sapinuhna pasrah kana padamelan atanapi prosés pendidikan.
Nyeri otot sareng kacapean fisik moal némbongan kana sababaraha waktos. Sakumaha aturan, saatos jogging 4 - 5, jalma ngagaduhan naek emosi sareng gelombang kakuatan.
Mangpaat jogging sonten
Seueur jalma resep ngaji di sonten. Latihan sapertos kitu, numutkeun palari sareng palatih olahraga, ogé bénten-bénten dina sababaraha aspek positip.
Anu paling penting nyaéta:
- Diringankeun tina setrés sareng galur saraf anu akumulasi sadidinten.
Éta nyatet yén sadaya karesahan, wanda goréng sareng apatis ngaleungit langsung upami anjeun lumpat salami 20-30 menit saatos 6-7 sonten.
- Anjeun teu kedah hudang 40-60 menit langkung tiheula.
- Naon waé waktos dikaluarkeun dina latihan, sabab entong buru-buru ngarengsekeun pelajaran gancang-gancang supados pas dina waktos damel.
Tambihan anu ageung nyaéta kamampuan langsung sumping ka bumi di akhir ngaji, mandi sareng ngagolér istirahat, anu henteu tiasa ditampi pikeun jalma anu latihan énjing-énjing.
Kalemahan jalan magrib
Ngajalankeun sore ngagaduhan sababaraha aspek négatip, anu utama kalebet:
- Kacapean fisik anu nyusahkeun pikeun disaluyukeun sareng maksa nyalira ngaji.
Numutkeun ka palatih olahraga, 60% jalma anu ngarencanakeun badé jogging saatos damel nunda latihan ka dinten anu sanés kumargi capé pisan atanapi hoyong pisan bobo heula.
- Hawa anu kotor dibandingkeun sareng jam énjing.
- Aya langkung seueur jalma di taman, kotak sareng tempat sanés anu mana jalma éta rencanana ngalatih.
- Aya kamungkinan insomnia.
Pikeun 47% jalma, lumpat magrib nyababkeun masalah bobo, khususna, aranjeunna moal tiasa bobo langkung lami atanapi mimiti kakurangan tina insomnia.
Jam sabaraha dinten langkung épéktip pikeun ngajalankeun leungitna beurat?
Jogging ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun pon tambahan, sareng teu aya peran khusus dina waktos naon jalma ngalatih, anu utami nyaéta ngaji dilaksanakeun:
- Sacara rutin.
Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah ngajalankeun 3 - 5 kali saminggu.
- Dua jam saatos tuang.
- Salami 20 - 35 menit.
- Dina laju anu sedeng atanapi gancang.
Pikeun anu lumpat, diidinan ngajalankeun dina unggal kamungkinan, hal utama nyaéta nalika latihan:
- laju teu kalem;
- tanpa reureuhan, contona, ku ngobrol dina telepon;
- jalma éta salawasna nuturkeun ku napas, narik napas panjang sareng napas dina irung.
Nganggo olahraga sareng sapatu anu raoseun.
Pikeun ngirangan beurat badan, penting pikeun taat, sareng lumpat ,:
- ngabenerkeun rutinitas sadidinten, khususna, bobo 7-9 jam sapoé, nyingkahan kurang saré, sareng sajabina;
- diét anu séhat, contona, henteu tuang seueur tuang olahan, acar, daging asep sareng manisan;
- ngaleungitkeun sagala kabiasaan goréng tina kahirupan anjeun.
Nalika jalma ngalir rutin, henteu paduli waktos anu dipilih pikeun latihan, sareng dina waktos anu sami tuang leres, seueur gerak sareng positip ngeunaan kaleungitan beurat, pon tambahan bakal mimiti ngaleungit sateuacan panon urang.
Jogging sami-sami manpaatna énjing-énjing sareng sonten. Masing-masing jalma sacara mandiri nangtoskeun jam optimal pikeun dirina nalika anjeunna tiasa angkat ka latihan, anu utami nyaéta nimbang-nimbang pro sareng kontra unggal pilihan.
Blitz - tips:
- lamun hésé pisan bangun isuk-isuk, maka anjeun henteu kedah lumpat sateuacan damel atanapi sakola, supados henteu ngarusak suasana haté anjeun;
- henteu paduli waktos anu dipilih pikeun latihan, anjeun kedah ngamimitian sacara rutin sareng ngajalankeun dina waktos anu sami;
- éta kéngingkeun ngagentos énjing lari sareng magrib sareng sabalikna, upami aya alesan anu saé.
